意図せず少し走ってしまう

12月14日（月）。

4時40分頃に小用で目を覚まし、二度寝。

8時まで眠る。

起床後、60分程ストレッチ。

外に出る気にならず、朝食を食べる。

いつものメニューにカップラーメンを2つ。

食べてから郵便局に行って通帳の住所変更。

その後、買い物に行く。

昼過ぎに60分程、仮眠。

14時半過ぎからwalkingの準備をする。

15時前よりwalking開始。

上体を前に倒して重心の真下で地面を捉え、地面を最後まで押し出すイメージで歩く。

体重移動がスムーズで良い感じ。

上り基調の区間が向かい風が強く、3周目で左目に埃が入り激痛。

後半は集中力が途切れ、いつの間にか意図せず緩いjogに移行してしまう。

100分で14.2km。

歩き終えてから浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.9kg。

着替えてから夕食の準備。

鳥むね肉の挽き肉とキノコのカレーを作る。

食べてから2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

骨盤を立ててからハムストリンクスのストレッチを行う。

右の半膜様筋に神経性の違和感がある。

もしかすると右足も坐骨神経痛かもしれない。

入浴後、水とともにサプリを補給。

明日は気温が下がる予報。

今日は意図せず走ってしまったが、足と臀部は万全ではないので無理せず歩くつもり。

【12月14日（月）】

　100分（14.3km）walking
　1°40′19″(Ave.7′01″/km、fastest lap 5′04″/km　

     ※平均心拍数：122pm、上下動：6.4cm
　　接地時間バランス：48.9%左／51.1%右
　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ&オーツ麦100g、トマト、ブロッコリー、ちくわ2本、ツナ缶、みかん3個、

    カップラーメン2個

【夕食】

　15穀入りご飯、鳥むね肉とキノコのキーマ（鶏むね肉ミンチ、しめじ、舞茸、エノキ、

　玉葱、茄子、生姜、大蒜、カットトマト、スパイス）、トマト、アボカド、ミカン3個

　

★週間走行距離（月）　14.3km

　⇒12月14日現在・月間走行距離　214.5km

今週は走らず終了

12月13日（日）。

6時40分頃に起床。

微睡んだ状態でストレレッチを始める。

7時過ぎに準備。

7時半過ぎにwalking開始。

今朝も状態を前に倒し、しっかりと地面を押し出しながら歩く。

ピッチに頼らず、ストライドを確保。

堤防不整地の4km強コースを何とか3周。

100分超で12.6km。

浴室でプランクを3分間。

浴室掃除をして体重を測る。

55.0kg。

何も飲み食いせず、トイレ掃除をしてからクリーニングを出しに行く。

帰ってきてから昼食。

焼きそばを食べる。

食べ終えてから新聞記事や雑誌記事を読み漁っていたら睡魔が襲う。

3時間も眠ってしまう。

夕食を自宅で食べてから、注文したおせち料理の支払いとクリーニングを取りに行く。

帰宅後、入浴。

動画で確認したストレッチ法でハムストリングスを伸ばす。

左臀部の坐骨神経痛よりも右の半膜様筋の神経性の張りが気になる。

着替えてからレモン水でサプリを補給。

寝る前にうつ伏せになったときに、右の半膜様筋がジンジンと疼く。

やはり身体がおかしい。

12月の仕事の山だった2つの委員会が終わったこともあり、明日はポジティブ休暇を取得予定。

大人しく静養メインで過ごそうと思う。

【12月13日（日）】

　100分（12.6km）walking
　1°40′19″(Ave.7′58″/km、fastest lap 7′14″/km　

     ※平均心拍数：105pm、上下動：6.9cm
　　接地時間バランス：48.0%左／52.0%右
　プランク3分

【昼食】

　焼きそば（そば300g強・豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、トマト、

　ブロッコリーみかん3個

【夕食】

　15穀入りご飯、舞茸とエノキの酒粕汁、鮭のムニエル、さつまいもソテー、キムチ納豆、

　きんぴら（蓮根・人参・牛蒡・こんにゃく）、小松菜の胡麻和え、キムチ納豆、みかん3個、

　チーズタルトクッキー

　

