70分滝汗歩行

 【7月13日（月））】

70分（9.0km）walking

1°10′27″ ave.7′50″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・えのき）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参の味噌汁、餃子10個、とうもろこし、なめ茸おろし、冷奴、、納豆、焼海苔、キウイフルーツ

週間走行距0.0km  

7月13日現在・月間走行距離56.2km

5時頃に起床。

ストレッチを少ししてから着替え。

シューズを卸す。

5時50分頃から歩行を開始。

右膝鵞足炎の痛み残る。

70分歩いて9.0km。

汗をかなり掻く。

ドリルと補強をしてから朝食後、出勤。

昼食を摂らずに19時前に退社。

帰宅後、夕食。

右膝鵞足炎の痛みが一向に取れない。

明日もダラダラ歩くことになりそう。

鵞足炎治るのか？

   【6月12日（金）】

60分（7.3km）walking

1°00′46″ ave.8′19″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.4kg

【朝食】

グラノーラ&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、バナナ、コーヒー

【昼食】

実山椒鱈キーマカレー（鯛の子ジョロキアキーマカレー&ホタテの玉子ジョロキアキーマカレー&鹿肉のジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

ツナニラ玉子炒飯、キャベツの味噌汁、豚肉じゃが、キウイフルーツ、お菓子

週間走行距離0.0km  

6月12日現在・月間走行距離72.1km

5時頃に目を覚ます。

2日続けての飲み会で完全に寝不足。

鵞足炎続くため、歩行のみ。

スピード遅く、60分で7.3kmしか歩けず。

鵞足炎が治る兆候なし。

かなり長引きそう。

というか、なおるのだろうか？

ギリ月間400km超

   【1月31日（土）】

80分（16.8km）jog

1°20′54″ ave.4′49″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.1kg

  

【昼食】

バケット4片（チーズのせ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コーンポタージュスープ、チーズケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、能登牛すき焼き（能登牛・白菜・玉葱・しらたき・豆腐・菊菜・白葱・椎茸・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、納豆、みかんジャム入りヨーグルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離80.2km  

1月月間走行距離403.5km

昨晩は日が変わってからの就寝。

7時過ぎに起床。

すぐに着替えをして準備。

トレイルラン用のシューズをおろす。

7時40分過ぎからjogを開始。

シューズは重くてソールが硬め。

グリップは効く。

走っている最中に少し小雪が舞う。

以前住んでいた上牧駅付近まで走って折り返し。

島本駅経由で水無瀬川遊歩道を経由して最後は小泉川の堤防不整地で時間調整。

80分超で16.8km。

1月は海外出張で2日間、走れなかったが、何とか月間走行距離は400kmを超えた。

ドリルと補強をしてシャワー。

その後は静養する。

昼食も夕食も自宅で。

サボっていた金融投資のパフォーマンスを整理する。

夕食を食べ胃腸を休めてから入浴。

しっかり身体を温める。

今日はしっかり走って、十分に脳と身体を休め、栄養を摂った感じ。

明日もしっかりと英気を養いたい。

速めの60分jog

【8月4日（月）】

60分（13.1km）jog

1°00′42″ave.4′38″ 

※体重51.6kg

腿上げドリル、エア縄跳び、100回腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

懐石料理

【間食】

ピーチかき氷

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメのお吸い物、豚肉の野菜炒め（キャベツ・ニラ・人参）、きのこのマリネ、納豆、カフェラテ、石餅4個

