【8月9日（土）】
120分（22.5km）jog
2°00′51″ave.5′22″
※体重51.7kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【昼食】
パン（雑穀入りなど6片）、ワカメとしじみのスープ、サラダ（ツナ・目玉焼2枚・玉葱・ゴーヤ・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・アスパラガス）、紫蘇ジュース、キノコのソテー、リッチミルクアイス、ブルーチーズクッキー2片、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、松茸風味のワカメのお吸い物、カツオのタタキ、ブリ塩焼2切、サラダ（ゴーヤ・キャベツ・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・玉葱・アボカド）、オクラ入りキムチ納豆、焼酎、クッキー2片、桃のジェリー、スペシャルティコーヒー
週間走行距86.4km
8月9日現在・月間走行距離144.1km
5時45分頃に起床。
眠いがダラダラしていると暑くなるだけ。
両膝倒しと股関節周りのエクササイズ、腸腰筋のストレッチを行う。
外へ出ると雨で気温が下がっている。
6時半過ぎからゆっくりとjogを開始。
内転筋に疲労感があり、脚が重い。
小泉川の堤防コースを往復する。
草に当たると被れるため、日影かつ舗装路面をできるだけ選ぶ。
深部体温が上がらないように4往復し、そこから少しペースを上げる。
120分で22.5km。
ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。
その後、補強をする。
着替えてから少し水分補給をして買物へ。
帰ってから昼食。
その後、大河ドラマを視聴し、動画で英語のリスニングを行う。
夕方、電車で隣駅のパティスリーへ。
ケーキを買って帰る。
夕食の前後も英語のリスニング。
かなり力が落ちている。
胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で腸腰筋のストレッチをしっかりと行う。
明日はほぼ一日、雨予報だがはて？
明日もゆっくりとしたペースでjogする予定。
