走ると悪化するのだが

【3月21日（月）】
　100分（16.0km）walking & jog
　1°40′37″ （Ave.6′17″/km、fastest lap 4′36″/km）
     ※平均心拍数106bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
有機米1.5合、ブリ塩焼、わかめとじゃがいもの味噌汁、南瓜煮付、キムチ納豆、きゅうりと塩昆布の和え物、漬物、いちご、コーヒー、チョコレート2片

【夕食】
有機米1合、大根とキャベツの味噌汁、肉じゃが（牛肉・じゃがいも・人参・玉ねぎ・糸コンニャク）、梅干し茶漬、梅酒、チーズ、クラッカー

週間走行距離（月）　16.0km

　3月21日現在・月間走行距離　301.4km

6時半頃に起床。
20分ほどハイパースフィアでケアをして準備。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

7時25分からjogを交えてwalkingを開始。
西国街道を大阪方面に向かう。
高槻市に入り、50分経過地点で折り返し。
今日も後半、13km地点から小泉川の不整地をjogする。
13分ほどで3kmを走って終了。
トータル16.0km。

脱衣所で足の振り上げ動作とプランクを行いシャワーを浴びる。
体重は56.0kg。

16時間の食間を開けて昼食。

午後は自宅で電子書籍で読書をして過ごす。

夕食も自宅で。
梅酒でクラッカーとチーズを食べる。

食後も読書をして胃腸を休めてから入浴。
右膝の鵞足炎が再発気味。
今の状態では、走ることが良くないのだが、走らないと仕事のことを考えたりしてしまう。
歩くだけでは、気持ちの切り替えができず、ストレス解消にならないのだ。

明日は最後のポジティブ休暇を取得。
明日も7時半くらいから歩き出す予定。