週間走行距13.1km

8月4日現在・月間走行距離70.8km

5時45分頃起床。

すぐに両膝倒しをしてから着替。

腸腰筋ストレッチと股関節周りのエクササイズを行う。

6時半からjogを開始。

酷暑で辛いため、60分と決めて少し速めのペースで走る。

最後の15分くらいはペースを上げる。

小泉川の堤防コースを3往復強。

13.1km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

補強をしてから身体を休める。

10時前に両親が来たので一緒に滋賀県までランチに行く。

贅沢なランチとかき氷を食べる

14時半過ぎ過ぎに帰宅。

両親とも喜んでいたようで妻に感謝。

その後は自宅て静養。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

明日は広島社屋へ出張。

しっかりと気持ちを入れ直して仕事に集中したい。

連日の瞬間ミニマム体重更新

【8月3日（日）】

120分（22.7km）jog

2°00′52″ave.5′19″ 

※体重50.2kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

タコス（ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・人参・玉葱・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・チーズ）、桃、カフェラテ、ブルーチーズクッキー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとネギの味噌汁、鶏ささみのチーズ梅しそ巻、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり・キャベツ）、とうもろこし、納豆、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、桃、カフェラテ（セイロンシナモン）

週間走行距108.3km

8月3日現在・月間走行距離57.7km

6時に起床。

プチ寝坊。

すぐに着替えて腸腰筋のみストレッチ。

6時半過ぎからゆっくりjog開始。

小泉川の堤防コースを往復する。

酷暑に耐えながら121分弱で22.7km。

滝汗。

腿上げドリルとエア縄跳びをして補強。

浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

またもや瞬間ミニマム体重を更新。

50.2kg。

その後は自宅でゆっくり過ごす。

明日は休暇を取得。

両親とランチを食べに行く予定。

jog時間は抑えるつもり。

別大エントリー決断できず

【9月3日（月）】

110分（11.80m）walking

    1°51′44″（Ave.8′44″/km、fastest lap 8′57″/km）

  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重55.0kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回

【昼食】

サルシッチャと野菜のオイルパスタ、トマトのポタージュスープ、トマトのピクルスなど洋風惣菜、シャバッタ、カフェラテ、チョコレート菓子

【間食】

梨、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼豚チャーハン、豆腐とナメコの味噌汁、鮭の南蛮漬（玉葱・ピーマン・ピクルス）、キムチ納豆、梨

週間走行距離　89.8km

　9月3日現在・月月間走行距離　34.6km

寝坊して7時過ぎから110分超歩く。

昼食を近くのカフェへ食べに行った以外は自宅でおとなしく過ごす。

夕食を食べてから広島へ戻る。

単身マンション到着は22時前。

今日、自宅でダラダラと過ごしていた時に別大のエントリーが始まっていることを知る。

マラソンタイムの有効期間は2020年1月1日から。

2019年11月の神戸マラソンの31分台は期限切れ。

資格を失ったかと思ったが、別大の34分台があったと思い出す。

もう3年半以上もレースに出ていないことにも愕然とする。

ただ、この状態でエントリーする勇気が持てない。

東京マラソンにはエントリーしているが、フェイル・セーフ的にエントリーしておくべきか否か。

取り敢えず決断は先延ばし。

来週、少し走ってみて身体の感覚を確かめようと思う

100分早歩き

【3月14日（火）】
　100分（13.9km）walking
　1°39′53″（Ave.7′14″/km、fastest lap 6′41″/km）
  ※平均心拍99bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスとメカブ・キノコ・小松菜の納豆パスタ（オーガニック80g・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・葱）、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、ゆで玉子、グラノーラ25g&オーツ麦15g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめ茸の味噌汁、アマゴの一夜干し2尾、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、キュウリ、納豆、グラノーラ35g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片

週間走行距離（月〜火）　27.1km

　3月14日現在・月間走行距離　188.2km

5時15分にgarminのアラームで起床。
比較的スッキリとした目覚めだったが、ダラダラとストレッチ。
右足首が硬直しており、回して解していると右膝の鵞足炎に響く。
6時過ぎにニューシューズを下ろし慌てて準備をして外へ。

6時10分過ぎから早歩きでwalkingを開始。
旧太田川&太田川左岸を安芸大橋まで。
キロ8分にならないように集中して歩く。
後半は走る寸前のペースまで。
100分超で13.9km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
朝食前にプランクを行う。

