スピード練のつもりが・・・

今朝は目覚めが悪く、身体も重め。
スピード練習をするつもりで初めてのコース、紀伊風土記の丘へ。
行ってみると、コースの坂道が強烈でスピード練習にならず、断念。
代わりに1周で高低差100m、約3kmのコースを3周。
心肺機能と脚筋力にかなり刺激が入りましたが、少し意図せぬポイント練習に。
本当は、脚を速く動かす練習がしたかったので。

ただ、先週の一人マラソンでも筋肉痛にならなかったのに、今日は筋肉痛。
特に太もも、お尻の筋肉に張りがあります。
昼食で中華を食べるなど、食事でたっぷりタンパク質を摂ることを心掛けました。
お風呂も湯船に長めに浸かって、血液を循環させました。
蒸し暑いですが、タイツを履いてコンプレッションをかけて寝ます。

【9月1日（月）】　22.1km jog
　1°41′32″ (Ave.4′36″/km, 5′14″/km⇒4′17″/km)

【9月2日（火）】　21.4km  jog

　1°36′37″ (Ave.4′27″/km, 5′01″/km⇒4′16″/km)

【9月3日（水）】　20.1km  jog～ファルトレク

　1°40′50″ (Ave.5′01″/km, 5′14″/km⇒4′02″/km)  

　★週間走行距離（月～水まで）　63.6km 

　
　⇒9月3日現在・月間走行距離　63.6km


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720.8km走って8月終了

8月最終日。
昨日は一人でサブスリーペースでマラソンを走ったにもかかわらず、疲労はあまり残っていない状態でした。
今朝は自宅周辺でいつもと同じようにリラックスしながらペースを気にせずに24.3kmjog。
後半は自然にペースが上がりましたが、できるだけ自重しました。
昨日よりは少し暑いくらいでしたが、8月にしては涼しかったおかげで、楽に走ることができたという感じ。

ランチに近くのイタリアンに行ってきました。
プライベートのお酒は控えているので、今日もアルコールなし。
過度のアルコールは、筋肉の再生を阻害するという説もありますが、せっかくのトレーニング効果が減少するのも勿体ないので。
ということで、先週末から一滴もアルコールを飲んでいません。
まぁ、少し涼しくなったおかげでビールを飲みたくてたまらないという感じでもなかったのですけど。

走行距離は週間で170km、月間で720.8kmとなりました。
暑い日は当然、雨が多く、台風にも見舞われた中、よく走ったと思います。
来月は無酸素系のスピード練習を少し取り入れていこうと思います。

【8月31日（日）】　24.3km  jog
　1°51′11″ (Ave.4′34″/km, 5′16″/km⇒4′03″/km)
　※ラスト5km：19′37″ 

　★週間走行距離　170.0km 

　⇒8月月間走行距離　720.8km


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自己満足のサブスリー達成

今週土曜日も単身赴任先で練習。
昨晩24時半頃に布団に入ったため目覚ましをセットしなかったのですが、6時前に自然に目覚めました。
眠たさもあまりないので、起きることに。
晴れてはいるものの22℃くらいでここ最近では非常に涼しい朝でした。

考え事をしながら出走したらGPS時計をスタートし忘れ、仕方なく1.2km地点からGPSでタイムを計測開始。
30～35kmを走ろうと思っていたのですが、非常に走りやすく、途中からキロ4分前後が非常に楽なので、マラソンの距離を走ることに。
給水・エネルギー補給なく、最後まで終始鼻呼吸を維持できました。
1.2km（計測ミス）＋42.2km（2°55′01″）を走り、jogシューズで自己満足のサブスリーを達成。
月間走行距離も700km達成にリーチがかかりました。

単身赴任先で使っているjogシューズが2か月くらいでかなりくたびれてきました。
まぁ、1,200kmくらいは走っているから当然といえば当然かも。

平日にできない掃除と洗濯を済ませて、帰る前に、ブドウ、梨、バジル、ハーブティーを購入してから帰宅しました。

【8月28日（木）】　21.4km  jog

　1°36′47″ (Ave.4′31″/km, 4′52″/km⇒4′16″/km)

【8月29日（金）】　21.5km  jog
　1°34′42″ (Ave.4′24″/km, 4′55″/km⇒4′11″/km)

【8月30日（土）】　1.2km  jog + 42.2km  jog
　2°55 ′01″ (Ave.4′09″/km, 4′36″/km⇒3′49″/km)

　※5km毎：22′45″-44′19″(21′34″)-1°05′50″(21′31″)-1°26′22″(20′32″) -1°46′55″(20′33″)

　　　　　　　　-2°07′02″(20′07″)-2°27′06″(20′04″)-2°46′36″(19′30″)-2°55′01″(8′25″)
　※後半42.2kmのみ

　★週間走行距離（月～土）　145.7km 

　⇒8月30日現在・月間走行距離　696.5km


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2か月ぶりのスピード練で600km突破

今日は出張があったため、昨晩のうちに自宅に帰宅。
久しぶりに早めに起きたのですが、GPS時計は10分経っても位置認識せず。
走る時間が無くなってしまうので、仕方なく出走。
1km手前で復旧し、その後計測できましたが・・・

