残り30分（6.6km）jog

【3月24日（木）】
　70分（11.0km）walking & 30分（6.6km）jog　
　1°40′58″ （Ave.5′44″/km、fastest lap 4′34″/km）
     ※平均心拍数162bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳250g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、わさび菜、薄揚げと小松菜の炒めもの、目玉焼き2個、納豆、無塩ミックスナッツ

【夕食】
15穀入りご飯1合、薄揚げとしめじ・舞茸の味噌汁、ハマチ塩焼、秋鮭塩焼、薄揚げと小松菜の炒めもの、トマト、ブロッコリー、アボカド、わさび菜、納豆、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー、羊羹

週間走行距離（月〜木）　61.6km

　3月24日現在・月間走行距離　357.0km

4時半に尿意を催し起床。
二度寝を試みるが眠れず、5時頃からハイパースフィアでケアを始める。
40分ほど解した後、準備。
ロングTシャツとロングタイツ、手袋に帽子・マスクを装着。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
jogを交えながら旧太田川、太田川の河川管理用道路を進む。
大芝水門近傍に戻ってきて70分、11km地点から残り30分をjog。
3.1kmの牛田・大芝ランニングコースを1周して帰路へ。
6.6kmをjogする。
100分で17.6km。

部屋でシャワーを浴びてからバランスボードとストレッチマットで補強。
その後、朝食を取る。

徒歩出勤後、午前中は内業。
午後に打合せを3本してから内業。

19時過ぎに退社する。

買い物をせずに単身マンションへ直帰。
冷蔵庫にあるハマチと秋鮭を焼いて食べる。

食後はコーヒーを挽いてから羊羹を食べる。
入浴は身体を温めるだけ。
右膝の鵞足炎の兆候は残ったまま。

明日も朝方は寒い予報。
右膝の鵞足炎の状態を観ながら、可能であれば30分程度はjogしたいと思う。