10分強jogしてしまう

【9月13日（月）】

　100分（13.2km）walking ＆ jog

　1°40′41″ （Ave.7′38″/km、fastest lap 5′13″/km）

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳300g・セイロンシナモン）、ツナ缶、トマト、ブロッコリ

　ースプラウト

【昼食】

　ご飯、味噌汁、サバの味噌煮、豆腐、肉団子のあんかけ

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、牛肉煮（しめじ・玉葱）、味噌汁（わかめ・えのき）、キムチ納豆、漬物

週間走行距離（月）　13.2km

　9月13日現在・月間走行距離　192.3km

5時にGarminのアラームで起床。

スッキリしない目覚めで時間を浪費する。

5時半過ぎから準備。

ウェアに着替えて外に出る

5時50分頃からwalkingを開始。

ワクチン接種による左腕の痛みはわずかに残る程度。

一方で右膝裏の違和感は残る。

昨日より遅いペースで河川堤防の緑道を歩く。

4km強のコースの3周目。

残り12 分程になってからきろ5k強のスローjog 。

100分超で13.2km。

浴室で片足立ちを3分間、プランクを3分間実施してからシャワーを浴びる。

その後、軽めの朝食。

午前中は会議。

午後も会議と打合せ。

夕方に退社し、自宅に戻る。

自宅に帰ってからご飯を炊き、味噌汁をつくる。

妻が帰ってきてから夕食。

昨日食べきれなかった牛肉を煮たものをメインに夕食を食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

明日は午前休。

午後より大阪本社に出社し、夕方に打合せ。

その後、広島に戻る予定。

今朝は少し走ってしまったが、明日、走るかどうかは右膝裏の状態次第。

悪化させては意味がないので、無理せずに状態を見極めて判断したい。