右足の甲の痛みにより歩行のみ

【5月16日（月）】
　100分（11.1km）walking
　1°40′48″ （Ave.9′05″/km、fastest lap 8′22″/km）
     ※平均心拍数81bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの、トマト、ブロッコリー、目玉焼、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと舞茸の味噌汁、刺身（ブリ・ハマチ・鯛・マグロ）、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、めかぶ納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月）　11.1km

　5月16日現在・月間走行距離　271.0m

5時15分のアラームで起床。
水を補給してからハイパースフィアで20分ほどケア。
若干肌寒いため、薄手のロングTシャツにロングタイツに着替える。
体重をかけ、撚ると右足の甲が痛む。
ヤバそうなので、走らないことにする。
足の振り上げ動作を行ってから外へ。

5時55分過ぎからwalkingを開始。
旧太田川左岸のランニングコースに入り、上流へ向かう。
歩いていても体重がかかると甲が少し痛い。
安芸大橋まで行って折返し。
100分超で11.1kmを歩いて終了。

シャワーを浴びてから補強を行う。
走れないとスッキリしない。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤。

出勤後は今週の出張に使う説明資料を作成する。
昼休みを通して作業を行い、19時半頃に退社。

スーパーで刺身などを買ってから部屋に戻る。
明日の朝食と合わせて夕食の準備。

21時前にようやく夕食を食べ始める。

食べ終えてから入浴。
腸腰筋と内転筋を狭い浴槽で温めながらじっくりと伸ばす。
指圧しても足の甲は痛くない。
だが、体重をかけて捻りが入ると痛む。
すでに疲労骨折をしているのかもしれない。

しばらくは走ることは控え、歩行メインで様子を観ることにしたい。