30km手前、36km過ぎに上りを入れたコース設定。
身体は重めでマスクをして走っていたのもありますが、上りで心拍数が上がりました。
後半、少しだけペースを上げて40km強。
走り終わってからドリルと補強はいつもの通り実施。
朝食前に体重を量ると、52.7kgでした。
今週の走行距離は213.7kmと日平均30kmオーバー。
テーパリングと逆行しています。
距離は踏んでいますが、強度は高くないので問題ないと思っています。
今日は家で3食をしっかり摂りました。
朝食はやや多め。
夕食は焼きうどん2玉くらいと杏仁豆腐を食べました。
ちなみに、金曜日に選択してしまった携帯のカメラは水滴で曇りますが、暖めると何とか使える状態です。
本当に防水携帯にしておいて良かったです。
明日からはいよいよ最後の1週間。
明日、明後日はリカバリーjogで疲労を抜き、水曜日に最後のポイント練習を入れる予定です。
■1週間（11月16日～11月22日）の練習（再掲含む）
※赤字はポイント練習もしくはレース
【11月23日（月）】 42.2km jog
3°13′20″ (Ave.4′35″/km, 5′29″/km⇒5'08"/km)
※平均心拍数 122bpm （ほぼ正常値）
120分（25.3km） jog
2°00′29″ (Ave.4′42″/km, 5′12″/km⇒4'26"/km)
※平均心拍数 113bpm （6.5kmまでと21km以降に異常値）
【11月25日（水）】
120分（28.7km） jog
（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10、その後、ペース走～ビルドアップ）
2°00′19″ (Ave.4′11″/km, 5′06″/km⇒3'31"/km)
※平均心拍数 160bpm （ほとんど超異常値）
【11月26日（木）】
120分（24.7km） jog
2°00′52″ (Ave.4′54″/km, 5′22″/km⇒4'29"/km)
※平均心拍数 124bpm （7～10.5kmまでと21km以降に異常値）
【11月27日（金）】
120分（26.1km） jog
2°00′43″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'10"/km)
※平均心拍数 180bpm （ほとんど異常値）
【11月28日（土）】
20分（4.0km） jog
100分（26.1km） jog
（途中、8kmから2km刺激走6′44″、11kmから1km刺激走3′24″）
1°40′43″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'10"/km)
※平均心拍数 計測ミス
【11月29日（日）】
180分（40.1km） jog
3°00′06″ (Ave.4′29″/km, 5′21″/km⇒4'10"/km)
※平均心拍数 129bpm （ほぼ正常値）
（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10、その後、ペース走～ビルドアップ）
2°00′19″ (Ave.4′11″/km, 5′06″/km⇒3'31"/km)
※平均心拍数 160bpm （ほとんど超異常値）
【11月26日（木）】
120分（24.7km） jog
2°00′52″ (Ave.4′54″/km, 5′22″/km⇒4'29"/km)
※平均心拍数 124bpm （7～10.5kmまでと21km以降に異常値）
【11月27日（金）】
120分（26.1km） jog
2°00′43″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'10"/km)
※平均心拍数 180bpm （ほとんど異常値）
【11月28日（土）】
20分（4.0km） jog
100分（26.1km） jog
（途中、8kmから2km刺激走6′44″、11kmから1km刺激走3′24″）
1°40′43″ (Ave.4′38″/km, 5′13″/km⇒4'10"/km)
※平均心拍数 計測ミス
【11月29日（日）】
180分（40.1km） jog
3°00′06″ (Ave.4′29″/km, 5′21″/km⇒4'10"/km)
※平均心拍数 129bpm （ほぼ正常値）
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