jogはもうしばらく我慢

【5月24日（火）】
　100分（11.8km）walking
　1°41′00″ （Ave.8′34″/km、fastest lap 8′10″/km）
     ※平均心拍数81bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳180g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、ブロッコリー、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、目玉焼、納豆、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
　寿司16貫、しらす丼、アジのたたき、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　23.1km

　5月24日現在・月間走行距離　363.3m

5時15分のアラームで起床。
水を補給してから20分ほどハイパースフィアで右膝内側を解し、準備。
Tシャツとロングタイツに着替える。
脚の振り上げ動作を実施してから外へ。
左脚の内転筋の付け根、右膝の鵞足炎の痛みは残る。

5時55分過ぎからwalkingを始める。
機能と同じく、白鳥ランニングコースから旧太田川左岸を歩く。
右足の甲の痛みはかなり収まっている。
飛蚊症により、左眼の中をチョロチョロと不規則に動き回る糸くずが鬱陶しい。
老眼防止のため、糸くずに焦点を合わせたり、遠くの山に焦点を合わせたりを繰り返す。
安芸大橋を渡ったところで折り返し、同じコースを戻る。
101分で11.8km。

腿上げドリルをしてから部屋へもどりシャワーを浴びる。
その後、バランスボードとストレッチマットで補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。
9時から内業。
頼まれた業務の検討を行う。
デスクワーク中はエクササイズマットに座って骨盤の傾き補正とインナーマッスルの強化に務める。
19時半頃に退社。

遅くなったため、スーパーで惣菜を買って部屋に戻る。
明朝の朝食とともに味噌汁だけを作って寿司などを食べる。

食べ終えてから入浴。
浴槽内で身体をしっかりと温めながら腸腰筋と内転筋を伸ばす。
左の内転筋の付け根の痛みがどうしても取れない。

右足の甲の痛みは取れてきて、捻り動作でも痛みを感じなくなってきた。
ランニングの着地衝撃に耐えるにはまだ不安があるため、あと数日は走るのを我慢しようと思う。