jogのみで4月終了

4月最終日。
4時頃に目覚めてトイレ、その後7時過ぎのアラームで一度起床もトイレに行って三度寝。
今朝も8時30分頃から準備。
昨日のjog疲れか左臀部の張りが少し強めで、腸腰筋の筋肉痛がひどい状態。
9時前に出走すると晴れていて気温は高め。
走り出すと身体が動かず。
昨晩、焼肉を食べすぎて消化で体に負担がかかっていたせいか、身体が暑さに慣れていないせいかは分かりませんが、今日は終始身体が重たいまま。
キロ5分位のペースを刻んだまま150分で31.0kmを走って終了。
苦痛のjogでした。
体調をセルフ・コントロールできていないことを痛感しました。
ドリル、体操をしてシャワーを浴び、補強。
体重は53.6kgでした。

その後、そのまま今日最初の食事として昼食。
玄米入りご飯2杯、野菜たっぷりの粕汁（大根・牛蒡・人参・ネギ）、タラの生姜煮、小松菜の浸し、納豆。

妻が花を観るというのに付き合って京都へ。
加茂川と高野川の新緑がきれいでした。

学生時代を過ごした京都ですが、下鴨神社を訪れたのは初めて。

本日引いた水おみくじ。
中吉で体調は「鍛錬を怠るな」でした。

夕方から妻の買い物に付き合い、夕食は京都のイエモンカフェへ。
これでGWの妻へのご奉仕は終了です。

帰ってからミックスナッツを補給。

入浴時にストレッチ。
今朝の左臀部の梨状筋の張りと腸腰筋の筋肉痛は少し和らいだ感じ。

今日で4月は終了。
今週は180.7kｍを走って、4月は770.6kmとなりました。
今月は完全にjogのみ。
高速jogは何度かしましたが、1ヶ月間、速い動きを入れなかったのは初めて。
まだ梨状筋は完治していませんが、そろそろ速い動きを入れたいところ。
身体と相談しながら無理しない程度に、ポイント練習を入れていきたいと思います。

【4月30日（日）】
　　150分（31.0km） jog
       2°30′39″ (Ave.4′52″/km, 5'03″/km⇒4'21"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（4月24日～4月30日）の練習

【4月24日（月）】

　　100分（22.3km） jog

　　ドリル・補強

【4月25日（火）】

　　100分（23.7km） jog

　　ドリル・補強

【4月26日（水）】

　　100分（24.0km） jog

　　ドリル・補強

【4月27日（木）】

　　100分（24.0km） jog

　　ドリル・補強

【4月28日（金）】

　　100分（22.2km） jog

　　ドリル・補強

【4月29日（土）】

　　150分（33.6km） jog

　　ドリル・補強

【4月30日（日）】
　　150分（31.0km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　180.8km

　⇒4月月間走行距離　770.6km

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