朝活ランニング日誌: 5月 2022

2022年5月31日火曜日

ラン友に少し元気をもらう

【5月31日（火）】
　100分（11.5km）walking
　1°40′14″ （Ave.8′43″/km、fastest lap 8′33″/km）
※平均心拍数89bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、目玉焼、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、アジ干物、ハマチ塩焼、目玉焼、薄揚げとほうれん草・小松菜の煮浸し、冷奴、トマト、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月〜火）　25.7km

　5月月間走行距離　448.3km

5月最終日。
5時前に起床し、ストレッチ。
10分だけハイパースフィアを使って内転筋を中心にほぐす。
着替えてから脚の振り上げ動作を行い外へ。
右膝の鵞足炎、左脚の内転筋付け根には相変わらずの違和感。
それより右足の甲に不安がある。

5時55分過ぎから歩き出す。
着地時の右足の甲に不安があり、jogを回避することにする。
1km過ぎ、白島ランニングコースから牛田ランニングコースへ向かう途中、広島出張の土岡さんに遭遇。
少し立ち話。
年上の方だが、すごく快活でエネルギッシュ。
元気をもらう。
石田さんといい、ランニングをしてこのクソブログを書いてきたおかげで、知り合ったランナーは多い。
レースの場に復帰して他愛のないランニングの話をしたいと改めて思ってしまった。
もらった元気で走り出したくなるが、我慢。
安芸大橋に向かうまでにjogをする中電の実業団選手数人に抜かれていく。
最後まで歩き通し、100分超で11.5km。

ドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
脚の振り上げ動作、プランクを行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。
午前中は内業、午後は電車に乗って市内の支社に行って打ち合わせを行う。
職場には戻らず直帰。

明日の朝食とともに夕食を作る。
食べ終えてコーヒーを飲んでから、入浴。
腸腰筋と内転筋を伸ばす。
左の内転筋の付け根は伸び切らない感覚。
身体が絶望的に硬いのだ。

明日から6月。
まずはjogからランニングを再開したいところだが、着時時の衝撃にによる右足の甲への負荷が不安。
明日、起床してからストレッチ等で状態を確認し、客観的判断で走るか歩くかを決めようと思う。

2022年5月30日月曜日

残り30分（6.2km）jog

【5月30日（月）】
　70分（8.0km）walking + 30分（6.2km）jog
　1°40′39″ （Ave.7′05″/km、fastest lap 4′34″/km）
※平均心拍数97bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、鮭のソテー2切、目玉焼、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、冷奴、トマト、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月）　14.2km

　5月30日現在・月間走行距離　436.8km

5時前に起床。
炭酸水を少し補給してからアラームが鳴る前からストレッチ。
着替えてから脚の振り上げ動作を行い外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
小泉川の河川堤防不整地コース（4.1km強）を歩く。
時間は時短いものの熟睡できたせいか、歩行動作がスムーズ。
2周目の終盤、70分強で7.0kmを歩いた地点からjog。
100分を超えるまで残り30分で6.2kmを走る。

シャワーを詫びる前に腿上げドリルと脚の振り上げ動作、プランク。
シャワーをの体重は56.0kg。

軽めの朝食を食べてから大阪の社屋へ向かう。
午前中、午後と打ち合わせに出て、17時前に広島へ。
職場には戻らず、単身マンションに戻ってからリモートワークを1時間ほど。

18時過ぎに近くのスーパーへ買い物へ行く。

帰ってから朝食と合わせて夕食の準備。
鮭を焼いて食べる。

コーヒーを飲んでから入浴し、いつものようにストレッチ。
腸腰筋と内転筋を浴槽内でしっかりと伸ばす。
左の内転筋の付け根を伸ばすと局所的に痛い。
右膝内側も指圧すると痛む。

明朝もjogするかはまだ決めていない。
走るのであれば、硬いロードを避け、芝生上を走ろうと思う。

2022年5月29日日曜日

1km強だけ超スローjog

【5月29日（日）】
　110分（12.5km）walking
　1°50′41″ （Ave.8′51″/km、fastest lap 5′43″/km）
※平均心拍数81bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　野菜キーマ、お吸い物、ごま豆腐、蒸し鶏、ピクルスミニあんみつ、コーヒー

【間食】
　ピノ1個、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、カツオのたたき（葱・ニンニク・生姜）、納豆、カボチャ煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、カマンベールチーズ、クラッカー、梅酒、日本酒

