遅めのjogなのに苦行過ぎ

【5月3日（火）】
　100分（21.3km）jog
　1°40′48″ （Ave.4′44″/km、fastest lap 4′34″/km）
     ※平均心拍数136bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分
　
【昼食】
　小松菜としめじ・キャベツのオイルサーディンパスタ、コーンポタージュスープ、グラノーラ80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、紅茶

【夕食】
　21穀入ご飯1合、しめじと人参の味噌汁、ブリ塩焼2切、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、焼き菓子

週間走行距離（月〜火）　42.7m

　5月3日現在・月間走行距離　63.4km

5時過ぎに起床して一旦ゴミ捨てに。
その後、二度寝し、8時過ぎまで眠る。
右膝の鵞足炎はともかく、左脚の内転筋の付け根、股関節のあたりが痛いため、90分ほどストレッチ。
10時出走を目途に着替えて脚の振り上げ動作。
Garminの電池がきれけていることに気づき、10分ほど準デンする。

出走は10時20分頃。
いつものように西国街道を大阪方面へ南下する。
ストレッチをしたが、脚は重たい。
西国街道は京都府と大阪府を跨ぐ府道なのだが、旧街道のため、道幅が狭く、離合困難箇所も多い。
そのため、交通量が少ないのだが、今日は異常に多い。
ナンバーを見ると他府県ナンバーなど、遠方からの車両。
交通混雑を避け、ナビで抜け道ルートとして利用しているのだろう。
おかげで離合困難箇所で渋滞しており、何度か止まる羽目になる。
脚の方は終始重たいままで、大腿部の筋肉を使ってjogをしている感じ。
何とかトータル100分超を走って21.3km。

走ってから脱衣所で補強をしてからシャワーを浴びる。
体重は54.5kg。
今日もギリギリ55kg未満。
今年のGWのプチ目標の一つはミニマム体重が55kgを超えないこと。

オイルサーディンでパスタを作り昼食。
遅めの走り出しにより、16時間のプチ断食とトレーニング後すぐの食事を両立。

昼食後は庭木をいじったり、動画を観たりして過ごす。


夕食はブリを焼いて食べる。
食後も動画とドラマを視聴。
ちなみに、動画はゴルバチョフのドキュメンタリーとオリバー・ストーンのプーチンのInterviewを視聴。
後者は4本中3本観たが、プーチンの世界観、価値観が垣間見られ、その中に、現在のウクライナ侵攻の動機も見え隠れしている。

動画やドラマ市長により23時前になってようやく入浴。
浴槽内で股関節まわり、内転筋をストレッチで解す。
疲労を取らねば朝のjogが苦行に近いものがある。

明日もややゆっくりめに起床し、遅めの時間から走り、16時間の断食確保とjog後のすぐの栄養摂取を両立するつもり。