走らず60分の踏み台昇降

【11月5日（月）】

60分超踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回

【昼食】

たこ飯弁当、3種のご飯

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・きのこの味噌汁（舞茸・ナメコ）、刺身（真鯛・マナガツオ・ウスバハギ）、豆腐、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦オーツ麦（セイロンシナモン）

週間走行距離（月）　00.0km

　11月6日現在・月間走行距離 31.1km

6時過ぎに起床。

就寝前、右足の親指がズキズキしたが、比較的よく眠れた。

足を踏みこみ、体重をかけると親指が痛い。

走ると確実に庇ってしまう。

妻の薦めもあり、走るのを止め、自宅で踏み台ステップで、踏み台昇降を行う。

時計とにらめっこしながら60分間。

ラスト10分だけ少し心拍数を上げる。

その後、浴室の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴びる。

体重は55.0kg。

着替えて右足の親指にロキソニンテープを貼り、少し休んでから10時過ぎに自宅を出る。

新大阪駅で弁当を買い、新幹線内で昼食。

13時前に広島の勤務先に到着。

19時15分まで内業をする。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り夕食作り。

走っていないのにガッツリ食べてしまう。

入浴前に朝貼ったロキソニンテープを剥がすと内出血の範囲が広がっている。

親指の爪が剥がれる気がしてきた。

ヘルスメーターを落としただけなのにかなりのダメージ。

入浴後、再び右足親指にロキソニンテープを貼付。

明日走れるかはまだ分からない。

走れなければ別の代替エクササイズで脚筋力を維持しようと思う。

今度は右足の親指損傷

  【11月5日（日）】

60分（8.3km）walking

    1°00′54″（Ave.7′20″/km、fastest lap 6′27″/km）

  ※平均心拍124bpm、上下動*.*cm、体重54.1kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキ・オクラの味噌汁、餃子10個、柿、紅茶、クッキー3枚、パウンドケーキ

【夕食】

鶏胸肉と野菜キノコの玉子雑炊（大根・人参・葱・人参）、鮎の一夜干し1尾、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ60g、リンゴ

週間走行距離　55.8km

　11月5日現在・月間走行距離 31.1km

久しぶりに朝まで眠れ、7時前に一度トイレ後に8時前まで眠る。

風邪による倦怠感は解消される。

すぐに準備をして外へ。

8時10分頃から超スローペースでjogを始める。

呼吸は全く乱れないが、動きが悪くなってきて後半は歩くようなペース。

60分間で小泉川の堤防コースを2周、8.3kmしか走れず終了。

風邪からの回復途上なので気にしない。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強をしながらネットで駅伝記事を確認する。

補強後、浴室の装備をしてシャワー。

体重を測ろうとしてヘルスメーターを右足に落としてしまう。

右足親指の付け根前後に激痛。

何をやっているのか。

トイレ掃除、洗濯、部屋の掃除などをして昼食。

気が付くと右足の親指のあたりが内出血して少し腫れている。

爪が取れるかもしれない

何度か足の親指の爪を失ったことがあるが、親指の爪は完全再生に一年近くかかった（というか以前より小さくなっで再生した）。

午後は動画で音楽を聞いたりして過ごす。

結局、今年も興味がなくなってきた大学駅伝は全く観戦せずに終わる。

高校駅伝や個人個人のマラソン、トラック競技と違って全く興味が湧かなくなってしまった。

夕方に自分の風邪が感染ったようで近くのドラッグストアに落としてしまう妻用に薬と栄養ドリンクを買いに行く。

このときの歩行時に右足親指で踏み込めないことに気付く。

帰ってから冷やし始めるが後の祭りか。

夕食を食べ、大河ドラマを見終えてから入浴。

入浴後、ロキソニンテープを貼る。

踏んだり蹴ったりの日々。

去りゆくオッサンは何をやってもうまくいかない。

明日は右足の親指痛くて走れないかもしれないが、起こしてしまったことはどうしようもない。

未来志向でまずは改善させるとともに今できることを探していきたい。

体調不良続く

   【11月4日（土）】

60分（6.4km）walking

    1°00′18″（Ave.9′25″/km、fastest lap 9′24″/km）

  ※平均心拍101bpm、上下動*.*cm、体重54.5kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

炒飯、トマトとオクラの中華スープ、無塩ミックスナッツ60g、ミカン

【夕食】

生ハムサラダ、牛肉の赤ワイン煮込み、ピッツァ、カルボナーラ

週間走行距離（月〜土）　47.5km

　11月4日現在・月間走行距離 22.8km

浅い眠りで、尿意で4度ほど目を覚ます。

8時頃まで眠るが、熟睡感はなし。

8時10分過ぎから小泉川の堤防コースを中心に歩行。

まだ関節が少し痛む。

60分歩いて6.4km。

ドリルと補強後にシャワー。

体重は54.5kg。

昼食前に熱を測ると38.0℃

昼食を食べ終えてから2時間ほど仮眠を取る。

夕方に再び体温を測ると37.4℃。

夜はマスクをしてご飯食べに行く。

ワインを2杯飲んだのだが、酔いが回り汗が出てくる。

その後、体調が改善。

家に帰ってから体温を測ると、36.6℃。

熱が下がっている。

少し胃腸を休めてから入浴。

ストレッチをせず、身体を温めることに専念する。

熟睡できていないので今晩も早めに寝ることにする。

明日には風邪から体調が回復していることを期待したい。

体調不良で散歩のみ

  【11月3日（木）】

11月1日（水）】

40分（4.2km）walking

1°40′59″（Ave.9′45″/km、fastest lap 9′42″/km）

  ※平均心拍90bpm、上下動*.*cm、体重55.6kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鰻丼、大根とキャベツの味噌汁、ナスの煮浸し、みかん、スペシャルティコーヒー、クッキー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、アマゴ一夜干し3尾、ニラの玉子とじ、キムチ納豆

