元々負けているのに自分に負けた感

【10月12日（木）】

15分（3.1km）jog+105分（10.7km）walking

    2°00′39″（Ave.8′45″/km、fastest lap 4′54″/km）

  ※平均心拍83bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのジェノベーゼ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司16貫、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（ハマチ）、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜木）　66.8km

　10月12日現在・月間走行距離 171.9km

5時半にGarminのアラームで起床。

休むべきか走るべきか迷いながらにストレッチをする。

取り敢えず少しだけjogしてみることにして準備。

6時20分頃からゆっくりとjog。

序盤は動きが良かったが、徐々にぎこちなさが出てくる。

大芝水門の3km手前で動きが悪くなりそうな兆候。

アンダーパスを下ったあたりでjogをやめ、疲労抜きのために残りはいつも以上にダラダラと歩く。

120分超で13.8km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

朝食を作り終えて食べる前に補強をする。

朝食後、洗濯物を干してから徒歩出勤。

10時から20時まで内業。

スーパーで寿司と刺身を買って帰る。

21時過ぎから夕食。

走っていないのにガッツリと食べる。

夕食後、すぐに浴槽にお湯を溜め入浴。

浴槽内で軽めにストレッチをする。

今朝、無理せずjogを早めに止めたので疲労はやや回復。

明日はバネが戻って走れるか。

既に東京マラソンのスタート地点に立てるかやばい状況。

今朝もjogを止めるのにかなり葛藤したうえ、その後も自分に負けた感がハンパない。

本来走りたい距離を走れておらず元々負けているのにも関わらず。

明日は40分jogを再開したい。

ジリ貧jog続く

【10月11日（水）】

40分（8.3km）jog+80分（9.2km）walking

    2°00′44″（Ave.6′54″/km、fastest lap 4′51″/km）

  ※平均心拍110bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのジェノベーゼ、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40

【夕食】

16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、刺身（サワラたたき・チヌ・ハマチ）、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、きゅうり、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜水）　53.0km

　10月11日現在・月間走行距離 158.1km

今朝も5時半に起床して、6時15分頃からjog。

今朝もジリ貧jogでペースが鈍る。

41分弱で8.3km。

40分で8kmがとても長く感じる。

その後は歩いてトータル120分超で17.5km。

いつものようにドリル後、シャワーを浴び、朝食を前に補強。

10時から19時半まで内業の後、20時過ぎに単身マンションに戻る。

21時頃に夕食を食べてから入浴。

ストレッチをして右膝の捻れ補正をする。

Garminは毎日、休息を要求しているが、ジリ貧jogになっているので、従ったほうが良いかも。

もしくは、歩く時間をカットするべきか。

明日、起床後にスッキリした頭で判断したい。

疲労でジリ貧jog

【10月10日（火）】

40分（8.1km）jog+80分（9.8km）walking

    2°00′57″（Ave.6′43″/km、fastest lap 4′51″/km）

  ※平均心拍121bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのジェノベーゼ、シラスとメカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【間食】

チーズ饅頭

【夕食】

寿司14貫（マグロ尽くし・アジ）、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

週間走行距離（月〜火）　35.5km

　10月10日現在・月間走行距離 140.6km

5時半に起床。

披露でサボろうかとかなり気持ちが傾いたが、6時20分過ぎからjog。

疲労が残る中、序盤は動きがが良かったが、3km以降は動きが悪くなりジリ貧。

後半はキロ5オーバーで40分を超えて8.1km。

後半はjogを交えながら歩くも動きは最悪。

歩かない方がマシだった。

120分超で17.5km。

今日も2食で仕事は内業のみ。

帰る間際に今週末、姪（妹）が記録会に出ることを知る。

府駅伝予選会のメンバー残り1枠の選考会ぽい。

上級生と同級生と痺れるような緊張感の中での争い。

9分半を切れば当確だろう。

あと10秒ほど。

真夏の日中に1500mで4分半を切っているし、コンディションに恵まれれば可能なタイム。

結果に関わらず、こういうことを続けていけば精神的に強くなれるはずだ。

今朝の辛さを思うと明日走りたくないが、サボっている時間的余裕はない。　

明日も40分を目安に耐え抜こうと思う。

キロ5の40分jogで脚が張る

 【10月9日（月）】

40分（8.2km）jog+80分（9.8km）walking

    2°00′57″（Ave.6′43″/km、fastest lap 4′51″/km）

  ※平均心拍121bpm、上下動*.*cm、体重55.2kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

16穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、鶏胸肉の南蛮ソース、キャベツ、トマト、キムチ納豆

【間食】

わらび餅、紅茶

【夕食】

16穀入りご飯1合、わかめの味噌汁、鮎の一夜干し3尾、厚揚げと焼野菜（茄子・万願寺唐辛子）、かぼちゃ煮付、オクラ納豆、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月）　18.0km

　10月9日現在・月間走行距離:'！な123.1km

6時20分過ぎに起床。

ストレッチをしてから着替えて準備。　外は小雨。

ランシャツの上に薄手のウィンドブレーカーを着る

7時15分頃からjogを開始。

所々、水たまりがあり、すぐに靴が重くなる。

情けないが、少し足が張っており、動きが良くない。

時計に頼らず小泉川のコースを2周弱。

40分だけ走ってから歩行へ移行する。

その後も時折、jogするが、動きは良くない。

120分超で18.0km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びてから、ストレッチをしてダラダラと過ごす。

