暫くはねじれ補正

10月17日。
昨晩は夜半すぎに就寝。
少し冷え込んだせいか、2時間毎にトイレに尿意で目が覚め、そのたびに寝直し。
8時過ぎに起床。
ストレッチを開始するが、雨が降っていて肌寒く、外に出る気にならない。
雨が弱まる気配がないため、午前中はストレッチに変更。
坐骨神経痛解消のためのねじれ補正を中心に身体をケアする。

11時過ぎにブランチ。
昨日の残りのサバ缶キーマカレー。

午後は動画を観たり、読書をしたりして過ごす。
1時間ほど仮眠。

雨はやんでいないが、ドライレイヤーを着てTシャツの上に薄手のウィンドブレーカー。
16時からwalking。
ねじれ補正のおかげで久しぶりに左臀部に突っ張り感がない。
加えて脚にバネが溜まっており、問題なく走れそうだが我慢。
左脚の歩幅を抑える意識で歩き、ねじれ補正に努める。
小泉川の不整地を中心に歩き、西山クロカンコースを1周。
日が落ちる前にギリギリ山を脱出。
雨の中、120分歩いて13.6km。

歩き終えてから、浴室ででプランクを3分間実施。
シャワー後の体重は56.7kg。

着替えてから買い物へ。
夕食は刺し身とブリの塩焼き。

夕食後、BSで箱根駅伝の予選会を観る。
洛南出身の順大1年の三浦が日本人トップ。
苦しそうな表情は全く見せず、軽いバネのある走りで、とてつもないポテンシャルを感じる。

視聴を終えてからねじり補正のストレッチをしてから入浴。
浴槽内ではハムストリングスと臀部のストレッチだけ行う。

左臀部の坐骨神経痛はかなり緩和している。
バネが溜まっているので走れるが、明日も無理しないつもり。
ただ、休んでも坐骨神経痛が解消しないということは、身体が歪みねじれている証拠。
その状態で走ってもパフォーマンスは向上しない。
jog再開前に身体の歪みとねじれを補正することを優先することにしたい。

【10月17日（土）】
　120分（13.6km）walking

　2°00′20″(Ave.8′51″/km、fastest lap 8′00″/km　

     ※平均心拍数：92bpm、上下動：5.6cm、
　　接地時間バランス：51.8%左／48.2%右

　プランク3分

【昼食】

　サバ缶キーマカレー（15穀入りご飯1合・サバの醤油缶・ひよこ豆・玉葱・舞茸・なす）、

　グラノーラ＆オーツ麦60g（牛乳200g・セイロンシナモン）

【夕食】

　15穀入りご飯1合、小松菜・しめじの味噌汁、キツネマグロ・イサキ刺身（大根・大葉）、

　ブリ塩焼、キムチ入り納豆

★週間走行距離（月〜土）　79.5km

　⇒10月17日現在・月間走行距離　259.4km

今朝も走らず午後年休

 10月16日（金）。
5時に起床。
坐骨神経痛は相変わらず。
仕事が忙しく、デスクワークが長く、姿勢が悪いためだろうと推測する。
いつものように水を飲んで30分ほどストレッチ。
Tシャツとランパンに着替えて外へ。
走らないことに決めて、5時50分にwalkingを開始。
昨日と同じく小泉川を蒸留へ向かい、時計回りに西山クロカンコースを1周。
戻って、100分で11.0km。

歩き終えてからすぐに浴室へ。
プランクを3分間。
シャワー後の体重は57.4kg。
運動不足で相変わらず重たい。

着替えてから朝食。
今日は午後休を取るため、昼食を食べるため軽め。
グラノーラとサラダ、ちくわのみ。

食べ終えてから出勤。
別社屋へ直行し、午前中は打合せ。
13時過ぎに退社する。

昼食は大阪一とも言われる麺や紡へ。
熟成ラーメン大盛に煮卵と叉焼をトッピング。
比較的運動量が多い方なので、塩分には強い方だと思うのだが、それでもスープが濃すぎる気がする。
自分の中では、大阪一のラーメンではない。
次回は淡成ラーメンにしようと思う。

