2kmだけjog

【9月13日（水）】

120分（14.20m）walking

    2°00′43″（Ave.8′30″/km、fastest lap 5′28″/km）

  ※平均心拍95bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サワラのタタキ・ハマチ・太アジのタタキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　40.8km

　9月13日現在・月月間走行距離　155.7km

5時半に起床するが、睡眠時間が短く寝足りない。

少しだけストレッチをして準備。

6時10分過ぎからゆっくりと走ってみる。

今朝も2kmまで。

動きが良くない。

その後はダラダラと歩行。

安芸大橋方面まで歩いて戻ってくる。

120分超で14.2km。

当分は2〜3km位を目安に今月中には５〜10kmをjogできるように整えたいところ。

歩き終えてから腿上げドリルをしてシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強を行う。

食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

10時から19時半まで内業をする。

スーパーで食材を買って帰り、部屋に戻り夕食作り。

食べる前にストレッチをする。

食べ終えてから入浴をして浴槽内でストレッチ。

腸腰筋を伸ばす。

明日も2kmを目安にjog。

jogの範疇にも入らないが、今できることからコツコツと取り組んでいく。

2kmだけjogしてみる

 【9月12日（火）】

120分（14.10m）walking

    2°00′08″（Ave.8′31″/km、fastest lap 6′03″/km）

  ※平均心拍95bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（ヨコワ・太刀魚）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦70g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）26.6km

　9月12日現在・月月間走行距離　141.5km

5時半に起床してから少しだけストレッチ。

6時20分から10分を目安に超スローjogをしてみる。

ぎこちなさが取れてきたが、2kmまでjogした時点でそこから歩く。

歩いているうちに身体が硬直してしてくる。

最後はダラダラと歩行し、120分超で14.1km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食を作る。

食べる前に補強。

徒歩出勤後は10時から19時半過ぎまで内業。

すスーパーで食材を買って帰る。

夕食後はサッカーの前半を観てから入浴。

浴槽内で軽めのストレッチ。

明日も少しだけjogしてみようと思う。

関節がボロボロ

【9月11日（月）】

120分（12.50m）walking

    2°00′59″（Ave.9′41″/km、fastest lap 8′46″/km）

  ※平均心拍80bpm、上下動*.*cm、体重55.9kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

チャバタサンド、れんこんのガレット、カレーパン、ブリオッシュ、フロマージュ、野菜ジュース

【夕食】

寿司18貫（ヨコワ・真鯛・ハマチ）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g

週間走行距離（月）　12.5km

　9月11日現在・月月間走行距離　141.5km

5時半に起床して6時20分過ぎから歩き出す。

膝というより股関節に衝撃を吸収する柔軟性がないという感じで、動きがぎこちない。

ダラダラ120分超を歩き続けて終了する。

腿上げドリルと補強後、シャワーを浴びてメールなどの処理。

10時過ぎに自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内で昼食を食べ少し仮眠。

13時前に会社に到着して19時半過ぎまで内業をする。

走れぬストレスは仕事に没頭するしかない。

少し遅くなったのでスーパーで寿司を買って単身マンションに戻る。

味噌汁とサラダを作って夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝、股関節がボロボロなのか使い物にならない。

40代に無理に走り過ぎたツケが回ってきたようにも思える。

この状態で歩き続けてもjog再開できる見込みはない。

発想を転換して冷静にやるべきことを少し考えてみたい。

無意味な歩行

 【9月10日（日）】

120分（13.50m）walking

    2°00′29″（Ave.8′56″/km、fastest lap 8′46″/km）

  ※平均心拍86bpm、上下動*.*cm、体重55.4kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

南インド風スパイスカレー（手羽元4本）、トマト、ブロッコリースプラウト、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