今日は朝から内業。
午前中は分析用データの整理。
午後からは依頼された別の分析作業をして一日が終わる。
19時過ぎに退社。

スーパーで買い物をしてから単身マンションへ戻り夕食作り。
ふるさと返礼品のアマゴの一夜干しを焼いて食べる。

夕食後はいつものように熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
腸腰筋と内転筋、ハムストリングスをしっかりと伸ばす。

明日も朝方は気温は低め。
しっかりとストレッチで関節の可動域を広げてから早めのペースで歩きたいと思う。

止め癖ついたかも

 【12月5日（月）】
　100分（12.7km）jog & walking
　1°40′26″（Ave.7′55″/km、fastest lap 5′06″/km）
  ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【朝食】
　ツナとブナシメジ・小松菜のバジルソースパスタ（全粒粉&オーガニックパスタ200g・ニンニク・唐辛子）、メカブ納豆パスタ（全粒粉&オーガニックパスタ180g・わかめとしじみのスープ、グラノーラ40g、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、薄揚げと小蕪・ブナシメジの味噌汁、ブリ塩焼2切、アジの刺身、目玉焼、納豆（葱）、小松菜と舞茸の胡麻油炒め、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ40g、カステラ4片

週間走行距離（月）　12.7km

　12月5日現在・月間走行距離　58.7km

5時15分のgarminのアラームで起床。
夜中にトイレで2度ほど目を覚まししたため、寝覚めがスッキリしない。
水を補給してから二度寝しそうになりながらハイパースフィアでケアを行う。
ウェアに着替えたのは6時15分頃。
ヒートテック＋ロングTシャツとロングタイツに着替えて新しいシューズを下ろす。

6時半過ぎからゆっくりと走り出す。
旧太田川左岸を上流側へ向かう。
内転筋の重ダルさから走りが安定しない。
加えて左のハムストリングスが軽い肉離れ感。
5km過ぎの安芸大橋を渡ったところでjogを終了。
完全にjogの止め癖がついたようで、残りはダラダラと歩く。
身体が冷えてくるが、100分になるまで歩く。
移動距離は12.7km。

腿上げドリルと縄跳びをしてから部屋でシャワー。
朝食に2種類のパスタを作る。
作り終えてプランクをしてから朝食。

洗濯物を干して徒歩出勤で10時に出社。
18時半過ぎまで内業を行う。

スーパー2件で買い物をしてから単身マンションに戻り、夕食作り。
合わせて朝食の下準備も行う。

食べ終えてから浴槽にお湯を溜めて入浴。
ルーティンストレッチをしっかりと行う。

2時まで起きたままサッカーを観るとほぼ徹夜になってしまうため、このまま起き続けるか悩ましいところ。
とりあえず電気を落とし、眠気に負ければ観戦は止めようと思う。

履き潰せていない薄底の名シューズでjog

【10月8日（土）】
　100分（21.7m）jog
　1°40′42″（Ave.4′38″/km、fastest lap 4′17″/km）
  ※平均心拍130bpm、上下動*.*cm
　腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　栗ご飯1合、ニラ玉味噌汁、サワラのいしる漬、小松菜のおひたし、トマト、納豆、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　紹興酒、香港式蒸し鶏、蒸し点心4種（海老餃子・干し貝柱とほうれん草餃子・キノコ海老餃子・海老しゅうまい）、揚げ点心3種（パリパリ春巻・チャーシューパイ・キノコと豚肉の餡入りもちもち揚げ餃子）、焼き点心2種（大根餅・エビ入りニラ饅頭） 青梗菜のオイスターソースあんかけ 、香港焼きそば 白粥、タピオカ入りマンゴーミルク