帰る前に、駅の休憩スペースで国勢調査を記入したり、読書したりして過ごす。

帰宅は17時半頃。

妻が実家に帰ったのでカレーを作る。

先週末の反省を踏まえ、玉葱をしっかりと炒めてサバ缶キーマ。

チェプテゲイの10000mの動画を観ながら夕食。

サバ缶キーマはまずまず。

チェプテゲイはストライドがかなり大きいため、スピード感がないのだと気付く。

食べ終えてから、左の坐骨神経痛対策の動画を見つけ視聴する。

その後、怒涛のように、宅配便がやってくる。

今日、午後休を取った理由の一つが宅配便の受け取り。

ふるさと返礼品が4品。

まだ届くので、明日、実家に少し持っていこうと思う。

明日はダンボール処分の日のため、まとめてから入浴。

動画サイトで見つけた左の坐骨神経痛対策をしてから入浴。

即効性があり、坐骨神経痛が緩和した気がする。

少し継続してみる価値がありそうだ。

明日は雨予報。

睡眠不足気味のため、しっかりと睡眠を取ってからjogまたはwalkingしたい。

【10月16日（金）】

　100分（11.0km）walking

　1°40′57″(Ave.9′11″/km、fastest lap 8′18″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：6.5cm、

　　接地時間バランス：51.1%左／48.9%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、サラミ、

　ちくわ2本

【昼食】

　大盛熟成ラーメン（叉焼＆煮玉子トッピング）＠麺や紡

【夕食】

　サバ缶キーマカレー（ご飯1合・サバの醤油缶・ひよこ豆・玉葱・舞茸・なす）、

　無縁ミックスナッツ40g

★週間走行距離（月〜金）　65.9km

　⇒10月16日現在・月間走行距離　245.8km

休めども取れぬ痺れ

10月15日（木）。
5時に起床。
就寝中、窓を開けて寝たのだが、窓を閉めてからストレッチを開始。
左臀部からハムストリングスにかけて相変わらず坐骨神経痛の症状が残る。
昨日、ストレッチをサボったせいか。
走れないことはないのだが、走ると治らない。
今日は走らないことにする。
肌寒いので、ランシャツを止めてTシャツにランパン。

5時50分にwalkingを開始。
小泉川の不整地を上流側に向かって歩く。
3kmほどで山道に到着し、時計回りに西山クロカンコースを1周。
上り区間ではwalkingでも心拍数が上がる。
1周してから歩いて自宅まで。
100分で10.5km。

歩き終えてからすぐに浴室へ。
プランクを3分間。
シャワー後の体重は58.0kg。
また増加しているが、体脂肪率は減っており、水分と身体の中の老廃物が増えているだけだと推測する。
着替えてから朝食。
昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤。

夕方まで職場で内業をして、夕方に別社屋で打合せ。

そのまま少し残業して19時半過ぎに退社。

今日は久しぶりにカレーを食べに行く。

帰宅は21時過ぎ。

胃腸を休めてから入浴。

臀部のストレッチ入念に行うが、坐骨神経痛の症状が残っている。

入浴後、サプリとレモン水を補給。

明日は気温が下がる予報。

また坐骨神経痛が悪化しそうだが、根気よく付き合っていこうと思う。

【10月15日（木）】

　100分（10.5km）walking

　1°40′17″(Ave.9′33″/km、fastest lap 8′51″/km　

     ※平均心拍数：90bpm、上下動：6.6cm、

　　接地時間バランス：51.7%左／48.3%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、サラミ、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　カキフライかきづくしカレー大盛、ピクルス

★週間走行距離（月〜木）　54.9km

　⇒10月15日現在・月間走行距離　234.8km

今日もほとんど走らず

10月14日（水）。
間違って設定してしまっていた携帯のアラームが4時30分に鳴って飛び起きる。
30分ほど目を瞑って静養。
5時にGarminのアラーム音が なってから水を補給。
30分ほど動的ストレッチ・静的ストレッチを実施する。
軽い坐骨神経痛の症状は残っている。
使いすぎると疲労する。
使わなければ固くなる。
おっさんの筋肉は厄介だ。
ストレッチ後、ランパン・ランシャツに着替えてシューズを新調。
同じ色のBekojiのため、見た目は変わらない。

5時50分にjogを開始。
走り出すと、左の股関節に力が入らず、ふわふわした感じ。
jogの感覚が良くないため、1km4分44秒でjog終了。
すぐに折り返してwalkingに移行する。
結局、今朝もサボり。
西山キャンプ場まで歩いて折返し100分。
11.0kmを歩いて終了する。

