60分（7.4km）＋60 分（8.4km ）jog

【9月16日（木）】

　60分（7.4km）walking ＋ 40分（8.6km）jog

　1°40′37″ （Ave.6′17″/km、fastest lap 4′29″/km）

     ※平均心拍数：107bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【夜】

　バランスボード片足立ち左右各3分×3セット

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳330g・セイロンシナモン）、目玉焼、トマト、キャベツ、

　アボカド、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】

　15穀入ご飯1合、さんま塩焼2尾、昆布漬けサバ塩焼2切れ、ほうれん草の白和え（豆腐・蒟

　蒻・人参）、ほうれん草の胡麻和え（薄揚・人参・ごま）、サラダ（トマト・アボカド・キャ

　ベツ）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　58.2km

　9月16日現在・月間走行距離　237.3km

5時にGarminのアラームで起床。

夜中に何度か目を覚ましたが、比較的スッキリした目覚め。

右膝裏を指圧して少しだけストレッチ。

違和感はあるが、走れそうな感じ。

最初から走るか葛藤しながら準備。

無理は禁物と言い聞かせてとりあえず歩くことにする。

5時45分過ぎからwalkingを開始。

いつものように旧太田川左岸の緑道に向かう。

95％以上は歩行。

時折、jogの動きを入れながら歩行と走行の動きをシンクロさせる。

女性ランナーに追い抜かれ、走ってしまいそうになるが我慢する。

途中、数名の中電の実業団選手に遭遇。

ストライドを確保したバネのある走りを目に焼き付ける。

60分で7.4kmを歩いてから、jogへ移行。

旧太田川の大芝水門ランニングコース（約3.1km）をキロ4分50秒弱のペースで反時計回りに周回する。

途中、歩行中に1度通過した箇所に多数の警察官。

どうやら水死体があったようで、横をすり抜けていく。

2周目に入った頃には死体は処理済み。

2周終えてから帰路へ。

40分jogして8.6km。

若干、心拍数は高いが完全に鼻呼吸を維持。

久しぶりに爽快な気分になる。

トータル16.0km。

部屋に戻りシャワーを浴び、補強。

その後、朝食を食べる。

洗濯物を干してから出勤。

15時半すぎまで内業し、WEBでの打合せ。

18時過ぎに退社する。

隣のスーパーで惣菜を買ってから帰宅。

ご飯を炊いている間に、バランスボード補強を行う。

その後、夕食。

惣菜を買い過ぎて食べ過ぎた。

少し胃腸を休めたから入浴。

明日は台風接近につき、字から雨。

夕方からはかなりの雨予報。

右膝裏の違和感は若干あるが、走るのには問題なさそう。

できれば明日は今朝以上の時間を走りたいところ。

今週末は京都の自宅に帰る予定だが、明日は新幹線が止まる可能性。

無理せず、帰京は土曜日にずらすなり柔軟に対応したい。