週間走行距離　82.4km

　5月29日現在・月間走行距離　422.6km

6時過ぎに起床し、ストレッチと脚の振り上げ動作。
着替えてから外へ出る。

6時50分頃よりwalkingを開始。
小泉川の堤防コースへ。
歩き出すと腰が痛く、序盤はゆっくりと歩く
2kmほど歩くと痛みがなくなるが、その後もダラダラ歩行。
4kmコースを2周目の終盤、東南アジアからの外国人に呼び止められる。
ゴミ捨て場所とゴミ捨てルールなどを聞かれ5分ほど足止め。
残り10分を切ってから少しだけ超スローjogを行う。
右足の甲は痛くないが、右膝の鵞足炎、左脚の内転筋の付け根に不安。
110分で12.5km。

ドリルと補強を行ってから浴槽とトイレ掃除。
ちなみに体重は56.0kg。

昼食を近くのおかき屋に付設したカフェへ行って食べる。
辛くないキーマカレー。

園芸店、スーパーに寄った後、ガソリンスタンドへ洗車へ行く。
帰ってからはダラダラと過ごす。
大阪インターハイでは昨年に引き続き、姪が2位。
今年も近畿を突破し、徳島インターハイへの切符を手にしてほしいものだ。

夕食は自宅で。
食べ終えてから小泉川へホタル鑑賞へ行く。
西本最大のヒメボタルの生息地だとか。

帰ってから少し休んでから入浴する。
腸腰筋と内転筋をしっかりと伸ばす。

右膝の鵞足炎の兆候は燻り続けているし、左の内転筋は伸ばすと痛い。
この状態でjogを再開すると、また、どこかへ痛みが発生しそう。
jogを再開するかは冷静に判断して決定したい。

明日は大阪で午前中に打ち合わせがあり、午後に会議。
終了後、広島へ戻る予定。

2022年5月28日土曜日

身体が老化している気分

【5月28日（土）】
　110分（12.0km）walking
　1°55′44″ （Ave.9′14″/km、fastest lap 8′53″/km）
※平均心拍数77bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナとしめじ・小松菜のトマトバジルソースパスタ、コーンポタージュスープ、キウイ、チーズケーキ1片、焼き菓子、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、大根と人参の味噌汁、餃子9個、キムチ納豆、ニラの胡麻油和え、カボチャ煮付、カマンベールチーズ、クラッカー、梅酒

週間走行距離（月〜土）　69.9km

　5月28日現在・月間走行距離　410.1km

5時過ぎに目を覚ますが、6時過ぎまで転寝。
ストレッチを行ってから着替えて、脚の振り上げ動作。

6時45分頃から自宅側の小泉川の堤防不整地のコースを周回する。
身体が重く、鵞足炎により右膝の内側に若干の違和感もある。
左眼の中にはチョロチョロとアメーバ状の浮遊物。
負荷をかけた練習を全くしていないため、身体が老化しているような気がする。
冴えない気分のままダラダラと歩く。
3周弱、歩いて12.0km。

ドリルと補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は55.6kg。

着替えてから小泉川のボランティア清掃に参加する。
1時間ほどゴミ拾いをしてから帰宅。

11時半頃から昼食にパスタを食べる。

午後はダラダラと静養。
ネットで新聞を読んだり、日本選手権やインターハイの情報を検索したりして過ごす。

夕食も自宅で。
舐める程度の梅酒を飲む。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
時間を短めにして浴槽内ストレッチ。
腸腰筋と内転筋を伸ばす。
左の内転筋の付け根が痛み、固くてしっかりと伸びない。

明日は今朝よりも気温が上昇する予報。
朝方は少し涼しいので、できれば今朝と同じくらいの時間帯から歩き出せればと思う

2022年5月27日金曜日

jogはもう少し我慢

【5月27日（金）】
　100分（11.4km）walking
　1°41′04″ （Ave.8′52″/km、fastest lap 8′31″/km）
※平均心拍数85bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【昼食】
　きのこと小松菜のペペロンチーノ（しめじ・舞茸・小松菜）、めかぶ納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、カステラ、コーヒー

