35分（7.3km）jog

【10月6日（金）】

35分（7.3km）jog+85分（10.0km）walking

    2°00′07″（Ave.6′56″/km、fastest lap 4′46″/km）

  ※平均心拍116bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（エノキ・エリンギ）、シラスとオクラ・メカブ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

桐麺大盛、桐丼

週間走行距離（月〜金）　84.4km

　10月6日現在・月間走行距離100.1km

朝方に目を覚まし、眠れぬまま5時半に。

水を補給してストレッチをして準備する。

外に出ると少し肌寒い。

6時10分からjog開始。

走り始めはとても感覚が良い。

キロ5弱のペース感覚で走る。

6kmのアラーム音が鳴った後に時計を確認。

29分ほど。

jog時間を5分間延長して7.3kmを35分27秒。

その後はjogの動きをたまに入れながらダラダラと歩く。

120分超で17.3km。

腿上げドリルをしてからシャワー。

朝食前に補強をする。

洗濯物を干してから徒歩出勤。

11時半まで内業をしてから新幹線に乗って大阪社屋へ向かう。

昼から夕方まで打合せ。

その後、警察に落とし物を取りに行ってからカフェで19時過ぎまで内業をする。

ラーメン屋で夕食。

自宅到着は20時半。

すぐに入浴し、浴槽内で最低限のストレッチ。

右膝の捻れ補正を行う。

今朝のjogで少し脚が張っている。

広島と比べて自宅周りの方が少しアップダウンが多いため、明日は30分以上走れるか不明。

動きが悪いようであれば無理したいようにしたい。