1km強だけ超スローjog

【5月29日（日）】
　110分（12.5km）walking
　1°50′41″ （Ave.8′51″/km、fastest lap 5′43″/km）
     ※平均心拍数81bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　野菜キーマ、お吸い物、ごま豆腐、蒸し鶏、ピクルスミニあんみつ、コーヒー

【間食】
　ピノ1個、コーヒー

【夕食】
　21穀入ご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、カツオのたたき（葱・ニンニク・生姜）、納豆、カボチャ煮付、薄揚げと小松菜の煮浸し、カマンベールチーズ、クラッカー、梅酒、日本酒

週間走行距離　82.4km

　5月29日現在・月間走行距離　422.6km

6時過ぎに起床し、ストレッチと脚の振り上げ動作。
着替えてから外へ出る。

6時50分頃よりwalkingを開始。
小泉川の堤防コースへ。
歩き出すと腰が痛く、序盤はゆっくりと歩く
2kmほど歩くと痛みがなくなるが、その後もダラダラ歩行。
4kmコースを2周目の終盤、東南アジアからの外国人に呼び止められる。
ゴミ捨て場所とゴミ捨てルールなどを聞かれ5分ほど足止め。
残り10分を切ってから少しだけ超スローjogを行う。
右足の甲は痛くないが、右膝の鵞足炎、左脚の内転筋の付け根に不安。
110分で12.5km。

ドリルと補強を行ってから浴槽とトイレ掃除。
ちなみに体重は56.0kg。

昼食を近くのおかき屋に付設したカフェへ行って食べる。
辛くないキーマカレー。

園芸店、スーパーに寄った後、ガソリンスタンドへ洗車へ行く。
帰ってからはダラダラと過ごす。
大阪インターハイでは昨年に引き続き、姪が2位。
今年も近畿を突破し、徳島インターハイへの切符を手にしてほしいものだ。

夕食は自宅で。
食べ終えてから小泉川へホタル鑑賞へ行く。
西本最大のヒメボタルの生息地だとか。

帰ってから少し休んでから入浴する。
腸腰筋と内転筋をしっかりと伸ばす。

右膝の鵞足炎の兆候は燻り続けているし、左の内転筋は伸ばすと痛い。
この状態でjogを再開すると、また、どこかへ痛みが発生しそう。
jogを再開するかは冷静に判断して決定したい。

明日は大阪で午前中に打ち合わせがあり、午後に会議。
終了後、広島へ戻る予定。