【夕食】
　ガーリックシュリンプレッドカレー、ピクルス、ドーナツ、コーヒー

週間走行距離（月〜金）　57.9km

　5月27日現在・月間走行距離　398.1km

5時過ぎに自然起床。
水を補給してからハイパースフィアのケアとストレッチ。
5時40分過ぎから準備して脚の振り上げ動作を行う。

5時55分過ぎよりwalking開始。
いつものように太田川左岸のランニングコースへ。
右足の甲の痛みはないが、左脚の内転筋付け根が痛む。
身体の動きが悪く、ダラダラと歩く。
安芸大橋折返しで101分で11.4km。

腿上げドリルを行ってから部屋へ戻りシャワー。
補強を行う。
その後、股関節周りのストレッチ。
洗濯物を終えてから、朝食を食べることなく徒歩出勤する。

午前中、部下への仕事の指示をして少し内業。
12時過ぎに退社する。

一旦、単身マンションに戻り、パスタを茹で昼食。
その後、追加の洗濯と部屋の掃除を行う。
15時半過ぎに部屋を出て徒歩で広島駅へ。

16時過ぎの新幹線に乗って新大阪まで。
高槻市に出て行きつけの散髪屋へ行って髪を切ってもらう。
その後、カレー屋で夕食。
更に、ミスドでドーナツをバカ食いしてしまい、背徳感を味わう。

21時過ぎに帰宅し、すぐ入浴。
股関節周りが固まっているため、腸腰筋と内転筋に絞ってストレッチを行う。
内転筋の付け根の伸ばしたときの痛みがどうしても取れない。
走り出すとまた、他のところに余計な負荷がかかって故障や痛みを誘発してしまいそうなので、jogはもう少し我慢する。

明日は10時から自宅近傍の小泉川のボランティア清掃。
間に合うように歩き終えたいと思う。

2022年5月26日木曜日

不経済な弾丸大阪出張

【5月26日（木）】
　100分（11.6km）walking
　1°40′48″ （Ave.8′41″/km、fastest lap 8′26″/km）
※平均心拍数91bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳230g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司16貫、ハマチのペペロンチーノ（しめじ・舞茸・小松菜）、めかぶ納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜木）　46.5km

　5月26日現在・月間走行距離　386.7km

5時前に起床し、ハイパースフィアによるケアとストレッチ。
着替えてから脚の振り上げ動作を行い外へ出る。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
歩き出しは腰が痛くてゆっくりと歩く。
1km過ぎあたりで解れて腰痛は解消。
太田川の左岸を上流側へ進み、安芸大橋を渡ったところで折り返し。
100分超で11.6km。

腿上げドリルを行ってから部屋に戻り、シャワー。
バランスボードとストレッチマットで補強を行い、練習終了。

朝食を食べ終えてから洗濯物を干して出勤する。
出勤後、30分出張へ。
新幹線に飛び乗り、大阪にある関西支社に向かう。

昼過ぎから説明会。
夕方、WEBで大阪社屋のメンバーと会議を行い、17時半過ぎに広島へ戻る。
不経済な弾丸出張。
新幹線内では会社PCでリモート作業。
19時半過ぎに、一度、職場に行ってから退社する。

単身マンションの近くで食材を買ってから部屋へ。
惣菜と茹でたパスタでガッツリと食べる。
運動せず、カロリーを消費していないのに大丈夫か。

食べ終えてから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

明日は午後休を取得予定。
部屋の片付けをしてから再び関西に戻るつもり。

2022年5月25日水曜日

鬱陶しい左眼の浮遊物

【5月25日（水）】
　100分（11.8km）walking
　1°40′39″ （Ave.8′32″/km、fastest lap 8′25″/km）
※平均心拍数82bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとしめじ・小松菜の味噌汁、サワラ塩焼3切、薄揚げとほうれん草・舞茸の煮浸し、冷奴、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、アイスクリーム、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　34.9km

　5月25日現在・月間走行距離　375.1km

5時前、タイマーセットした食洗機が稼働する音で目覚める。
水を補給してから30分間、ハイパースフィアで右膝内側をほぐす。
鵞足炎の兆候は残ったまま。
着替えてから脚の振り上げ動作を行い外へ出る。

5時55分からwalkingを開始。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、上流側へ歩く。
歩行動作では右足の甲の痛みはない。
ストライドを確保し、大きな動きを心がけると、右膝の内側から裏側のあたりに突っ張り感がある。
左眼の中から消えないチョロチョロとした浮遊物が鬱陶しい。
自分の場合、1つだけだが、たくさん浮遊している人の中には鬱になる人がいるそうだ。
気持ちが分かる気がする。
今朝も安芸大橋を渡ったところで折り返し。
100分超で21.8kmを歩いて終了。