★週間走行距離　79.5km

　⇒12月13日現在・月間走行距離　200.2km

歩きで動作を反復確認

12月12日（土）。

4時頃にトイレで目を覚ましてから二度寝。

7時に起床する。

10分ほどストレッチをしてすぐに準備。

7時半頃から歩き始める。

左の坐骨神経痛の兆候と右の半膜様筋の微かな違和感は残っていることもあり無理しない。

状態を前に倒し気味で股関節の屈曲と伸展を意識し、地面を押し出すことでストライドを稼ぐ。

走りと歩きは異なるが、共通する部分も多い。

股関節の伸展や地面の押し出しなど、走りの動作でできない動きを歩きで確認し、走りにフィードバックで着ればと思っている。

ウィンドブレーカーを着ているため、汗が出てくる。

３周目の後半をショートカット。

100分で12.3km。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は52.3kg。

着替えてから軽めの朝食を食べる。

洗濯をしてから2時間ほどのインターバルで昼食。

ポトフと惣菜を食べる。

昼からはネットで新聞記事を読み漁りゴロゴロと過ごす。

夕食は自宅で。

ふるさと返礼品のうなぎの白焼で丼を食べる。

2時間ほど胃腸を休め、ネットスーパーで届けられた日用品を片付けてから入浴。

時間を掛けてじっくりとストレッチをする。

入浴後、レモン水でサプリを補給する。

右の半膜様筋を伸ばすと違和感がある。

これが取れないと全速力で走れる気がしない。

右足の拇指球脇の肉刺が潰れた箇所もまだ皮が再生していないので、まだ走らず歩いてごまかし続けようと思う。

【12月12日（土）】

　100分（12.3km）walking
　1°40′49″(Ave.8′12″/km、fastest lap 7′44″/km　

     ※平均心拍数：98pm、上下動：8.3cm
　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　無縁ミックスナッツ40g、みかん3個

【昼食】

　15穀入りご飯、ポトフ（手羽元2本・大根・キャベツ・人参・ジャガイモ・玉葱）、

　南瓜煮付、惣菜（大豆・レンズ豆・昆布・高野豆腐・人参・椎茸）

【間食】

　プリン、紅茶、コーヒー

【夕食】

　鰻白焼き丼、エノキの味噌汁、薄揚げと小松菜の焚き物、キムチ納豆、惣菜（大豆・レンズ

　豆・昆布・高野豆腐・人参・椎茸）、みかん3個

　

★週間走行距離（月〜土）　66.9km

　⇒12月12日現在・月間走行距離　187.6km

走らず食べる罪悪感

12月11日（金）。
5時前に目が覚め、5時のアラーム音を聞いてから始動。
水を飲んでからストレッチを25分ほど実施。
5時半ごろから準備を始める。
走る気がないので、ヒートテック＋ロングTシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを羽織る。
ロングタイツの上にランパンを履いて外へ。

5時45分過ぎからwalking。
上体を前に倒し、しっかりと地面を押し出す意識でストライドを確保しながら歩く。
心肺機能の劣化は気になるが、身体のダメージ箇所を回復させることが先決。
そのうえで歩行から走りを見直していければよい。
堤防不整地を2周してから3周目はショートカットしながら歩く。
100分超で12.1km。

浴室でプランクを3分間。
シャワーを浴びてから体重を測ると56.2kg。
また増加していた。

着替えてから朝食。
今日はみかん3個。

食べ終えてグループ会社の会議室へ直行。
9時半から外部有識者とのWEB形式での委員会に臨む。
説明と質疑応答に追われたが、12時過ぎに無事終了。

午後に別社屋で用事を済ませてから、15時過ぎに職場へ。
20時頃まで内業してから退社する。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。
鯖の塩焼き定食に納豆と卵焼きを付ける。
もち麦ごはんの大盛に、ご飯大盛。
カロリーを消費していないのに食べ過ぎると罪悪感がある。