週間走行距離（月〜土）　128.7km

　10月8日現在・月間走行距離　180.9km

6時前に自然に起床。

少し疲労感があり、テンションが上がらない。

炭酸水を補給してから10分ほど振動ボールでケア。

その後90-90の股関節ストレッチで骨盤と股関節なアライメントを整える、

少し肌寒いが、ランシャツとランパンに着替えて日焼け止めを塗る。

昨日のシューズが、生乾きと判断し、Adizero Boostを履くことにする。

薄底シューズの名品の一つ。

自宅にはレースで数回しか使用しておらず、履き潰せていない薄底の名シューズが沢山転がっている。

6時50分頃からjogを開始。

100mほどで小泉川の堤防不整地コースヘ入る。

序盤の上り基調で心拍数が少し追いつかない感があったが、しばらくすると落ち着く。

5周するつもりでフォームやストライドを意識を向けて走る。

後半はツル性植物や転石で転倒しないように適宜ペースを調節する。

5周終了時点で初めて時間を確認すると、残り5分ほど。

近場の橋間を小周回して100分超で21.7kmを走って終了。

脚とシューズをガレージで洗ってから補強。

シャワーを浴びてから体重を計測するた、55.2kg。

食べ過ぎで少し思いが、身体の重さは感じないのであまり気にしない。

jog後も2時間ほど全く飲み食いせず、ファスティングを継続。

11時半頃から栗ご飯た、味噌汁、サワラのいしる干しなどの昼食。

スペシャルティコーヒーを飲んでから午後はダラダラと静養。

90-90股関節ストレッチをしながら別大マラソンの宿を予約する。

今回は久しぶりに別府市に宿を2泊分確保。

夕方、17時半過ぎに家を出て京都の烏丸まで。

18時過ぎから香港点心のお店に行って点心セットを食べる。

食べ終えてから少し買い物をして帰宅。

少し胃腸を休めてから入浴。

いつものように浴槽内でルーティンストレッチを行う。

軽い疲労は溜まっているが、今のところ走りの乱れや著しいパフォーマンスの低下にはつながっていない。

明日は今朝よりも気温が下がる予報。

ランシャツとランパンではかなり寒いかもしれないが、酷暑の苦しさに比べれば取るに足らないもの。

明日もフォームとストライドの確保を意識しながらjogで脚作りを行いたい。

草に被れて100分jog

 【9月4日（日）】

　100分（19.3km）jog
　1°40′54″（Ave.5′14″/km、fastest lap 4′27″/km）
    ※平均心拍133bpm、上下動*.*cm
　腿上げドリル、プランク3分、腿上げ左右50回、足振り上げ左右50回

【昼食】
　とんかつ弁当、わかめとエノキ・玉子の味噌汁、シュークリーム、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合（シラスご飯）、大根と小松菜の味噌汁、豚ヒレ肉のピカタ、かぼちゃサラダ、納豆、無塩ミックスナッツ40g、幸水梨

週間走行距離　128.1km

　9月4日現在・月間走行距離　62.7km

6時15分にアラームを鳴らすが、起床は45分頃。

10分ほど振動ボールでケアをしてから準備。

新しいシューズを用意。

ランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。

6時40分頃からjog開始。

Garminの充電を忘れて、100分間保つかギリギリ。

いつでも止められるようにゆっくりと走る。
今朝も小泉川堤防の不整地コースを時計回りに周回する。

シューズを変えたおかげでバネが少し戻った感じ。

日が射してきて気温以上に暑く感じる。

10kmを過ぎてから気分的に楽になり、後半、少しペースを上げる。

100分超で19.3kmを走って終了。

腿上げドリルを行い、脚とシューズを洗ってから浴室へ。

草負けして太腿が被れて痒い。

補強を行ってから浴室を掃除してシャワーを浴びる。

体重は53.9kg。

トイレ掃除をしてから水をたっぷり補給。

その後、庭のオリーブの木を剪定作業。

昼食は近くの弁当屋でテイクアウトする。

昼食後はテレビを観たり、ネットで新聞記事を読んだりしてダラダラと過ごす。

夕食は自宅で。

食べ終えて少し胃腸を休めてから入浴。

大河ドラマを視聴。

明日は午前中は大阪の社屋で打合わせ。

午後も少し打合せをしてから夕方までに広島に戻る予定。

大気が不安定でコンディションは不明だが、明日も可能な限りjog時間を継続したいと思う。

昼は1時間ほどの仮眠を取ったり、ネットで買い物をしたりして過ごす。