腿上げドリルをしてから部屋に戻りシャワー。
その後、補強。

朝食を摂ってから徒歩出勤。
依頼事項の対応のため、今日から新たな検討を始める。
デスクワークではエクササイズマットに座って、骨盤の傾き補正とインなマッスル強化を行う。
18時過ぎに退社。

単身マンション近くのスーパーで食材を購入し、部屋に戻ってから夕食を作る。
食後、豆を挽いたコーヒーとともにアイスクリームを食べる。

蒸し暑いが、浴槽にお湯をためて入浴。
腸腰筋と内転筋に絞ってストレッチを行う。
左脚の内転筋の付け根が痛い。
股関節が柔らかくすることを上半期の目標としているが、柔らかくなっている実感がない。

雨が降る前のせいか、湿度が高く蒸し暑い。
この感じでは、明日はロングタイツを履かず、ランパンで歩くことになりそうだ。

2022年5月24日火曜日

jogはもうしばらく我慢

【5月24日（火）】
　100分（11.8km）walking
　1°41′00″ （Ave.8′34″/km、fastest lap 8′10″/km）
※平均心拍数81bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司16貫、しらす丼、アジのたたき、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　23.1km

　5月24日現在・月間走行距離　363.3m

5時15分のアラームで起床。
水を補給してから20分ほどハイパースフィアで右膝内側を解し、準備。
Tシャツとロングタイツに着替える。
脚の振り上げ動作を実施してから外へ。
左脚の内転筋の付け根、右膝の鵞足炎の痛みは残る。

5時55分過ぎからwalkingを始める。
機能と同じく、白鳥ランニングコースから旧太田川左岸を歩く。
右足の甲の痛みはかなり収まっている。
飛蚊症により、左眼の中をチョロチョロと不規則に動き回る糸くずが鬱陶しい。
老眼防止のため、糸くずに焦点を合わせたり、遠くの山に焦点を合わせたりを繰り返す。
安芸大橋を渡ったところで折り返し、同じコースを戻る。
101分で11.8km。

腿上げドリルをしてから部屋へもどりシャワーを浴びる。
その後、バランスボードとストレッチマットで補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。
9時から内業。
頼まれた業務の検討を行う。
デスクワーク中はエクササイズマットに座って骨盤の傾き補正とインナーマッスルの強化に務める。
19時半頃に退社。

遅くなったため、スーパーで惣菜を買って部屋に戻る。
明朝の朝食とともに味噌汁だけを作って寿司などを食べる。

食べ終えてから入浴。
浴槽内で身体をしっかりと温めながら腸腰筋と内転筋を伸ばす。
左の内転筋の付け根の痛みがどうしても取れない。

右足の甲の痛みは取れてきて、捻り動作でも痛みを感じなくなってきた。
ランニングの着地衝撃に耐えるにはまだ不安があるため、あと数日は走るのを我慢しようと思う。

2022年5月23日月曜日

右足の甲の痛みは解消基調

【5月23日（月）】
　100分（11.3km）walking
　1°40′49″ （Ave.8′55″/km、fastest lap 8′30″/km）
※平均心拍数85bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、小松菜と舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとわかめ・しめじの味噌汁、イサキの塩焼、冷奴、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、目玉焼、トマト、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ、コーヒー

週間走行距離（月）　11.3km

　5月23日現在・月間走行距離　351.5m

5時15分のアラームで起床。
水を補給してから20分ほどハイパースフィアで右膝内側を解す。
鵞足炎の兆候は残っている。
Tシャツとロングタイツに着替えて脚の振り上げ動作。
左脚の内転筋の付け根は痛いが、右足の甲の痛みはかなり収まっている。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
いつものように白鳥ランニングコースから旧太田川左岸に入る。
左眼の中にはのりの繊維のようなものがチョロチョロして鬱陶しい。
老化現象の一つだそうだが、激しくPC画面やスマホ、タブレット画面を見続けてきた代償ともいえる。
途中、中電の実業団選手に抜かれていく。
今朝、遭遇した中電選手は一人。
安芸大橋で折り返し、100分超でギリギリ単身マンションに戻る。
11.3km。