21時半頃に帰宅してすぐに入浴。
じっくりと体を温める。
ストレッチは臀部のみ。

入浴後、サプリを補給しておく。
明日も走らず歩行予定。
慢性疲労を回復させるため、思い切って年内は走らないということも思案中。

【12月11日（金）】
　100分（12.1km）walking
　1°40′30″(Ave.8′19″/km、fastest lap 7′50″/km　
     ※平均心拍数：98pm、上下動：8.4cm
　　接地時間バランス：47.7%左／52.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ3本、トマト、
　アボカド、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん3個

【夕食】
　もち麦ごはん大盛、ご飯大盛、わかめの味噌汁、鯖の塩焼、冷奴、卵焼、納豆、漬物

★週間走行距離（月〜金）　56.6km

　⇒12月11日現在・月間走行距離　185.3km

5日連続waling

12月10日（木）。
5時のアラーム音で起床。
熟睡感はあるが、かなり眠い。
水を補給してからストレッチ。
尿意を催し、途中でトイレに行ってから再びストレッチ。
左臀部に軽い坐骨神経痛の症状。
今日も走らないことに決め、ヒートテック＋ロングTシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを羽織る。
下はロングタイツにランパン。
帽子を被り、マスクと手袋をつけて外へ出る。

5時45分過ぎにwalking開始。
ピッチに頼らず、ストライドを確保し、速く歩くことを心がける。
自然と上半身が前傾し、地面の押し出しができることに気付く。
ランニングを再開したときに同じ動作ができるか。
歩く動作と走る動作は異なるが、身体の使い方の感覚は走りに活かせそう。
1周目は暗闇だが、2周目途中から徐々に明るくなる。
3周目は途中でショートカットしてトータル100分超。
11.5kmを歩いて終了。

走りたいが、走れば、身体は好転しない。
楽を覚えてしまい、走れなくなってしまう不安もあるが、身体を回復させる絶好の機会だ。

浴室でプランクを3分間実施。
シャワー後に体重を測る。
56.0kg。

着替えてから朝食。
いつものメニューに加え、みかんを4個消費する。

食べ終えてから別社屋に出勤。
午前中は打合せ。

昼休みに職場に戻り、内業。
19時半頃退社する。

今日も電車に乗る前に王将へ。
五目あんかけラーメンのセットに餃子2人前を付ける。
帰りがけに納豆を食べ、21時過ぎに帰宅。

胃腸を休めてから入浴する。
坐骨神経痛の症状を確認。
ストレッチはほとんど実施せず身体を温めて終了。

入浴後、水を多めに補給しておく。
明日も臀部や股関節などに負荷をかけないようにwalkingをするつもり。

【12月10日（金）】
　100分（11.5km）walking
　1°40′30″(Ave.8′44″/km、fastest lap 7′56″/km　
     ※平均心拍数：84pm、上下動：8.5cm
　　接地時間バランス：46.4%左／53.6%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ3本、トマト、
　アボカド、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん4個

【夕食】
　ご飯（小）、五目あんかけラーメン（豚肉・白菜・きくらげ・エビ・うずら・人参・）、
　餃子3人前、納豆

★週間走行距離（月〜木）　44.5km

　⇒12月10日現在・月間走行距離　163.2km

今朝も歩いて誤魔化す

12月9日（水）。
またしても5時前に目が覚めてしまう。
アラームが鳴ってからトイレへ行き、ストレッチ。
左臀部には坐骨神経痛の症状が再発。
右の半膜様筋にも違和感がある。
20分ほどじっくりと伸ばしてから準備。
走らないことに決める。
昨日と同様に右足拇指球の炎症部にワセリンを塗り込む。

昨日と同じ格好で5時45分過ぎにwalking開始。
雲が多いため、いつもより暗い。
走りの動きを見直すため、今日も意識的にハムと臀部を使って大股で歩く。
砂利道の上り坂で効果的に地面を捉える押し出しを試しながら歩く。
100分超で2周半、11.4km歩いて終了。

