速めの60分jog

【8月4日（月）】

60分（13.1km）jog

1°00′42″ave.4′38″ 

※体重51.6kg

腿上げドリル、エア縄跳び、100回腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

懐石料理

【間食】

ピーチかき氷

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメのお吸い物、豚肉の野菜炒め（キャベツ・ニラ・人参）、きのこのマリネ、納豆、カフェラテ、石餅4個

週間走行距13.1km

8月4日現在・月間走行距離70.8km

5時45分頃起床。

すぐに両膝倒しをしてから着替。

腸腰筋ストレッチと股関節周りのエクササイズを行う。

6時半からjogを開始。

酷暑で辛いため、60分と決めて少し速めのペースで走る。

最後の15分くらいはペースを上げる。

小泉川の堤防コースを3往復強。

13.1km。

ドリルとエア縄跳びをしてシャワー。

補強をしてから身体を休める。

10時前に両親が来たので一緒に滋賀県までランチに行く。

贅沢なランチとかき氷を食べる

14時半過ぎ過ぎに帰宅。

両親とも喜んでいたようで妻に感謝。

その後は自宅て静養。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

明日は広島社屋へ出張。

しっかりと気持ちを入れ直して仕事に集中したい。