ただ、昨晩は和歌山からの帰りの電車が遅れたこともあり、寝不足気味。
しかも寒いし。
今日は距離走の予定も朝からモチベーションが上がりません。
やりたくねぇ・・・という気持ちと葛藤しながら準備。
装備はロングTシャツの下にヒートテック、下はロングタイツ。
さらに、マスクを着用し、jogシューズ。
ホームコースをベースに30km＋αの距離を走ることに決めて、6時半過ぎに出走しました。
単独距離走の時はいつもウォーミングアップなし。
いきなりキロ4分のペースで走り出すとさすがに身体が動きません。
今日は10kmくらいでようやく身体が動き出しました。
走りながら17kmからと27kmからの上り坂でキロ4分を超えないように心の準備。
その後のアップダウンのある1km区間でも気を抜かないように走りました。
結局、マスクを最後まで着用したまま140分走って36.4km。
マスクをしているので、キロ3分45秒前後になると呼吸がし辛い感がありました。
一方で、年末年始の走り込みの効果か、脚に疲労がくる感じはありませんでした。
エネルギー面でも普段の爆食のおかげで、ガス欠感は全くありません。
走った直後に、体重を量ると55.0kg。
むしろ少し増えているかも・・・という感じでした。
タイム的にはAve.3′51″/kmですが、マスク着用でjogシューズでの起床後30分開始の単独走。
無給水・無給食だし、累積標高も227m。
タイム的には限界かもしれません。
この数字が合っているかはともかく、どうやって推測しているんでしょうね。
01 04:01.8 134 141
02 04:01.0 137 142
03 03:59.1 139 146
04 04:00.9 141 151
05 03:57.4 146 150
06 03:49.3 137 141
07 03:51.3 140 144
08 03:53.1 140 144
09 03:57.4 140 143
10 03:55.8 143 147
11 03:54.8 141 146
12 03:51.8 145 149
13 03:56.1 144 150
14 03:47.7 144 148
15 03:55.5 147 151
16 03:56.4 146 151
17 03:51.5 144 149
18 03:57.5 152 158 ← 急な上り
19 03:50.6 147 155
20 03:46.5 148 157
21 03:45.6 137 146
22 03:45.4 144 148
23 03:46.4 147 150
24 03:50.8 147 153
25 03:45.4 147 153
26 03:48.3 148 152
27 03:50.7 150 153
28 03:58.1 151 158 ← 急な上り
29 03:54.7 147 156
30 03:32.5 144 155 ← 急な下り
31 03:52.2 150 152
32 03:50.1 149 152
33 03:44.4 147 152
34 03:41.5 149 151
35 03:42.6 149 153
36 03:45.0 150 153
37 01:28.3 151 152
オムカレーを食べました。
久しぶりに腹から笑える時間を過ごせました。
明日はとてもポイント練習をする気にならないし、連休初日に距離走をやっておいて良かったです。
明日は気楽に酒抜きjogをします。
【1月9日（土）】
140分（36.4km） ATペース距離走
2°20′17″ (Ave.3′51″/km, 4′02″/km⇒3'45"/km)
※平均心拍数 145bpm （正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 168.8km
⇒1月9日現在・月間走行距離 284.5km
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マスクとはどのようなマスクなのでしょうか？
返信削除普通の風邪予防のサージカルマスクです。
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