今日は無理せず敢えて歩行

【3月12日（土）】
　120分（14.8km）walking
　2°00′57″ （Ave.8′10″/km、fastest lap 8′08″/km）
     ※平均心拍数108bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
小松菜のバジルパスタ、納豆とめかぶのパスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
7分付きご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（舞茸・平茸）、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜の煮浸し、目玉焼、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜土）　102.9km

　3月12日現在・月間走行距離　179.3km

睡眠不足解消のため、敢えて二度寝、三度寝。

9時半頃にようやく起床する。

2日間、走ったことにより軽い筋肉痛。

回復を焦ってもレースはまだ先。

今日は走らないことに決める。

午前中は部屋で過ごし、ネットで大河ドラマを視聴する。

11時半過ぎからパスタを茹でて昼食。

コーヒーを飲んでからプログラミングの本を読む。

プログラミングに本は必要ないという人はいる。

手を動かしながら覚えていくというもので、それはそれで一理ある。

一方で本をを読むと自分のやりたいことをイメージし、作業を考えてシミュレートできる。

本を3時間ほど読んから、着替えて準備。

温かいので、薄めのロングTシャツシャツとロングタイツ。

足の振り上げ動作を行ってから外へ。

16時から歩き出す。

足の状態は悪くない。

走れそうな感じだが、ところどころ軽い筋肉痛。

暖かくなってきたから痛みが取れたのか、本当に回復してきたのかは分からない。

前者であれば、寒いマラソンシーズンにはまた走れなくなってしまう。

そんなとりとめのないことを考えながら旧太田川、太田川、古川の河川管理用道路を歩く。

120分、ゆっくりと歩いて14.8km。

一旦部屋に戻り携帯を持って、スーパーへ買物へ。

帰ってからサバ缶ときのこでスパイスキーマカレーを作る。

食べ終えてからコーヒを挽いて飲んでいるときに補強をし忘れていることに気づく。

入浴前に補強を行う。

入浴はほとんど身体を暖めるだけ。

右膝内側を指圧するとまだ痛いが、緩和傾向にある。

明日の広島は曇り予報。

当初は雨予報だったが、雨は降らなさそう。

明日も無理せず歩き、来週からまたjogを入れていこうと思う。