それに加えて、昨日、GPS時計からHPにデータ転送ができず、設定を触っていたため、通常のkmj表示が、マイル表示に。

そんな中、後半上り坂に200～300mの全力走を8本ほど入れました。
約2か月ぶりのスピード練習。
心肺機能や脚筋力にいい刺激が入りましたが、確実に身体に悪いです。
距離は約1か月ぶり、8月に入って初めて20km未満の距離でした。

走り終わった後に今年初めての梨を食しました。

今日は福岡国際マラソンのエントリーも終了。
これからの練習が大事。
頑張って体調を整えていきます。

【8月25日（月）】　20.4km  jog
　1°36′32″ (Ave.4′44″/km, 5′15″/km⇒4′21″/km)

【8月26日（火）】　21.4km  jog

　1°35′25″ (Ave.4′27″/km, 5′04″/km⇒4′08″/km)

【8月27日（水）】　17.6km  jog～後半200～300m全力走

　1°12′31″ (Ave.4′07″/km, 4′41″/km⇒4′00″/km)  

※最速ラップ3′34″/km

　★週間走行距離（月～木まで）　59.4km 

　⇒8月27日現在・月間走行距離　610.2km


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アルコールなしの週末

今朝も自然の目覚めで6時過ぎに起床。
今朝は曇っていて気温はやや低め。
ハムストリングのあたりに微かな張りがある以外はあまり疲労はない状態。
そんな中、今日はリラックスして鼻呼吸が維持できるペースでjog。
後半の5km程をペースアップ。
心拍数は上がりましたが、何とか鼻呼吸を維持して終了。
汗をたっぷり掻きました；；

明日の朝早くに出張があるので、夜のうちに単身赴任先に再び移動。
移動前に激辛カレーを食べに行って英気を養いました。
飲物はアルコールはなしでラッシーにしました。
今週末はアルコールなしで過ごしました。
仕事の付き合い以外ではできるだけアルコールを控えるようにして、これから身体を絞っていこうと思います。

【8月24日（日）】　24.2km  jog
　1°48 ′03″ (Ave.4′28″/km, 5′04″/km⇒3′43″/km)
　※ラスト5km：19′37″ 

　★週間走行距離　159.9km 

　⇒8月24日現在・月間走行距離　550.8km


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月間走行距離500km突破

昨日は残業で遅くなり、単身赴任先から自宅に帰れず。
今朝は疲れていたので目覚ましをかけずに自然体で6時半頃に起床しました。
晴れていたものの気温が低めだったので、30km以上のjogをすることに。
昨晩、ビールを2缶飲んだので、脱水症状気味でしたが、水をたっぷり飲んでから出走。
木曜日のポイント練習のダメージは少しあるので、お気楽なペースで。
身体が徐々に動くようになって後半はペースが上がりました。
気温はぐんぐん上昇し、後半はそれなりの発汗量に。
35kmくらいまで走ろうかとも思っていたのですが、水分補給なしではしんどくなってきたので31kmを越して終了。

終わってから水分をたっぷり補給しました。
自宅に帰る電車の中ではほとんどの時間爆睡。
おかげで頭がスッキリしました

相変わらずスピード系の練習はしていませんが、今日で月間走行距離は500kmを突破。
じっくりとスタミナを養成します。

【8月22日（金）】　21.5km  jog

　1°42′34″ (Ave.4′46″/km, 5′08″/km⇒4′25″/km)

【8月23日（土）】　31.2km  jog
　2°20′50″ (Ave.4′31″/km, 5′11″/km⇒3′57″/km)
　※ラスト5km：20′08″ 

　★週間走行距離（月～土）　135.7km 

　⇒8月23日現在・月間走行距離　526.6km


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ポイント練習後のDAKARA

昨日ポイント練習をしようと走り始めたのですが、飲み会やら仕事で忙しく、暑いのと夏風邪もあって、呼吸があまりに苦しくて1km手前で中止。
そのため、今日はポイント練習を1日ずらしての敢行でした。。
風邪は快方に向かってはいるものの寝不足もあって身体は重めでしたが、気持ちを奮い立たせて出走。
走り始めの1kmはかなりくるしかったもののその後少し持ち直し。
曇ってはいたものの蒸し暑くて発汗量が半端ではなく、10km手前からかなり苦しみながら完走。

終わってからはDAKARAで水分補給。
マラソンのスペシャルドリンクとして使用したこともありますが、夏場はかなり重宝しており消費量が増えます。
スポーツドリンクより美味しくて飲みやすくてかなりお勧めです。
夜に飲むビールよりも走った後のDAKARAの方が美味しいかも。

【8月18日（月）】　20.4km  jog

　1°31′34″ (Ave.4′29″/km, 5′14″/km⇒4′04″/km)

【8月19日（火）】　21.2km  jog

　1°35′26″ (Ave.4′30″/km, 5′08″/km⇒4′09″/km)

【8月20日（水）】　21.2km  jog

　1°32′31″ (Ave.4′22″/km, 4′48″/km⇒3′57″/km)  

【8月21日（木）】　20.2km  ペース走
　1°17 ′40″ (Ave.3′51″/km, 4′21″/km⇒3′43″/km)

　※5km毎：20′05″-39′19″(19′14″)-58′04″(18′45″)-1°16′58″(18′54″) 

　★週間走行距離（月～木まで）　83.0km 

　⇒8月21日現在・月間走行距離　473.9km


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