11月は822.2kmで終了

今朝はスッキリとした目覚め。
昨日の夕方に1時間ほど仮眠を取ったおかげかもしれません。

今日は5時20分頃に出走し、時計を気にせず120分jog。
昨晩の夕食は控えめだったので、身体は軽めに感じました。
25.7km走って終了。
11月も800kmを超えて、走行距離は822.2km。
年間走行距離は8972.6kmとなりました。
我ながら1部練習だけでよく走っていると思います。

ただ、週末にアップダウンのあるコースを走り過ぎたせいか、大腿筋膜張筋に張り。
この疲労をあと6日間で取り除かねばなりません。

ドリル、体操、残り湯浴槽でのストレッチ、補強を終えて朝食。
野菜を多めに摂りました。

お昼時間を狙っての地元協議に出掛けたので、昼食は出先にて。
食堂で簡単に済ませました。

夕食はおかずを控えめに。
（これでも十分多いか）
鮭を焼いて、マグロミンチカツを食べました。

水曜日までは通常の食事を続け、木曜日あたりからカーボローディングに入る予定です。

冒頭に書いたとおり、大腿筋膜張筋に張り。
就寝前の入浴時にもしっかりとストレッチを入れておきました。

年齢も実力も異なる福岡参加者数名のブログを確認するのが楽しみの一つ。
目標も調整方法はそれぞれ異なります。
ただ一つ同じなのは福岡にかける意気込み。
それを読むだけで刺激をもらえます。

仕上がり次第ですが、福岡まで行って攻めないのは勿体ないので、序盤はキロ3分25秒～30秒くらいのペースで走りたいところ。
そのためにしっかりと体調を整えたいと思っています。

明日も時計を気にせずリカバリーjogに徹するつもりです。

【11月30日（月）】
　　120分（25.7km） jog
　　2°00′31″ (Ave.4′41″/km, 5′07″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　137bpm　（非定常に異常値発生）

　★週間走行距離（月）　25.7km

　⇒11月月間走行距離　822.2km

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