ぎこちなき40分jog

【10月8日（日）】

40分（8.2km）jog+80分（9.3km）walking

    2°00′50″（Ave.6′54″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍123bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナ炒飯（ご飯1合・玉子・ネギ）、わかめスープ、トマト、アボカド、紅茶

【間食】

お茶、わらび餅

【夕食】

インサラータ、オルトラーナ、ホタテのクリームソースペンネ、黒毛和牛のタリアータ、パンナコッタ、コーヒー、ワイン（白・赤）

週間走行距離　119.4km

　10月8日現在・月間走行距離135.1km

夜中に1度、6時前に尿意で目を覚ます。

寝過ごしてしまい、6時55分頃に起床。

すぐに着替えをして準備する。

7時10分からjog開始。

時計に頼らず、身体の感覚でキロ5弱のペースで走る。

小泉川のコースを1周走り、再び上り基調になると筋肉の使い方、右足首の着地が安定しなくなってくる。

止めたい気もちと明日以降継続できる不安を抱えながらjog継続。

努めてフォームが乱れぬように注意を払いながら何とか40分強。

8.2kmをjogしてから歩行へ移行する。

最終的に120分超で4周強で17.5km。

腿上げドリルをしてから浴室の脱衣スペースで補強。

その後、浴室の掃除をしてからシャワーを浴びる。

昼食を自宅で食べて少し休んでから買物へ。

帰ってから夕方までテレビを経済番組を視聴して過ごす。

夕食は2駅隣のイタリアンのお店へ。

久しぶりにアルコールとして、ワインを2杯飲む。

自宅に戻ってから動物のドキュメンタリーと大河ドラマを視聴して、入浴。

浴槽内でしっかりとストレッチをする。

今日は右膝の捻れ補正なメイン。

筋肉の使い方が安定しないため、疲労が少し溜まっているが、問題ないレベル。

明日もできれば40分を目安にjogしたいと思う。