腿上げドリルをしてから部屋へ。
シャワーを浴びてからバランスボードで補強。
さらに、脚の振り上げ動作とプランクを行う。

朝食を作って食べ終えてから徒歩出勤。
9時から内業。
昼休みを休んで、18時過ぎに退社。

スーパー2軒をはしごし、部屋に戻る。
明日の朝食とともに夕食の準備。

魚を焼いて食べる。
豆を挽いたコーヒーを飲んでから入浴。

昨日、うっかりしてサボってしまった浴槽内ストレッチを入念に行う。
左脚の内転筋の付け根あたりの痛みが取れない。

入浴後、関東インカレ一部の10000mを観る。
順大伊豫田のラストは55秒。
三浦に次いで関カレ2位。
ラストのキックが効く選手の走りは観ていて気持ちが良い。

右膝の鵞足炎、左脚の内転筋付け根は完治していないが、ランニングを中断している理由の右足の甲の方は良くなりつつある。
もう少しだけ我慢し、不安なく踏み込めそうな状態になってからjogを再開しようと思う。

2022年5月22日日曜日

ボロボロの身体でテンション下がり気味

【5月22日（日）】
　100分（11.4km）walking
　1°40′51″ （Ave.8′51″/km、fastest lap 8′26″/km）
※平均心拍数82bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　ツナと小松菜・舞茸のペペロンチーノ、コンソメスープ、トマト、ブロッコリー、無縁ミックスナッツ40g、アイスクリーム、紅茶、キウイ2個

【夕食】
　有機ご飯1合、小松菜の味噌汁、肉ニラ炒め（豚肉・ニラ・卵・人参）、納豆、マンゴー
　
週間走行距離　79.3km
　5月22日現在・月間走行距離　340.2m

寝直しを繰り返し、8時に起床。
9時前から1時間ほどじっくりとストレッチを行う。
左脚の内転筋の付け根、右膝の内側が痛い。
まだ右足の甲に不安があるため、今日も走らないことにする。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ。

10時過ぎから歩き出す。
4km強の小泉川の河川堤防の不整地コースを歩く。
気温が高く、歩いていてもじんわりと汗を掻き出す。
100分超で2周半程歩いて終了。

浴室の脱衣所で補強を行ってからシャワーを浴びる。
体重は55.4kg。

すぐにパスタを茹で昼食を摂る。
昼食後、庭いじりをしたり、仮眠を取ったりして過ごす。

仮眠後、関東インカレの5000mの動画を視聴。
三浦龍司のえげつないスパート。
ラストは54秒。
日本ではもはや無双状態。
三浦のラストを見ているとファラーを刺したジェイランの追い込みを思い出す。
世界のトップレベルと走って、ポテンシャルが引き出され、あと1〜2秒縮められれば、世界でも勝てるだろう。
自分の記憶の中はベケレやジェイランが52秒台で走ったのがラスト1周の最速。
もっとも、ベケレば最後、少し流しているのだが。

夕方、妻が帰宅。
夕食を食べてから自宅を出て広島へ戻る。
スーパーで食材を買ってから21時半過ぎに部屋に戻る。

明日の朝食の準備をしてから入浴。
足は3箇所が痛むし、左眼の中にはチョロチョロと異物が浮遊しているし、モチベーションは下がり気味。
右足の甲の不安がなくなれば、また、走り出すつもりなので、最低限のトレーニングは続けていこうと思う。

自宅側堤防でユル歩行

【5月21日（土）】
　100分（11.1km）walking
　1°40′07″ （Ave.9′05″/km、fastest lap 8′26″/km）
※平均心拍数83bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　貧乏人のパスタ（目玉焼・しめじ・えのき）、コーンポタージュスープ、トマト、ブロッコリー、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入ご飯1合、薄揚げとわかめ・舞茸の味噌汁、鮭のムニエル、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ40g、アイスクリーム、紅茶

週間走行距離（月〜土）　67.9km

　5月21日現在・月間走行距離　328.8m

7時過ぎに一度起床。
ダンボール回収のため、ゴミを捨てに行き、ストレッチ。
その後、眠気が襲ってきて眠ってしまう。
起床後、再度ストレッチ。
60分程時間をかける。
11時過ぎからウェアに着替えて準備。

11時35分頃からwalking。
ゆっくりと小泉川の堤防不整地を回る。
左眼の中のホコリのような浮遊物が常時漂っており、気にすればとても鬱陶しい。
100分超で4km強のコースを2周半ほど歩いて11.1km。

