冷たい雨中の中～高速jog

3月14日（土）。

5時過ぎに一度トイレに目覚めてから二度寝。

起床は7時前。

外は予報通りの雨のため、低いモチベーションのままドライレイヤーを準備。

少しストレッチをしてから着替え。

雨を吸収するヒートテックとロングタイツはやめて、ドライレイヤーのタンクトップとハーフタイツを着てから上に薄手のロングTシャツとランパン。

さらに剥き出しのふくらはぎにはカーフタイツを装着しました。

帽子を被り、bostonを履いて外へ。

冷たい雨の中、5時50分過ぎに出走。

左臀部の坐骨神経痛に加え、左の内側広筋に張りを感じながらの走り出し。
左脚の沈み込みがないようにストライドの確保を意識しました。
最初の1kmは4分44秒くらい。
雨で全身ずぶ濡れでしたが、ドライレイヤーのおかげで寒さは感じず。
2～9kmの7kmは概ねキロ4分30秒強、9～16kmは概ねキロ4分25秒前後のペース。
そこから接地時間の短縮を意識して徐々にペースをアップ。
最後の10分ほどはキロ4の高速jog。
100分で23.0kmを走りました。

少しだけドリルをしてから浴室へ。
シャワーを浴びてからプランクを1分。
体重は55.2kgと昨日の食べすぎの影響で久しぶりに55kgオーバーでした。

何も飲み食いせず、とりあえず洗濯。
11時過ぎに家を出て、買い物の前に近くのパン屋へ行ってブランチ。

買い物をしてから帰宅。
自分が世話をしているわけではないですが、春が近づき、庭の緑が結構、いい感になってきました。

午後は床暖の上に寝転がってストレッチをしながら、ネットで調べ物をしたり、読書をしたりして過ごしました。

夕食は自宅で。
鮭とワカメ入りご飯を2杯（1.5合強）、酒粕入り味噌汁（薄揚・エノキ・ニラ）、鰤の塩焼2切れ、南瓜煮付、もやしとブロッコリースプラウトのナムル、キムチ納豆、海苔。
食後に柑橘類のせとか1個と無塩ミックスナッツ80gほど補食
野菜をたっぷりと摂りました。

食後にテレビ観戦・
テーマは毎日のように報道されている新型コロナウィルス。
日本の感染者数は少ないですが、潜在的な感染者数は恐らくもっと多いのでしょう。
加えて欧州や欧米で感染が拡大している状況を踏まえると、東京オリンピックをまともに開催できるとはとても思えません。
開催するなら延期、それができないのであれば中止という気がします。

ロンドンマラソンやボストンマラソン、世界ハーフ、世界競歩チーム選手権などが中止ではなく、即断で延期されているのに、日本のマラソン大会は中止ばかり。
しかも日本のマラソン大会の参加料は返ってこない（大会がほとんど）。
道路使用許可の問題もありますが、日本の運営は世界の運営と乖離している（取り残されている）という気がします。

テレビ感染で1時間半ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内ストレッチで冷えで張りが出ている左臀部を中心に温め伸ばしました。
入浴後にサプリメントを補給しておきました。

今月は毎日100分jogしかしていないので、距離の上積みがなく、今日でようやく300kmに到達。
jogスピードが徐々に上げられるようになってきました。
去年のびわ湖前に続けていた練習。
これを続けていればjogだけでもある程度は走れるようになります。
ただ、現在はレース予定は全くなく、少なくとも夏には一旦パフォーマンスが下がるので、これを続けるべきか決めかねています。
おっさんの自分に必要なのはスタミナより高心拍に耐える力とスピード。
リディアード式の練習を取り入れながら、7月くらいまではトラックレースを目指して行くのもよいかもしれません。

とりあえず今月はリカバリー月間。
明日も100分を目安に走ります。

【3月14日（土）】

　　100分（23.0km）jog
　　1°40′55″ (Ave.4′23″/km、fastest lap 3′56″/km)

      ※平均心拍数132bpm、上下動：8.1cm、

　　　接地時間バランス52.6%左／47.4%/右
　　プランク1分　

★週間走行距離（月～土）　134.6km

　⇒3月14日現在・月間走行距離　310.3km