今朝は6時15分に起床。
眠たくて二度寝したい衝動に駆られましたが、何とか起床。
とても距離走をする気分になれないので結局jogに。
身体が暖まってくると少し動き出したので、jogで鈍った身体に刺激を入れることに。
23km過ぎから上り坂でWSを8本ほど入れました。
27kmすぎからの一番キツくて長い上り坂では、久しぶりに腕が痺れる感覚を味わいました。
最後に、平地で軽い流しを入れて大きな走りをして終了。
150分で34.4km。
脚と心肺機能に刺激が入れたので、一応、ポイント練習です。
強度は低いですが、自己最高に走りました。
■年末年始9日間の練習
12/26（土） 240分 jog 50.7km
12/27（日） 150分 jog 34.0km
12/28（月） 42.2km jog (3゜04′52″)
12/29（火） 180分 jog 37.4km
12/30（水） 210分 jog 45.8km
12/31（木） 180分 jog 39.1km
01/01（金） 210分 jog 43.1km
01/02（土） 180分 jog 38.2km
01/03（日） 150分 jog 34.4km
朝食は今日より普通の朝食。
昼食は昨日の鍋でお粥。
加賀蓮根と小芋、蒲鉾の煮物を食べました。
昼食後に長岡天満宮まで初詣。
といっても、ホームコースなので今朝も含めて新年3日連続で周りを走っているのですが。
まずは、昨年の後厄の1年を大過なく過ごせたこと、福岡国際マラソンで2時間30分を切れたことをお礼。
その後、今年1年、家族が健康に過ごせること、今年の福岡国際マラソンで平和台ランナーになれることを祈念しました。
油断せず、仕事にマラソンに頑張ろうと思います。
マメとじゃがいものカレーを食べてから、和歌山へ。
この年末年始休暇は正直、走り疲れたという感じ。
1日1回の練習ですが距離はしっかりと走りこみました。
一応、最終日の今日はポイント練習もできたし、怪我せず乗り切れたので良かったです。
明日からは仕事。
昨年来の懸案事項も残っているので、マラソントレーニングと両立させながら頑張ろうと思います。
【1月3日（日）】
150分（34.4km） jog 途中上り坂を使ってWS×8本
2°30′43″ (Ave.4′23″/km, 5′17″/km⇒4'04"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離 280.2km
⇒1月3日現在・月間走行距離 115.7km
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