歩き終えてからすぐに浴室へ。
プランクを3分間。
その後、シャワーを浴びて体重計測。
57.5kg。
カロリー消費できておらず、体重が減らない。

着替えてから朝食。

体重は重たいが、いつものメニューを食べる。

食べ終えてから出勤。

今日は一日職場内。

明日の打合せ資料などを作成し、19時半頃退社。

今日も帰りがけにやよい軒へ。

サバの塩焼き定食をもち麦ごはん大盛に変え、納豆と玉子焼。

最後は出し汁茶漬けにして食べる。

帰宅は21時過ぎ。

少し胃腸を休めてから入浴。

猛烈に眠く、臀部のストレッチだけで終える。

入浴後、サプリとレモン水を補給。

ほとんど運動しておらずカロリー消費はしていていないのに食事の量はいつもどおり。

少し罪悪感があるが、坐骨神経痛が完治しないという現実。

レースの予定がないので、治す絶好の機会でもある。

しばらくは起床後の気分、体調を見極めて歩くか走るかを判断したいと思う。

【10月14日（水）】

　100分（11.0km）walking

　1°39′11″(Ave.9′01″/km、fastest lap 4′44″/km　

     ※平均心拍数：83bpm、上下動：6.8cm、

　　接地時間バランス：50.2%左／49.8%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、サラミ、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】

　もち麦ご飯大盛、ご飯大盛、わかめの味噌汁、サバの塩焼、冷奴、玉子焼、納豆、漬物

★週間走行距離（月〜水）　44.4km

　⇒10月14日現在・月間走行距離　224.3km

今朝もjogをサボる

10月13日（火）。
5時前に目覚め、アラームが鳴ってから始動。
眠いが、水を飲んでから股関節周りの静的・動的ストレッチを30分ほど実施。
ランパン・ランシャツに着替えて外へ。

5時45分すぎにjogを開始するが、左ふくらはぎに突っ張り感。
走れないことはないが、走り終われば坐骨神経痛が悪化するのは必至。
少し考えてから、1kmでjogを終了し、walkingに変更。
折り返して西山キャンプ場まで歩く。
100分で11.7kmを歩いて終了。

これ以上履くと、故障しそうなので、シューズを1足捨てることにする。

浴室でプランクを3分間実施してシャワーを浴び、体重を計測。

55.3kg。

汗を掻いていないため重たい。

着替えてから朝食を摂る。

今日は出張先で昼食を食べるのに食べすぎてしまう。

食べ終えてから出勤。

昼前に外部協議のため、大津市に向かう。

大津市に着いてからラーメン屋で昼食。

近江塩鶏麺大盛を食べる。

昼食後、コーヒーを飲んでから外部協議。
夕方に帰社して内業。
20時半前に退社する。

帰りがけにやよい軒で夕食。
秋刀魚の塩焼きと牛炒め定食に納豆を付け、サバの小鉢をクーポンでもらう。
ご飯は中盛2.5杯。

21時40分頃に帰宅してすぐ入浴。
20分ほどしっかりとストレッチをする。
筋肉は柔らかくなったが、坐骨神経痛の症状は残る。

入浴後、サプリとレモン水を補給。
身体の感じからすると、明日は問題なく走れるか。
まずは継続して練習できる身体に戻せるようにしたい。

【10月13日（火）】
　100分（10.7km）walking
　1°40′19″(Ave.9′23″/km、fastest lap 4′56″/km
     ※平均心拍数：78bpm、上下動：6.8cm、
　　接地時間バランス：48.0%左／52.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、サラミ、
　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【昼食】
　塩鶏麺大盛（叉焼・メンマ・ネギ・煮玉子）

【夕食】
　ご飯中盛2.5杯、わかめの味噌汁、秋刀魚の塩焼、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、納豆、
　サバ切り身、海苔、わさび、漬物

★週間走行距離（月〜火）　33.4km

　⇒10月13日現在・月間走行距離　213.3km

発汗により乳擦れ

10月12日（月）。
夜中に尿意を催し2度ほど目が覚め、そのたびにトイレ。
5時のアラームで無事に起床。
水を補給してからストレッチ30分ほどする。
左ふくらはぎの張りは緩和し、坐骨神経痛の症状も和らぐ。
ウェアに着替えて外へ。
湿度が高いのか気温の割には涼しくない。

5時50分よりjogを開始。
3日ぶりのjogのため、ペースが分からず最初の1kmはキロ5分ほど。
その後、折返して11kmまでキロ4分30〜35秒のペースを刻む。
2日間走っていないせいか、湿度が高いせいか発汗量は多め。
11kmから17kmまではキロ4分25〜30秒。
最後はキロ4分10秒程度まで。
発汗量が多く、血流量が減った影響なのかほとんど余裕なし。
100分で22.7kmを走って終了。 