浴室の脱衣所で補強を行ってからシャワー。
体重は55.4kg。

着替えてからパスタを茹でて昼食。
食べ始めが14時半頃になってしまう。
食材がなく、卵2個を使って貧乏人のパスタを食べる。

食後に、大河ドラマを視聴してから買い物へ。
帰ってから夕食を作って食べる。
夕食後、動画やテレビを観て胃腸を休めたから入浴。
浴槽内で腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

右膝の内側、左脚の内転筋の痛みは緩和傾向。
右足の甲は走るにはまだ不安な感じ。
それより、左眼の浮遊物が鬱陶しくて仕方がない。

明日は今日よりも気温が上がる予報。
今日よりは早い時間帯から歩き出し、暑くなる前に歩き終えたいと思う。

2022年5月21日土曜日

左眼に潜むアメーバ

【5月20日（金）】

　100分（11.7km）walking
　1°40′07″ （Ave.8′33″/km、fastest lap 8′26″/km）
※平均心拍数83bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　ご飯大盛り2杯、味噌汁、サバの塩焼、おでん（玉子・蒟蒻・厚揚・大根）、納豆、サラダ、ひじき煮、明太子、高菜、ポテトサラダ、コーヒー

【夕食】

　寿司18貫、キムチ納豆、無塩ミックスナッツ50g、クラッカー2袋　

週間走行距離（月〜木）　56.8km

　5月20日現在・月間走行距離　317.7m

福岡の博多の祇園のホテル迎える朝。

夜中に2度ほど目を覚ましたが、5時15分のアラームで起床。

左眼の中の黒いチョロチョロしたアメーバは消えていない。

飛蚊症とは一生のお付き合いが確定。

少しだけストレッチをしてウェアに着替える。

脚の振り上げ動作を行い、外へ。

5時45分頃から歩き始める。

途中、中洲を通ると、風俗の店員や女性らがタクシーで帰っていく。

朝練をする人間には無縁の世界。

天神を超えていき、大濠公園へ。

ランナーが多く走る中、実業団らしき3人の女子選手が高速jogをしている。

中洲で観た女性と大濠で観る女性のギャップに不思議な感覚に襲われる。

走れぬもどかしさを押し殺してwalkingを継続。

時計回りに1周して戻っていく。

100分で11.7kmを歩いて終了。

部屋に戻りシャワーを浴びてから脚の振り上げ動作とプランクを実施。

その後、朝食を食べる。

ガッツリと食べてからチェックアウト。

九州支社の社屋に向かう。

午前中は説明会。

午後からは大分道周りで別府方面まで現地調査に行く。

18時前に小倉駅で解散。

新幹線に乗って一気に新大阪まで。

新幹線内で関東インカレの5000m予選での三浦龍司の圧巻スパートを知る。

やはりどう考えても日本人最強。

控えめな発言の多い三浦から13分15秒を切りたいという言葉が出るということは、自身があるのだろう。

夕食を食べそびれ、高槻市のスーパーで惣菜を購入し帰宅。

22時頃から夕食を食べる。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で温めながら腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。

気にし始めると視界の中から消えぬ左眼の黒いチョロチョロしたアメーバが鬱陶しい。

日曜日の夜まで津馬は不在。

今週末はしっかりと睡眠を確保することを重視したいと思う。

2022年5月19日木曜日

出張中に左眼に飛蚊症を発症

【5月19日（木）】
　100分（11.５km）walking
　1°41′38″ （Ave.8′50″/km、fastest lap 8′26″/km）
※平均心拍数83bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【昼食】
　長崎ちゃんぽん

【夕食】
　呼子のイカ、鶏の唐揚、サラダ、ハイボール、烏龍茶、ラーメン、アーモンド　

週間走行距離（月〜木）　45.1km

　5月19日現在・月間走行距離　306.0m

4時45分前、食洗機が稼働する音で目覚める。
30分間、ハイパースフィアを当ててから準備。
Tシャツにロングタイツの格好で脚の振り上げ動作を行う。
体重をかけて捻ったときの右足の甲の痛みは緩和しているが、まだ残っている。

