今朝も坐骨神経痛強め

3月21日（土）。
5時過ぎから何度も目覚めては寝るを繰り返し、7時過ぎにようやく起床。
眠りは浅いものの7時間ほどの睡眠を確保しました。
ストレッチを始めると左臀部から大腿部裏にかけて坐骨神経痛の症状。
サボろうかと思いましたが、準備。
アウトソールが剥き出し状態になり始めたBekoji（黄）を履いて外へ。
7時50分過ぎからjogを開始。
最初の1kmは4分40秒弱。
その後はキロ4分35秒前後のペース。
昨日よりは身体は動いていましたが、左臀部の張りは強め。
臀部の坐骨神経痛の症状が強い時は、着地時に膝が沈み込む感覚になります。
そのまま走り続けていると内側広筋が疲れ、バランスが悪くなる。
その結果、さらに左臀部の張りが強くなるというのが自分の出した結論。
そのため、膝の沈み込みに留意して走りました。
晴れていて気持ちの良い天気でしたが、気温は高め。
中に来ているヒートテックが少し暑く感じました。
4分40秒以上も4分20秒未満も1回だけで、キロ4分35秒前後のペースで最後まで。
100分で22.0kmを走って終了。

ドリルを少し加えてから浴室へ直行。
プランクを3分間耐えてからシャワーを浴びました。
体重は53.8kg。

その後、庭の手入れの手伝い。
暖かくなって一気に花が咲き始めました。

トレーニング後、何も飲み食いせぬまま、12時頃に昼食。
ホットケーキを2.5枚、トマトスープ（キャベツ・しめじ・玉葱・人参等）、グラノーラの牛乳がけ（120g+300g）、無塩ミックスナッツ100g、チョコレート1片。

午後、30分ほど昼寝をしてから髪を切りに散髪屋へ。
マスターが喋り続けるため、疲れていても寝させてもらえません。
今日はほぼコロナの話題でした。
バカ話で笑わせてもらうことがほとんどなのですが、知らない世界を教えられることもあって月1回のちょっとした楽しみの一つになりつつあります。

散髪後、妻と待ち合わせて夕食。
甘味処へ行ってカツとじ定食のような『トリプルカレー大盛』を注文。
ありえないくらいのご飯の量で腹が切れそうになりました。

買い物をしてから自宅に帰り、シュークリームを補食。

胃が切れそうなので胃腸を2時間ほど休めてから入浴しました。
気温が高めなので、熱く感じましたが、しっかりと臀部とハムストリングスを伸ばしました。

入浴後、サプリメントを補給。

まだ脳の疲労が取れていないため、睡眠を優先し、しっかりと寝てから明日は走ります。

【3月21日（土）】

　　100分（22.0km）jog
　　1°40′42″ (Ave.4′35″/km、fastest lap 4′28″/km)

      ※平均心拍数126bpm、上下動：8.1cm、

　　　接地時間バランス51.9%左／48.1%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～土）　135.0km

　⇒3月21日現在・月間走行距離　468.7km