昨日の距離走の効果を確かなものにするため、できれば30km以上を走りたかったのですが、時間がなく25km超で終了。
始発の特急電車に遅れそうになりながら、白浜のアドベンチャーワールドに行ってきました。
動物と触れ合ったりいい気分転換になりましたが、動き回ってかなり疲れ、帰りの大阪に向かう電車では爆睡。
明日はLSDかlong jogのリカバリー練習にします。
■今週（1月7日～1月11日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習
■今週（1月7日～1月11日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習
【1月 5日（月）】 22.2km jog
1°44′38″ (Ave.4′43″/km, 5′12″/km⇒4'25"/km)
【1月 6日（火）】 22.2km jog
1°42′28″ (Ave.4′37″/km, 5′15″/km⇒4'14"/km)
【1月 7日（水）】 22.5km jog （途中10kmから200m全力走×10本）
1°41′04″ (Ave.4′29″/km, 5′03″/km⇒4'13"/km)
※最速ラップ3′43″/km
【1月 8日（木）】 22.6km jog
※最速ラップ3′43″/km
【1月 8日（木）】 22.6km jog
1°47′45″ (Ave.4′46″/km, 5′15″/km⇒4'25"/km)
【1月 9日（金）】 22.6km jog
1°50′23″ (Ave.4′53″/km, 5′23″/km⇒4'36"/km)
【1月10日（土）】 35.2km 距離走
2°14′50″ (Ave.3′50″/km, 4′01″/km⇒3'38"/km)
※19′54″-39′26″(19′32″)-58′53″(19′27″)-1°17′56″(19′03″)
-1°36′58″(19′02″)-1°55′42″(18′45″)-2°14′07″(18′25″)-2°14′50″(43″)
※累積標高79m
※19′54″-39′26″(19′32″)-58′53″(19′27″)-1°17′56″(19′03″)
-1°36′58″(19′02″)-1°55′42″(18′45″)-2°14′07″(18′25″)-2°14′50″(43″)
※累積標高79m
【1月11日（日）】 25.1km jog
2°01′11″ (Ave.4′50″/km, 5′14″/km⇒4'27"/km)
★週間走行距離 172.4km
⇒1月11日現在・月間走行距離 275.6km
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