週間走行距離（月〜金）　41.1km

　11月3日現在・月間走行距離 16.4km

胃腸の状態が良くなく、夜中に何度も目覚めるうえ、夢を見続ける浅い眠り。

8時前まで眠るが、身体がダルい。

走らないことに決めて歩くことにする。

8時20分から小泉川の堤防コースを1周。

40分で4.2km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣スペースで補強をするが、筋肉が硬直気味で辛い。

シャワーを浴びてから体重と体温を計ると55.6kgと37.7度。

ウェイトオーバーで微熱気味か。

昼食前、妻にもらったコロナの検査キットで調べると陰性。

ただの風邪で安心する。

昼食後はリビングでおとなしく静養する。

夕食も自宅で。

胃腸を休めてから、温めのお湯に浸かって身体をしっかりと温める。

筋肉が硬直しているが、ストレッチをする気になれず、少し解しただけ。

入浴後は、確実のような寒気は感じず、快方に向かっている可能性。

この2日間、まともに眠れていないので熟睡すれば治りそう気がする。

明日、身体が戻っていれば、ゆっくりと少しだけjogするようにしたい。

体調不良で完休

 【11月2日（木）】

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

小松菜と茄子・キノコのトマトソースパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

牡蠣づくしカレー、キャベツのピクルス

週間走行距離（月〜木）　36.9km

　11月2日現在・月間走行距離 12.2km

風邪をひいたのか消化器官の働きが悪く浅い眠り。

起床すると筋肉や関節が痛い。

走っても体調を悪化させるだけ。

昨日の夜、今月のテーマは継続と言っておきながら早くも休むことにする。

7時半過ぎから補強のみ行うが、関節が痛い。

朝食を食べてから9時半過ぎに徒歩出勤。

15時半に退社する。

体調が悪く、新幹線内で仮眠。

18時前に予約してあった散髪屋で髪を切る。

切り終えてからカレー屋へ。

胃腸が弱っているときの食べ物ではないと思いながら、カキフライと牡蠣の入った牡蠣づくしカレーを食べる。

食べているときに少し汗を掻いたので少しだけ元気になる。

自宅には20時半前に到着。

入浴前に体温を測ると37.3℃。

微熱かも。

長めにお湯に浸かって上がると少しだけ寒気。

今日は取り敢えず早く眠り、明日のことは明日考えたい。

今月のテーマは練習の継続

【11月1日（水）】

60分（12.2km）jog

    1°00′45″（Ave.4′59″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍155bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

寿司17貫、小松菜となめこ・ナスの味噌汁、キノコと青梗菜のオイルハーブソテー（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆、トマト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜水）　36.9km

　11月1日現在・月間走行距離 12.2km

アラームを鳴らさず6時前に起床。

6時半頃から膝と股関節のアライメント補正をする。

朝方は肌寒く、迷ったが、薄手のロングTシャツを着ることにする。

7時15分過ぎからjogを開始。

北寄りの風が強く前半は向かい風。

ペースを抑えながら安芸大橋を目指す。

途中で時計を確認するとキロ5分超のペース。

約30分で安芸大橋を渡ったところで折り返す。

その後は追い風になるが、フォームが崩れないように気を付けて走る。

動きが乱れる時間帯があったが、60分超で12.2kmを走って終了。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食前に補強をする。

朝食を食べてから徒歩出勤。

19時半過ぎまで内業をする。

スーパーで寿司を買って単身マンションに戻り味噌汁と青梗菜とキノコの炒め物を作って夕食。

食べ終えてから入浴する。

浴槽内で軽めにストレッチ。

今日から11月。

今月のテーマは練習の継続だが、疲労が溜まりやすく自信がない。

ペースに拘らず何とか継続していければと思う。

オッサンには疲労回復期間が必要

 【10月31日（火）】

60分（12.0km）jog

    1°00′36″（Ave.5′03″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこのだし汁、刺身（マグロ・アジ・ブリ）、薄揚げとキノコのオイルハーブソテー（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　24.7km

　10月月間走行距離 377.5km

アラームを鳴らさず5時40分頃に一度起床。

土曜日から日曜日にかけての夜中に尿管が少し炎症を起こしており、不安にかられていたのだが、昨晩から何故か回復。

安心して二度寝してしまい、6時半前に再度起床。

膝と股関節のアライメント補正をしてから準備する。

7時20分過ぎからjogを開始。

北寄りの風が強く前半は向かい風。

左右バランスに気をつけながら走る。

安芸大橋を渡り終える手前で時計を確認すると30分超。

少しペースを上げなければ単身マンションに戻れない。

後半は追い風。

フォームが乱れない程度にキロ5弱のペースを維持し、何とか単身マンションまで。

60分超で12.0km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

朝食を作ってから食べる前に補強する。

朝食後、徒歩出勤。

課内打合せで業務指示をするなどぶっ通しで内業。

19時半前に退社する。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食の準備。

食べ終えてから入浴し、浴槽内で腸腰筋を解す。

この3日間、歩くようなペースでjogしたおかげで内転筋の疲労が緩和。

オッサンには疲労状態の把握と適切なケアだけでなく、回復させるための休息時間が必要だと気付かされる。

日に日に日の出時間が遅くなり、朝方は寒くなってきた。

明日から着るかはともかくそろそろロングTシャツをしておこうと思う。