浴室ですぐにプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.5kg。

着替えてから朝食。
概ねいつものメニューだが、ちくわを3本、みかんを3個食べる。

今日は一日内業。
19時半前に退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ。
焼きそばセットに餃子2人前を注文する。

食べてから駅の休憩スペースで納豆2パックを食べながらタブレットで調べ物をする。

21時に帰宅。
胃腸を40分ほど休めているうちに猛烈に眠くなるが、入浴。

ストレッチを始めるが眠すぎて集中力が続かない。
結局、身体を温めることがメイン。

歩いているだけなのに脚に軽い筋肉痛。
違う動きを心がけていることで弱い部分に負荷がかかっているのだろう。

入浴後、サプリメントを飲んでおく。
レースもないので、しばらくは無理せず、身体のダメージ回復がメイン。
明日も歩こうと思う。

【12月9日（水）】
　100分（11.4km）walking
　1°41′01″(Ave.8′52″/km、fastest lap 8′17″/km　
     ※平均心拍数：84pm、上下動：9.0cm
　　接地時間バランス：47.0%左／53.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ3本、トマト、
　アボカド、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん3個

【夕食】

　天津飯、焼きそば（豚肉・もやし・きくらげ）、卵スープ、鶏の唐揚、餃子2人前、納豆

★週間走行距離（月〜水）　33.0km

　⇒12月9日現在・月間走行距離　151.7km

意識的に大股でwalking

12月8日（火）。

4時40分に目覚めてしまい一度トイレへ。

アラームが鳴るまで目を瞑って身体を休めるが眠れぬままアラームを聞く。

2日間、ほとんど走らず歩いたおかげで、股関節周りの筋肉の慢性的な疲労が取れている。

その一方で、若干だが、右側の半膜様筋に違和感が残る。

ストレッチを20分ほど実施してから準備。

昨日と同じく、上はヒートテックにロングTシャツ、薄手のウィンドブレーカー。

下はロングタイツにランパン。

手袋に帽子、スポーツマスクを用意する。

右の拇指球脇の炎症はほぼ収まっているが、油断は禁物。

右足拇指球の炎症部にワセリンを塗り込んでから靴下を履く。

大事を取って走らず歩くことにする。

5時45分過ぎからwalking開始。

今日は漫然と歩かず、意識的にハムと臀部を使って大股で歩く。

歩いている分には痛みはなく走れそうだが、我慢して歩く。

100分超で2周半、11.3kmほど歩いて終了。

walkingにも関わらず上下動が大きい。

浴室ですぐにプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.3kg。

昨日より減るがまだかなり重い。

着替えてから朝食。

9時過ぎに出勤し、14時半ごろまで内業。

その後、グループ会社の会議室でWEB会議。

北大の先生に金曜日の委員会資料の説明を行う。

その後、別社屋で内業をしてから直帰。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。

牡蠣の海鮮天丼セットを食べる。

駅構内の休憩スペースで調べ物をしてから帰宅。

温かいお茶を飲んでから入浴する。

浴槽内でストレッチ。

走っていないので、筋肉は柔らかい。

ただ、まだ右の半膜様筋に微かな違和感がある。

明朝は風もあり少し寒そう。

起床後の体調を冷静に客観的に判断して、走るか歩くかを決めたいと思う。

【12月8日（火）】

　100分（11.3km）walking
　1°40′30″(Ave.8′54″/km、fastest lap 8′28″/km　

     ※平均心拍数：82pm、上下動：8.2cm
　　接地時間バランス：47.7%左／52.3%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、トマト、

　ブロッコリー、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん3個

【夕食】

　牡蠣の海鮮天丼（牡蠣2個・エビ2尾・イカ・穴子・茄子・さつまいも・ししとう）、

　ざるそば、漬物、納豆

★週間走行距離（月〜火）　21.6km

　⇒12月8日現在・月間走行距離　140.3km