脚の静脈が顕著に

今朝は6時10分にアラームで一度起床。
その後、トイレに行って二度寝。
次に目覚めると6時50分頃。
慌てて準備をして7時10分頃に出走しました。
途中、今日中に700kmに到達しようかと頭をよぎりましたが、意味はないと自分を諭してやめておきました。
ペースが上がらないように自重しながら普段と同じ120分jog。
身体は軽めでマスクをしていても楽に呼吸ができおり、走りながら低心拍数を実感できました。

終了後もいつもと同じドリル、補強。
即、残り湯を沸かして入浴しながら、いつもより長めのストレッチをしました。
風呂でストレッチをしながら脚を改めて確認すると、太ももやふくらはぎ、足底まで静脈が目立つようになっていました。
毎朝、自分に課してきた120分jogの効果で、毛細血管も発達してきたのかもしれません。

今日は朝食が遅くなったので、ブランチに。
2食分近く食べました。

その後、洗濯機を回している間に買い物へ。
国産アボカドが売っていたので、和歌山産の苺とともに買って大阪に持ち帰りました。

その後、洗濯物を干すために一度、単身赴任の部屋に戻り、再度浴槽へ。
湯船の中へウトウトしてしまいました。

慢性的な帰阪途中の特急の中でも爆睡。
ただ、おかげで頭はスッキリしました。

大阪に戻ってから完食。
金沢マラソンの入賞商品で貰った五郎島金時を蒸かして半分ほど食べました。

夕食は家飯。
鶏の胸肉のクリームシチューでご飯を2杯ほど。
あんみつも食べました。

夕食後に疲労回復用に軽食。

30kmまでならそもそもカーボローディングは不要なので、普段通りしっかり食べたというところ。

明日は今年発レースで、高槻シティハーフマラソン。
極寒が予想されますが、一応、晴れ予報。
2年前は雪が少し積もっていたことを思えば、走りやすいはずです。
問題は走る前の冷え対策か。
走っている最中に尿意を催さないように携帯カイロは必需品となりそうです。
明日は2週間後の別大マラソン前の刺激レースでもあるのでしっかりと走りたいと思います。

【1月23日（土）】
　　120分（26.4km） jog
　　2°00′41″ (Ave.4′34″/km, 5′07″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（6～7km付近で異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～土)　159.8km

　⇒1月23日現在・月間走行距離　698.4km


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