歩行の最後に20分（4km） jog

【9月14日（火）】

　80分（10.0km）walking ＋20分（4.0km） jog

　1°41′02″ （Ave.7′13″/km、fastest lap 5′13″/km）

     ※平均心拍数：98bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　京都太秦ロケ弁、チャーハン

【夕食】

　4種+1種のオールがけカレー

週間走行距離（月〜火）　27.2km

　9月14日現在・月間走行距離　206.3km

5時にGarminのアラームで起床。

スッキリ起きられず無駄な時間を過ごす。

5時半から準備。

ウェアに着替えて外に出る。

小雨が降る中、5時45分過ぎからjogを開始。

右膝裏の違和感は神経性の軽い疼き。

走らないと決めて、ゆっくりめに歩く

河川堤防の4kmの緑道コースを3周目。

ペースが遅くて3周を歩き切れないため、10km地点からjogを開始する。

キロ5強の緩いペース。

最後の1kmだけ、キロ4分20秒ほどのjogにして無理やり14kmに到達。

シューズを陰干しして浴室へ。

片足立ちとブランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は56.9kg。

朝食を摂らず、洗濯物をしてから静養。

10時前に弁当を買いに行く。

12時から弁当で昼食。

食べ終えてから大阪本社へ出勤する。

支社のメンバーを呼んで1時間ほど打合せ。

その後、夕方から本命の会議。

それを終えてから大阪駅でカレー屋に行き、夕食を食べる。

食べ終えてから新大阪駅へ出て新幹線に乗車。

広島へ戻る。

スーパーで食材を少し買ってから帰宅。

すぐに入浴する。

右膝裏の違和感が強めだが、走れそうな感じ。

明日は雨予報。

ランを入れるか歩く続けるか悩むところ。

そろそろランを再開しないと、マラソンシーズンに間に合わなくなってしまう。

出場の可能性は0に近い福岡に仮に出られるとしても、もう間に合いそうにない時期に来ており、狙うのであれば、別大か大阪、東京。

とりあえず、大阪は一般枠で仮申込。

資格を有する東京は手荷物を預かってくれないため、大阪に当たれば乗り換えるつもり。

それよりもまずは右膝の回復が最優先。

徐々にランを再開していければと思う。