暴食気味につき夕食抜き

【3月18日（金）】
　100分（13.1km）walking
　1°40′55″ （Ave.7′42″/km、fastest lap 5′37″/km）
     ※平均心拍数101bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
15穀入ご飯1合、サバ缶とキノコのスパイスキーマカレー、アボカド、ブロッコリ、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月～金）　91.2km

　3月18日現在・月間走行距離　255.8km

5時過ぎにタイマーセットした食洗機の音で起床する。
水を補給してハイパースフィアでケア。
物理的な寝不足に加え、考え事をして眠りが浅いためか猛烈に眠い。
加えて夕食が遅かったため、お腹が減っていない。
足の振り上げ動作をしてから玄関から出ると雨。
一旦戻り、ウィンドブレーカーの上着を着る。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
雨がかなり冷たい。
歩いているうちに身体が冷え込んでくる。
旧太田川から太田川、古川の河川管理用道路を経由する。
後半、寒すぎて少しjogを入れる。
最後の1kmは超スローjog。
100分超で13.1km。

シャワーで冷え切った身体を温めてから補強。
その後、炊きたての御飯で2日前の残り物のカレーを温めて食べる。

雨の中を徒歩出勤。
部下の作った資料の説明を受けた後、大阪での打合せ資料の準備を行う。

昼休みに職場を出て、新幹線に飛び乗る。
14時半から打合せを3本。

19時に退社し、ドトールへ。
仕事の続きを行う。

暴食気味だったため、今日は夕食抜き。
21時過ぎに帰宅。

帰ってから説明資料のケアレスミスに気付き、思い立ったうちに修正。
火曜日も休む予定で4連休。

その後、入浴。
身体を温めて終わる。

今週末は自宅滞在。
右膝の状態は一時の最悪の状態からは脱しているが、完治には至っていない。
今週末は極力走らないようにしたい。