今朝も坐骨神経痛

3月23日（月）。
夜中に何度か目覚めましたが、5時15分のアラームが鳴るまで睡眠。
ストレッチをしながら寝落ちし、スヌーズで起床。
5時半過ぎから準備するも左の臀部から太ももにかけて神経系の張り。
気乗りしないままダラダラ準備。
履きつぶしかけのBekojiを履いて5時55分過ぎよりjogを開始。
少し気温が低く、坐骨神経痛の症状が強め。
走りの感覚は昨日と同じでしたが、5秒ほど遅いペース。
左膝が沈み込まないように留意しながらひたすら耐え忍びました。
余計な時間・距離稼ぎをせず西国街道のいつものコースを辿るだけ。
最後まで坐骨神経痛の症状は緩和せず、惰性で100分。
21.5kmを走りました。

ドリルで腿を上げると左臀部に嫌な張り。
浴室でプランクを2分間実施してからシャワー。
体重は増えており54.8kgでした。

すぐに朝食。
グラノーラ他180gに牛乳を240gほど。
さらにちくわ2本、ツナ缶、サラダ（トマト・ブロッコリー・玉葱）、焼きバナナ、無塩ミックスナッツ100g。

時差出勤で9時半前に職場へ。
今日も一日内業。
来週の委員会の説明資料の構成を考えました。

18時に退社し、後退翼ケアに向かうも街中温泉が休み。
やむなく夕食を食べに行くことに。

自宅側の駅を一つ通り越して、松のやへ。
ホタテの海鮮盛り定食を豚汁変更し、コロッケと納豆。
ご飯を大盛2杯食べました。

食後にドトールに寄って1時間ほど調べ物。

21時に帰宅しました。

少し胃腸を休めてから入浴。
胃腸に血液が回っており集中できないのでストレッチは手短に実施。

入浴後、サプリメントを補給してから、坐骨神経痛がひどいので携帯カイロ使うことに。
就寝中、臀部付近を温めながら寝ることにします。

今日でようやく500kmを突破。
週末に距離を稼いでいないので、走行距離が伸びません。
ただし、レースの予定はなく、走行距離を伸ばしたところで何の意味もないのですが。

今の状態で練習を続けていても完治する気配がないので、この状態が続くようであれば少し休むなり練習を見直そうと思います。

【3月23日（月）】

　　100分（21.5km）jog
　　1°40′46″ (Ave.4′41″/km、fastest lap 4′31″/km)

      ※平均心拍数123bpm、上下動：7.8cm、

　　　接地時間バランス51.6%左／48.4%/右
　　プランク2分

★週間走行距離（月）　21.5km

　⇒3月23日現在・月間走行距離　512.2km