今朝も走らず午後年休

 10月16日（金）。
5時に起床。
坐骨神経痛は相変わらず。
仕事が忙しく、デスクワークが長く、姿勢が悪いためだろうと推測する。
いつものように水を飲んで30分ほどストレッチ。
Tシャツとランパンに着替えて外へ。
走らないことに決めて、5時50分にwalkingを開始。
昨日と同じく小泉川を蒸留へ向かい、時計回りに西山クロカンコースを1周。
戻って、100分で11.0km。

歩き終えてからすぐに浴室へ。
プランクを3分間。
シャワー後の体重は57.4kg。
運動不足で相変わらず重たい。

着替えてから朝食。
今日は午後休を取るため、昼食を食べるため軽め。
グラノーラとサラダ、ちくわのみ。

食べ終えてから出勤。
別社屋へ直行し、午前中は打合せ。
13時過ぎに退社する。

昼食は大阪一とも言われる麺や紡へ。
熟成ラーメン大盛に煮卵と叉焼をトッピング。
比較的運動量が多い方なので、塩分には強い方だと思うのだが、それでもスープが濃すぎる気がする。
自分の中では、大阪一のラーメンではない。
次回は淡成ラーメンにしようと思う。

帰る前に、駅の休憩スペースで国勢調査を記入したり、読書したりして過ごす。

帰宅は17時半頃。

妻が実家に帰ったのでカレーを作る。

先週末の反省を踏まえ、玉葱をしっかりと炒めてサバ缶キーマ。

チェプテゲイの10000mの動画を観ながら夕食。

サバ缶キーマはまずまず。

チェプテゲイはストライドがかなり大きいため、スピード感がないのだと気付く。

食べ終えてから、左の坐骨神経痛対策の動画を見つけ視聴する。

その後、怒涛のように、宅配便がやってくる。

今日、午後休を取った理由の一つが宅配便の受け取り。

ふるさと返礼品が4品。

まだ届くので、明日、実家に少し持っていこうと思う。

明日はダンボール処分の日のため、まとめてから入浴。

動画サイトで見つけた左の坐骨神経痛対策をしてから入浴。

即効性があり、坐骨神経痛が緩和した気がする。

少し継続してみる価値がありそうだ。

明日は雨予報。

睡眠不足気味のため、しっかりと睡眠を取ってからjogまたはwalkingしたい。

【10月16日（金）】

　100分（11.0km）walking

　1°40′57″(Ave.9′11″/km、fastest lap 8′18″/km　

     ※平均心拍数：95bpm、上下動：6.5cm、

　　接地時間バランス：51.1%左／48.9%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、サラミ、

　ちくわ2本

【昼食】

　大盛熟成ラーメン（叉焼＆煮玉子トッピング）＠麺や紡

【夕食】

　サバ缶キーマカレー（ご飯1合・サバの醤油缶・ひよこ豆・玉葱・舞茸・なす）、

　無縁ミックスナッツ40g

★週間走行距離（月〜金）　65.9km

　⇒10月16日現在・月間走行距離　245.8km