5時50分過ぎからwalkingを開始。
足運び、着地位置を確認しながら歩行する。
安芸大橋で折り返し、101分超で11.5km。

シャワーを浴びてから補強し、朝食。
洗濯物を干してから徒歩で広島駅まで向かう。

9時過ぎの新幹線に乗って博多まで。
その後、車で長崎方面へ現地調査。
途中、昼食で長崎ちゃんぽんを食べる。

午後の現地調査の途中トイレで小用後、手を洗っている時に、左眼の視界に黒っぼい糸のようなアメーバのようなものがチョロチョロしている。
車の中でネットで検索するとどうやら飛蚊症。
老化性のものであれば、治らないらしい。
その後の調査はテンション下がり気味。

18時半頃に福岡市内へ戻る。

ホテルへチェックインして中洲のあたりでつまみメインの夕食。
テンションが上がらず、呼子のイカを食べながらハイボールを1杯だけ飲む。

ホテルへの帰り道、ラーメンを食べる。
久しぶりにかなり美味しいラーメン。
気にすれば、目には1つのホコリが舞っている。

ホテルに戻ってからアーモンドを食べてしまう。

就寝後、治っていてほしいが、多分無理。
明日は朝からテンションが下がった状態で歩くことになりそうだ。

2022年5月18日水曜日

歩行動作でも右足甲が痛む

【5月18日（水）】
　100分（11.2km）walking
　1°40′08″ （Ave.8′56″/km、fastest lap 8′33″/km）
※平均心拍数86bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ぶりの切り身のペペロンチーノ（小松菜・舞茸）、めかぶ納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、冷奴、薄揚げ焼、目玉焼、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、栗まんじゅう、クッキー、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　33.6km

　5月18日現在・月間走行距離　293.5m

5時15分前、食洗機が稼働する音で目覚める。
20分ほどハイパースフィアを使って右膝内側を解す。
薄手のロングTシャツとロングTシャツに着替えて脚の振り上げ動作。
右足の甲が痛い。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
歩行動作でも着地時の足裏の荷重移動により右足内側の甲が痛む。
中電の実業団選手が軽快にjogするコースでダラダラと歩く。
安芸大橋折り返して100分間、11.2km。

シャワーを浴びてから補強。
その後、朝食を食べ終え、洗濯物を干してから徒歩出勤。

明日からの出張資料の修正を行い、19時20分頃退社。
ちなみに、今日もデスクワーク中、エクササイズマットで骨盤の傾きを補正しながらインナーマッスルを鍛える
職場隣のスーパーで買物をしてから部屋へ戻り、夕食の準備。
パスタを茹でる。

夕食後、熱めのお湯に浸かってストレッチ。
腸腰筋、内転筋を伸ばす。
左脚の内転筋付け根、右膝の内側、右足の甲と3箇所が痛い。
身体がボロボロだ。

入浴後、明日の九州出張の準備をする。
走れないが、トレーニングのウェアとシューズは持っていくつもり。

明日はいつものようにトレーニングを行ってから職場には寄らず、新幹線で博多に向かう予定。

2022年5月17日火曜日

デスクワーク中にながら補強

【5月17日（火）】
　100分（11.3km）walking
　1°40′15″ （Ave.9′52″/km、fastest lap 8′24″/km）
※平均心拍数93bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦（牛乳230g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと舞茸の味噌汁、刺身（ブリ・鯛・ホタテ・チヌ・アジ）、薄揚げと小松菜の煮浸し、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、めかぶ納豆、無塩ミックスナッツ40g、栗まんじゅう2個

週間走行距離（月〜火）　22.4km

　5月17日現在・月間走行距離　282.3m

5時過ぎ、食洗機が稼働する音で目覚める。
水を補給して5時15分のアラームを聞いてからハイパースフィアを使って右膝内側を解す。
捻ると右足の甲は痛い。
薄手のロングTシャツとロングタイツに着替えて脚の振り上げ動作をして外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
今朝も旧太田川左岸のランニングコースに入り上流へ向かう。
途中、牛田ランニングコースで中電の実業団選手に遭遇。
先週末、10000mを27分台で走破したンガンガ・ワウエル選手やコスマス・ムワンギ選手も見かける。
ゆるいjogだが、羽根のように軽いjog。
どうしたらあんな軽いjogができるのか。
そんなとりとめのないことを考えながらチンタラと歩く。
100分で11.3km。

