120分完全歩行

【9月23日（木）】

　120分（13.6km）walking

　2°00′43″ （Ave.8′53″/km、fastest lap 8′35″/km）

     ※平均心拍数：81bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　21穀入ご飯1合、玉子と小松菜の味噌汁、餃子5個、胡瓜のもずく酢、キムチ納豆、キウイ、

　コーヒー、チョコレート

【夕食】

　21穀入ご飯1.5合、大根の味噌汁、鮭のムニエル2切（しめじ・舞茸）、南瓜煮付、納豆、

週間走行距離（月〜木）　58.3km

　9月23日現在・月間走行距離　349.5km

5時過ぎに一度起床しトイレに行ってから二度寝。

6時過ぎから少しストレッチをして準備。

右膝裏には相変わらず神経性の違和感がある。

絶対に走らないと決めて、6時半過ぎからwalkingを開始。

自宅側の河川の緑道を中心に歩く。

4.1kmほどのコースを集会しているのだが、草が生い茂っており、スズメバチが多くいるエリアがあって、そこを通るたびに緊張しながら歩く。

120分で3周強、13.6kmを歩いて終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

浴室で片足立ちとプランクを実施する。

シャワー後の体重は57.2kg。

走っていいないのに食べすぎ。

明日からの広島生活で節制せねば。

朝食は食べず、11時半過ぎまで空腹に耐える。

12時から自宅で昼食。

午後は自宅でダラダラと過ごす。

夕方、18時頃から夕食を食べ、18時40分頃、自宅を出て広島へ向かう。

広島駅の近くで食材の買物をして、部屋には21時半頃到着。

すぐに入浴する。

明朝は久しぶりに旧太田川の右岸道路を利用。

右膝裏の状態が芳しくないため、歩かざるを得ないのは情けなく勿体ない限り。

右足で石を蹴って躓いたダメージは癒えていないので、明日は絶対に走らないようにしたい。