意識的に大股でwalking

12月8日（火）。

4時40分に目覚めてしまい一度トイレへ。

アラームが鳴るまで目を瞑って身体を休めるが眠れぬままアラームを聞く。

2日間、ほとんど走らず歩いたおかげで、股関節周りの筋肉の慢性的な疲労が取れている。

その一方で、若干だが、右側の半膜様筋に違和感が残る。

ストレッチを20分ほど実施してから準備。

昨日と同じく、上はヒートテックにロングTシャツ、薄手のウィンドブレーカー。

下はロングタイツにランパン。

手袋に帽子、スポーツマスクを用意する。

右の拇指球脇の炎症はほぼ収まっているが、油断は禁物。

右足拇指球の炎症部にワセリンを塗り込んでから靴下を履く。

大事を取って走らず歩くことにする。

5時45分過ぎからwalking開始。

今日は漫然と歩かず、意識的にハムと臀部を使って大股で歩く。

歩いている分には痛みはなく走れそうだが、我慢して歩く。

100分超で2周半、11.3kmほど歩いて終了。

walkingにも関わらず上下動が大きい。

浴室ですぐにプランクを3分間。

シャワー後の体重は56.3kg。

昨日より減るがまだかなり重い。

着替えてから朝食。

9時過ぎに出勤し、14時半ごろまで内業。

その後、グループ会社の会議室でWEB会議。

北大の先生に金曜日の委員会資料の説明を行う。

その後、別社屋で内業をしてから直帰。

帰りがけに途中下車して天ぷら食堂へ。

牡蠣の海鮮天丼セットを食べる。

駅構内の休憩スペースで調べ物をしてから帰宅。

温かいお茶を飲んでから入浴する。

浴槽内でストレッチ。

走っていないので、筋肉は柔らかい。

ただ、まだ右の半膜様筋に微かな違和感がある。

明朝は風もあり少し寒そう。

起床後の体調を冷静に客観的に判断して、走るか歩くかを決めたいと思う。

【12月8日（火）】

　100分（11.3km）walking
　1°40′30″(Ave.8′54″/km、fastest lap 8′28″/km　

     ※平均心拍数：82pm、上下動：8.2cm
　　接地時間バランス：47.7%左／52.3%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、トマト、

　ブロッコリー、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、みかん3個

【夕食】

　牡蠣の海鮮天丼（牡蠣2個・エビ2尾・イカ・穴子・茄子・さつまいも・ししとう）、

　ざるそば、漬物、納豆

★週間走行距離（月〜火）　21.6km

　⇒12月8日現在・月間走行距離　140.3km