シューズを水洗いしてから浴室でプランク。
シャワーを浴びると乳擦れで乳首が滲みる。
シャワー後の体重をは53.8kg。
久しぶりに55kg未満になる。

何も飲み食いせず着替えて出勤する。

今日は朝から健康診断。
脱水気味のため、尿がかなり黄色い状態。
最高血圧も98mmHgと低め。
ラン直後だし、まともな結果は出ないだろう。

午前中、打合せをして久しぶりに昼食。
王将に行って定食セットと餃子2人前を頼む。

午後一で打合せをしてから職場へ。
以降、内業。
20時20分過ぎに退社する。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。
しっかりと食べる。

帰宅は21時20分頃。
すぐに入浴し、浴槽内ストレッチ。
股関節周りの筋肉を伸ばすとともに、左ふくらはぎの緩和にも努める。

入浴後、レモン水とともにサプリを補給。
明日は晴れ予報。
明日は乳首にテープを貼ってしっかりとプロテクトしてから走ろうと思う。

【10月11日（日）】
　100分（22.7km）jog
　1°40′51″(Ave.4′27″/km、fastest lap 4′08″/km
     ※平均心拍数：138bpm、上下動：8.0cm、
　　接地時間バランス：48.7%左／51.3%右
　プランク3分

【昼食】
　あんかけそば（豚肉・エビ・うずら卵・白菜・ネギ・白菜・人参・きくらげ・筍）、
　ご飯中盛1杯、玉子スープ、餃子2.5人前

【夕食】
　秋の賑わい天丼（エビ2尾・キス・イカ・ナス・蓮根・さつまいも・ししとう・舞茸）、
　ざるそば、納豆

★週間走行距離（月）　22.7km

　⇒10月12日現在・月間走行距離　202.6km

今朝もサボって走らず

10月11日（日）。
5時に目を覚ますが、今日も二度寝。
6時20分に起床する。
筋肉剥がしをした左ふくらはぎにはまだ張りが残り、左足に坐骨親権痛の症状。
時間をかけて40分ほどストレッチをする。
水を補給してからランパンとランシャツに着替えて準備。

7時25分より走り始めるが、坐骨神経に響くため無理せず150ｍくらいでjog終了。
そのままwalkingに移行。
小泉川の堤防不整地を上流側へ歩く。
参道入口から西山キャンプ場クロカンコースを時計周りに1周。
上り区間では歩きでも心拍数は上がる。
1周してから自宅近傍で少し時間調整。
100分で10.6km。

シューズを水洗いして、浴室でプランクを3分間。
その後、浴室掃除をしてからシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。

何も飲み食いせず、トイレ掃除をして洗濯。
自宅で昨日のカレーの残りなどで昼食。
15穀入ご飯を1.5合、チーズケーキまで食べてしまう。

昼からは京都の桂川にあるイオンモールへ。
少し買い物をする。

夕食は自宅で。
ご飯は少し控えて1合くらい。

90分ほど胃腸を休めてから入浴する。
浴槽で汗を絞り出しながら、25分ほどストレッチ。
中臀筋、ハムストリングス、大腿直筋、腸腰筋、内転筋などを左右各部位1分×3セットで伸ばす。
サボって走らなかったおかげで、ふくらはぎの張りはかなり改善。
坐骨神経痛の症状もかなり緩和しており、トリガーの一つがふくらはぎであることが判明した。

入浴後、汗が止まってから水分補給。
サプリも補給しておく。

明日は会社の健康診断。
体重が増加傾向のため、明日は走って身体を少し絞ってから出勤したい。

【10月11日（日）】
　100分（10.6km）walking
　1°40′30″(Ave.9′16″/km、fastest lap 8′57″/km
     ※平均心拍数：87bpm、上下動：6.8cm、
　　接地時間バランス：49.8%左／50.2%右
　プランク3分

【昼食】
　サバ缶キーマカレー（15穀入りご飯1合・サバ缶・玉葱・にんにく・生姜・舞茸・
　ひよこ豆・トマト・ナス）、玉子焼、チーズ入りウィンナー1切、チーズケーキ、紅茶

【夕食】
　ご飯1合、ナスの味噌汁、たらのムニエル2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、カボチャ煮付・
　納豆、柿

★週間走行距離　133.1km

　⇒10月11日現在・月間走行距離　179.9km