シャワーを浴びてからバランスボードとストレッチマットを受かって補強。
朝食を食べてから徒歩出勤する。

職場では今日も出張用の資料作り。
デスクワーク中は座っている時間が超長いため、ながら補強を開始。

エクササイズマットを使って骨盤の傾きを補正し、インナーマッスルを鍛えることに。
午前中は疲労が溜まる感じがあったが、午後には解消。
19時半過ぎに退社する。

スーパーで刺身を買ってご飯を炊いて夕食。
食べすぎた。

入浴では腸腰筋と内転筋をストレッチ。
右膝の鵞足炎は相変わらず。
左内転筋の付け根も伸ばすと痛い。

走っていないので右足の甲の痛みは緩和してきたが、しばらくはjogを我慢。
その間に、骨盤の傾き補正とインナーマッスルの強化を図りたいと思う。

2022年5月16日月曜日

右足の甲の痛みにより歩行のみ

【5月16日（月）】
　100分（11.1km）walking
　1°40′48″ （Ave.9′05″/km、fastest lap 8′22″/km）
※平均心拍数81bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと舞茸の味噌汁、刺身（ブリ・ハマチ・鯛・マグロ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、めかぶ納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　11.1km

　5月16日現在・月間走行距離　271.0m

5時15分のアラームで起床。
水を補給してからハイパースフィアで20分ほどケア。
若干肌寒いため、薄手のロングTシャツにロングタイツに着替える。
体重をかけ、撚ると右足の甲が痛む。
ヤバそうなので、走らないことにする。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、上流へ向かう。
歩いていても体重がかかると甲が少し痛い。
安芸大橋まで行って折返し。
100分超で11.1kmを歩いて終了。

シャワーを浴びてから補強を行う。
走れないとスッキリしない。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤。

出勤後は今週の出張に使う説明資料を作成する。
昼休みを通して作業を行い、19時半頃に退社。

スーパーで刺身などを買ってから部屋に戻る。
明日の朝食と合わせて夕食の準備。

21時前にようやく夕食を食べ始める。

食べ終えてから入浴。
腸腰筋と内転筋を狭い浴槽で温めながらじっくりと伸ばす。
指圧しても足の甲は痛くない。
だが、体重をかけて捻りが入ると痛む。
すでに疲労骨折をしているのかもしれない。

しばらくは走ることは控え、歩行メインで様子を観ることにしたい。

2022年5月15日日曜日

今朝は一歩も走らず

【5月15日（日）】
　100分（10.3km）walking
　1°40′51″ （Ave.9′48″/km、fastest lap 9′36″/km）
※平均心拍数75bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　バターチキンカレー、グリーンカレー、野菜コンソメスープ（トマト・キャベツ・玉ねぎ・しめじ）、スナップえんどう、キウイ、焼き菓子、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、ニラとえのきの味噌汁、鮭のソテー、スナップエンドウ、納豆、漬物

週間走行距離　112.1km

　5月15日現在・月間走行距離　259.9m

5時過ぎに起床するが二度寝。
次に起きると7時過ぎ。
慌てて準備をして、脚の振り上げ動作を行う。
体重をかけると右足の甲のあたりが痛い。
走るのは断念。

7時25分頃からwalkingを開始。
小泉川の堤防不整地の4km強のコースをダラダラと歩く。
100分超で10.3km。

浴室で補強を行ってから、30分ほど時間をかけてストレッチを行う。
右膝の鵞足炎も問題だが、左の内転筋付け根の疲労性の痛みの方が問題。
腸腰筋の動きも悪いし、骨盤の傾きがおかしいのだろう。

シャワー後の体重は56.0kg。
走らないと体重は減らない。

12時ごろから自宅で昼食。
レトルトカレーを2種類食べる。

午後は自宅でゆっくりと静養。
ネットで調べ物を行う。

自宅で夕食を食べてから18時半過ぎに自宅を出る。
新大阪から新幹線に乗り、21時過ぎに広島駅に到着。
スーパーで食材を買ってから21時半過ぎに部屋に戻る。

明日の朝食の準備をしてから入浴。
腸腰筋と内転筋のストレッチを行う。
右足の甲のあたりを指圧すると痛む。
右膝の鵞足炎の兆候は残り、左脚の内転筋の付け根も伸ばすと少し痛い。
身体がぼろぼろなので、しばらくは回復優先。
明日も無理して走るのはやめるつもり。

2022年5月14日土曜日

10分でjog終了

【5月13日（土）】
　10分（2.0km）jog + 90分（9.0km）walking
　1°40′05″ （Ave.9′06″/km、fastest lap 4′54″/km）
※平均心拍数81bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　カジュアルイタリアン