オッサンには疲労回復期間が必要

 【10月31日（火）】

60分（12.0km）jog

    1°00′36″（Ave.5′03″/km、fastest lap 4′50″/km）

  ※平均心拍149bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナと小松菜・キノコのトマトソースパスタ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこのだし汁、刺身（マグロ・アジ・ブリ）、薄揚げとキノコのオイルハーブソテー（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、メカブ納豆、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　24.7km

　10月月間走行距離 377.5km

アラームを鳴らさず5時40分頃に一度起床。

土曜日から日曜日にかけての夜中に尿管が少し炎症を起こしており、不安にかられていたのだが、昨晩から何故か回復。

安心して二度寝してしまい、6時半前に再度起床。

膝と股関節のアライメント補正をしてから準備する。

7時20分過ぎからjogを開始。

北寄りの風が強く前半は向かい風。

左右バランスに気をつけながら走る。

安芸大橋を渡り終える手前で時計を確認すると30分超。

少しペースを上げなければ単身マンションに戻れない。

後半は追い風。

フォームが乱れない程度にキロ5弱のペースを維持し、何とか単身マンションまで。

60分超で12.0km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。

朝食を作ってから食べる前に補強する。

朝食後、徒歩出勤。

課内打合せで業務指示をするなどぶっ通しで内業。

19時半前に退社する。

スーパーで食材を買って部屋に戻り夕食の準備。

食べ終えてから入浴し、浴槽内で腸腰筋を解す。

この3日間、歩くようなペースでjogしたおかげで内転筋の疲労が緩和。

オッサンには疲労状態の把握と適切なケアだけでなく、回復させるための休息時間が必要だと気付かされる。

日に日に日の出時間が遅くなり、朝方は寒くなってきた。

明日から着るかはともかくそろそろロングTシャツをしておこうと思う。