7時に目覚めて一度とトイレに行ってから二度寝。
9時に起床して9時20分頃に出走しました。
曇っていましたが、日が昇っているのでヒートテックを着ずにロングTシャツだけ。
身体がダルくてjogペースは超ゆっくり。
途中雨が降ってきて少し気温が下がりましたが、
120分で済ませるつもりでしたが、150分走って30kmを何とか超えました。
ドリル後の体操を丁寧に時間をかけて実施。
シャワーを浴びて補強をすると12時を過ぎたので朝食なしでブランチ。
ちなみに体重は54.1kgでした。
食後にミックスナッツ（アーモンド・カシューナッツ・ペカンナッツ・ピスタチオ）。
食後にお風呂とトイレの掃除をしてから更に少し仮眠。
左臀部にアイシングをしたまま眠ってしまっていました。
起床すると花粉症の影響か少し頭痛。
アミノバイタルゼリーを補給しました。
ナンを少し分けてもらいました。
入浴時にストレッチをして入浴後サプリメントのみ補給しました。
今日の低速jogとケアのお陰で左の梨状筋の張りはかなり治まった感じ。
暖かくなってきたし、一気に治ってくれると良いのですが。
スタミナはなかなかつかないけれど、スピードは練習すればある程度はすぐに戻るはず。
自分に言い聞かせて、明日もゆっくりと低速jogに徹します。
【4月15日（土）】
150分（30.7km） jog
2°30′35″ (Ave.4′54″/km, 5'10″/km⇒4'34"/km)
※平均心拍数 138bpm （不定期にかなり異常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 143.7km
⇒4月15日現在・月間走行距離 375.7km
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