体調不良によりサボりjog

2月16日（土）。
5時前に一度目覚めると、予想通り雨。
仮眠を取るつもりで寝ると、寝坊してしまい起床すると7時10分過ぎ。
スッキリ起きられおないのは睡眠不足の影響か。
左臀部の張りが酷くなっており、雨もあって完全休養しようか迷いました。
少しだけストレッチをして準備。
ドライレイヤーを着てから薄手のロングTシャツとウィンドブレーカーを着て外へ。
7時半頃よりjogを開始。
身体が重く、左臀部の張りが強め。
雨で水を吸ったウェアが身体に密着し、風で身体が冷やされて動きがどんどん悪化。
せめて100分は走ろうと想いながらjogを続けるも、キロ5オーバーをするペースに。
5km先でコースを逸れ、60分に短縮するつもりで帰路へ。
自宅近傍に戻ってから時間調整に、途中で新たな道を走っていると、JRの線路を超えるところがなくて右往左往。
結局、80分走って15.5km。

基本ドリルで動作確認をするとやはり左臀部の張りが強め。
その後、身体を暖めるために、すぐにシャワーを浴びて体重を計測。
54.1kg。
すぐにサプリメントとアミノバイタルプロ、マルトデキストリンを補給。

あまりにも左の臀部が貼っているので、サロンパスを貼り替えてテニスボールやストレッチポールで指圧。
指圧すると気持ちが良いので

昼食前に紅茶とともにチョコレート少しと無塩ミックスナッツ50gほど。
その後、買い物に出かける前にコーヒーショップでランチ。
チキンハンバーグで、7分つきご飯を2杯。
野菜をたっぷりと摂りました。
ここのカフェラテはやはり安定の美味しさ。

買い物をしてから帰宅して自宅で読書。
眠気を催し、90分ほど仮眠。
少し頭がスッキリしました。
仕事中に眠くなることは皆無（当たり前か）で、通勤電車や昼休みにも眠くなることはないのですが、休日に油断すると眠くなるのはやはり睡眠が不足しているのでしょう。
恐らく平均して5時間強の睡眠では疲労回復にも問題な気がします。

睡眠後、夕食まで再び読書。
一度、読了した『ENDURE　限界は何が決めるのか』を再読中。
一度目は、退屈な部分もあってなかなか読み進まなかったのですが、二度目は参考になる知見や興味深い内容も多かったので、メモを入れながら読み進めています。

夕食は自宅で。
カニの缶詰を入れた炊き込みご飯。

カニ入り炊き込みご飯3杯（1.5合）、酒粕入り味噌汁2杯（キャベツ・ごぼう・舞茸・エノキ）、鰤の塩焼き2切、菜の花の和え物、もやしのおひたし、トマト、納豆、イチゴ2個。
あと、食後にお茶菓子。

少し胃腸を休めてから入浴。
最近、寝不足気味でサボりがちだった浴槽内ストレッチをじっくりと実施。
臀部、腸腰筋、ハムストリングスを伸ばしてから、最後に左の中臀筋を時間をかけてじっくりと伸ばしました。
温めると張りは少し緩和。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
さらに左臀部にサロンパスを貼り直しました。
こんな状態で東京マラソンでまともな走りができるのか。
全ては左の臀部に回復にかかっています。

明日は福井出張。
直行するため、少し時間に余裕があるため、体調と相談し、今日のサボりjogを補う予定です。

【2月16日（日）】
　　80分（15.5km）jog
　　1°20′44″ (Ave.5′12″/km、fastest lap 4′55″/km)

      ※平均心拍数108bpm、上下動：8.5cm、

　　　接地時間バランス52.4%左／47.6%/右

★週間走行距離　162.4km

　⇒2月16日現在・月間走行距離　383.4km