2kmだけjogしてみる

 【9月12日（火）】

120分（14.10m）walking

    2°00′08″（Ave.8′31″/km、fastest lap 6′03″/km）

  ※平均心拍95bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ酢

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（ヨコワ・太刀魚）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g、グラノーラ&オーツ麦70g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）26.6km

　9月12日現在・月月間走行距離　141.5km

5時半に起床してから少しだけストレッチ。

6時20分から10分を目安に超スローjogをしてみる。

ぎこちなさが取れてきたが、2kmまでjogした時点でそこから歩く。

歩いているうちに身体が硬直してしてくる。

最後はダラダラと歩行し、120分超で14.1km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びてから朝食を作る。

食べる前に補強。

徒歩出勤後は10時から19時半過ぎまで内業。

すスーパーで食材を買って帰る。

夕食後はサッカーの前半を観てから入浴。

浴槽内で軽めのストレッチ。

明日も少しだけjogしてみようと思う。