2kmだけjog

【9月13日（水）】

120分（14.20m）walking

    2°00′43″（Ave.8′30″/km、fastest lap 5′28″/km）

  ※平均心拍95bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サワラのタタキ・ハマチ・太アジのタタキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　40.8km

　9月13日現在・月月間走行距離　155.7km

5時半に起床するが、睡眠時間が短く寝足りない。

少しだけストレッチをして準備。

6時10分過ぎからゆっくりと走ってみる。

今朝も2kmまで。

動きが良くない。

その後はダラダラと歩行。

安芸大橋方面まで歩いて戻ってくる。

120分超で14.2km。

当分は2〜3km位を目安に今月中には５〜10kmをjogできるように整えたいところ。

歩き終えてから腿上げドリルをしてシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強を行う。

食べ終えてから洗濯物を干して徒歩出勤。

10時から19時半まで内業をする。

スーパーで食材を買って帰り、部屋に戻り夕食作り。

食べる前にストレッチをする。

食べ終えてから入浴をして浴槽内でストレッチ。

腸腰筋を伸ばす。

明日も2kmを目安にjog。

jogの範疇にも入らないが、今できることからコツコツと取り組んでいく。