7分つきご飯1合、コロッケ、キャベツ、トマト、南瓜の煮物、シラス納豆、無塩ミックスナッツ80g

週間走行距離　94.4km

　9月9日現在・月月間走行距離　129.0km

6時過ぎに目を覚ますが、一発で起きられず6時40分頃に起床。

サッカーの結果を確認してから準備。

7時過ぎから歩き出す。

股関節周りが固まっており、動きが悪い。

歩いているうちに動きがどんどん悪くなってくる。

時間だけ無意味に消化し、120分超で小泉川の堤防コースを3周強。

13.5kmしか歩けずに終わる。

腿上げドリルをして補強後、浴室を掃除してからシャワー。

トイレ掃除を済ませてからダラダラとリビングで一日過ごす。

昼食、夕食も自宅で。

就寝前に入浴してじっくりと身体の状態を確認しながらストレッチをする。

明日と午前中は年休を取得しており、朝、歩き終えてから広島へ戻る予定。

自宅側をゆっくり120分間歩行

【9月9日（土）】

120分（13.60m）walking

    2°00′54″（Ave.8′53″/km、fastest lap 8′45″/km）

  ※平均心拍89bpm、上下動*.*cm、体重54.9kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ、トマト、アボカド、ポタージュスープ、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

16穀入りご飯1合、鮭の塩焼、ワカメとエノキの味噌汁、薄揚げ焼、焼野菜（万願寺唐辛子・茄子）、南瓜の煮物、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　80.9km

　9月8日現在・月月間走行距離　115.5km

夜中に何度か目を覚まし、あまり熟睡できず、6時過ぎに起床。

寝起きは悪かったが、田中希実の超特大日本記録のニュースで覚醒する。

7時過ぎからwalking。

膝が悪化せぬように小泉川の堤防コースをゆっくりめのペースで歩く。

少し気温は下がってきたもののまだ暑く日射しもキツイため影を選んで120分間。

13.6kmを歩いて終了。

腿上げドリルをしてから補強をしてシャワーを浴びる。

その後は一日、ダイヤモンドリーグの動画を視聴したりして自宅で過ごす。

夕食後、浴槽内で軽めにストレッチ。

股関節の柔軟性が失われている。

まだ継続してまともに走れそうな感じがしないので明日もゆっくりと歩行するつもり。

もう暫くはwalking

【9月8日（金）】

120分（14.10m）walking

    2°00′42″（Ave.8′34″/km、fastest lap 7′46″/km）

  ※平均心拍98bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

辛みそ肉うどん、ミニ天丼

週間走行距離（月〜金）　67.3km

　9月7日現在・月月間走行距離　101.9km

5時半にアラームを鳴らすが、起床は10分後。

6時10分過ぎから歩き出す。

考え事をしながら歩いていたため、膝の状態や股関節の状態は殆ど意識せぬまま歩き切る。

120分超で14.1km。

ドリル、シャワー、補強、朝食後に徒歩出勤。

10時から18時半過ぎまで内業をして、分析用の18時50分前の新幹線に飛び乗る。

新大阪で在来線に乗り換え淡路駅で夕食。

自宅には21時半頃に到着。

すぐに入浴をする。

浴槽内では軽めにストレッチ。

少し気温が下がってきたがまだ暑い。

明日もちんたらとjogせず歩く予定。

散歩のように12.8km

 【9月7日（木）】

120分（12.80m）walking

    2°00′11″（Ave.9′23″/km、fastest lap 7′46″/km）

  ※平均心拍84bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとキノコのバジルソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、りんご酢

【夕食】

寿司16貫（やず・ヨコワ）、きのこ汁（薄揚げ・小松菜・舞茸・ぶなしめじ・エノキ）、刺身（スズキ）、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモ（）

週間走行距離（月〜木）　53.2km

　9月7日現在・月月間走行距離　87.8km

今朝も5時半に起床して6時すぎから歩く。

右膝の状態が悪化しないようにほぼ散歩。

10分で12.8km。

ドリルと補強をしてから朝食を食べ出勤。

19時半まで内業。

スーパーで寿司と刺身を買って単身マンションに戻り夕食。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かってストレッチをする。

体調も膝の状態も改善せぬまま変わり映えのしない日々。

明日も膝の状態が悪化しないように散歩のように歩くつもり。