自宅で昼食と夕食を食べ、19時過ぎに自宅を出て広島へ向かう。

単身マンションには22時20分過ぎに到着。

すぐに入浴して最低限のストレッチ。

筋肉が少し張っており、明日のjogはキツそう。

無理せずペースを落として、40分jogを継続したい。

ぎこちなき40分jog

【10月8日（日）】

40分（8.2km）jog+80分（9.3km）walking

    2°00′50″（Ave.6′54″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍123bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナ炒飯（ご飯1合・玉子・ネギ）、わかめスープ、トマト、アボカド、紅茶

【間食】

お茶、わらび餅

【夕食】

インサラータ、オルトラーナ、ホタテのクリームソースペンネ、黒毛和牛のタリアータ、パンナコッタ、コーヒー、ワイン（白・赤）

週間走行距離　119.4km

　10月8日現在・月間走行距離135.1km

夜中に1度、6時前に尿意で目を覚ます。

寝過ごしてしまい、6時55分頃に起床。

すぐに着替えをして準備する。

7時10分からjog開始。

時計に頼らず、身体の感覚でキロ5弱のペースで走る。

小泉川のコースを1周走り、再び上り基調になると筋肉の使い方、右足首の着地が安定しなくなってくる。

止めたい気もちと明日以降継続できる不安を抱えながらjog継続。

努めてフォームが乱れぬように注意を払いながら何とか40分強。

8.2kmをjogしてから歩行へ移行する。

最終的に120分超で4周強で17.5km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室の掃除をしてからシャワーを浴びる。

昼食を自宅で食べて少し休んでから買物へ。

帰ってから夕方までテレビを経済番組を視聴して過ごす。

夕食は2駅隣のイタリアンのお店へ。

久しぶりにアルコールとして、ワインを2杯飲む。

自宅に戻ってから動物のドキュメンタリーと大河ドラマを視聴して、入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチをする。

今日は右膝の捻れ補正なメイン。

筋肉の使い方が安定しないため、疲労が少し溜まっているが、問題ないレベル。

明日もできれば40分を目安にjogしたいと思う。

不整地コースを40分（8.2km）jog

【10月7日（土）】

40分（8.2km）jog+80分（9.3km）walking

    2°00′41″（Ave.6′54″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍115bpm、上下動*.*cm、体重54.8kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとキノコのトマトソースパスタ、コーンスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、スペシャルティコーヒー、クッキー

【夕食】

16穀入りご飯1合、野菜たっぷり味噌汁（白菜・大根・人参・エノキ）、アジの魚汁干し、オクラ入りキムチ納豆、トウモロコシと小松菜の和物、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　101.9km

　10月7日現在・月間走行距離117.6km

6時20分頃に起床。

眠りが浅くてスッキリしない。

膝と股関節手、足首を解すストレッチを10分ほどしてから着替え。

7時10分からペースを抑えてjog。

小刻みなアップダウンの多い小泉川のコースを回る。

2周目に入り上り基調のところで動きが乱れてきたので、意識的に補正する。

今朝は昨日よりプラス5分。

40分で8.2kmを走ったところで歩行に移行する。

残りはほぼ歩き通す。

120分超で17.5km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

昼食前に庭の手入れで草抜きをしていた時に腰の脊柱起立筋の横辺りを捻ってしまう。

昼食、夕食ともに自宅で。

テレビや動画を観たり、ネットで調べ物をしたりして過ごす。

夕食後、時間をおいてから入浴し浴槽内でストレッチ。

腸腰筋と内転筋、ハムストリングス解し、膝の捻れ補正を行う。

庭の手入れ時に捻った左の脊柱起立筋横が少し痛い。

改善はしてきているものの、まだ、動きが安定せずjogがしっくりとしない。

ここ２日はjog時間を少しだけ伸ばしたが、しばらくは40分jogを目安にしてjogの動きが安定してから時間と距離を伸ばしていくようにしたい。

35分（7.3km）jog

【10月6日（金）】

35分（7.3km）jog+85分（10.0km）walking

    2°00′07″（Ave.6′56″/km、fastest lap 4′46″/km）

  ※平均心拍116bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（エノキ・エリンギ）、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

桐麺大盛、桐丼

週間走行距離（月〜金）　84.4km

　10月6日現在・月間走行距離100.1km

朝方に目を覚まし、眠れぬまま5時半に。

水を補給してストレッチをして準備する。

外に出ると少し肌寒い。

6時10分からjog開始。

走り始めはとても感覚が良い。

キロ5弱のペース感覚で走る。

6kmのアラーム音が鳴った後に時計を確認。

29分ほど。

jog時間を5分間延長して7.3kmを35分27秒。

その後はjogの動きをたまに入れながらダラダラと歩く。

120分超で17.3km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

朝食前に補強をする。

洗濯物を干してから徒歩出勤。

11時半まで内業をしてから新幹線に乗って大阪社屋へ向かう。

昼から夕方まで打合せ。

その後、警察に落とし物を取りに行ってからカフェで19時過ぎまで内業をする。

ラーメン屋で夕食。

自宅到着は20時半。

すぐに入浴し、浴槽内で最低限のストレッチ。

右膝の捻れ補正を行う。

今朝のjogで少し脚が張っている。

広島と比べて自宅周りの方が少しアップダウンが多いため、明日は30分以上走れるか不明。

動きが悪いようであれば無理したいようにしたい。