太ももへのつっぱり感もありませんでした。
昨晩の春の嵐は過ぎ、雨は上がった状態。
5時20分に起床し、いつものように水だけ飲んで5時50分に出走。
身体は軽めで、jogのペースはやや速め。
後半はキロ4分程度まで上げて100分で23.1kmを走って終了しました。
練習後の体重は53.5kgで機能と同じ。
ぶれまくってまともな写真が撮れず。
豚ヘレのチーズキムチ焼き、サラダ、ナスの煮浸し、牛肉の佃煮、つけもの、味噌汁。
ご飯を大盛り2杯。
打ち合わせが長引き、時間外に突入したうえ、更にな偉業で残業。
途中で天ぷら定食を食べに行きました。
ご飯と味噌汁を1杯ずつお替り。
電車で座っているとかなりの眠気。
帰ってからアイシングをしながらミックスナッツを少し補給。
シャワーで済ませたい気分でしたが、入浴しストレッチを手短に実施。
今日は練習後も左臀部の張りをあまり感じず、状態はかなり良い感じ。
暖かくなってきたからか。
ただ、今までも何度も期待を裏切られてきたのも事実。
明日のjog前後の状態で判断したいと思います。
【4月18日（火）】
100分（23.1km） jog
1°40′36″ (Ave.4′21″/km, 5'00″/km⇒3'59"/km)
※平均心拍数 135bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～火） 45.5km
⇒4月18日現在・月間走行距離 454.6km
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