雨中の芝生で100分jog

【5月11日（水）】
　100分（19.5km）jog 
　1°41′00″ （Ave.5′11″/km、fastest lap 4′56″/km）
     ※平均心拍数161bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、薄揚げとほうれん草・舞茸の炒めもの、目玉焼、トマト、ブロッコリー、納豆、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　ハマチのペペロンチーノ（ほうれん草・ブロッコリー・舞茸）、めかぶ納豆パスタ、わかめとしじみのスープ、トマト、アボカド、無塩ミックスナッツ40g、焼き菓子、コーヒー

週間走行距離（月〜水）　49.5km

　5月11日現在・月間走行距離　198.3km

4時過ぎ、タイマーセットした食洗機が稼働する音で目を覚ましてしまう。
その後、転寝状態で5時15分のアラームを聞く。
水を補給してからハイパースフィアで20分ほど右膝内側を解す。
外は雨。
ドライレイヤーの上に薄手のロングTシャツ、ランパンに着替える。
脚の振り上げ動作を行ってから雨の降る外へ出る。

5時55分過ぎからゆっくりとjogを開始。
右足の中足骨が不安なため、芝生を走ることにする。
800mほど走って、白島ランニングコースの脇の芝生へ。
1km足らずのコースをひたすら往復する。
途中、中電のケニア人選手もjog。
ゆっくりとしたペースなのにストライドが大きい。
それを見てストライドの確保を意識して動きを変える。
9往復弱してから帰路へ。
101分で19.5kmを走る。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。
そして朝食。

出勤時には雨が止んでおり、傘をささずに徒歩出勤する。

今日も朝から一日内業。
資料を概成させて、19時20分頃退社する。

部屋に戻り、冷蔵庫の食材で夕食づくり。
冷凍してあったハマチの切り身を使ってペペロンチーノ、葱を消費するため、納豆パスタを作る。
食べ終えてから、豆を挽いたコーヒーとともに貰い物の焼き菓子を食べる。

入浴では手短にストレッチ。
股関節、大腿直筋、腸腰筋を伸ばす。

3日間、走らなかった後、ゆっくりとしたjogを再開しているが、大腿部などが筋肉痛気味。
筋肉の使い方が悪いのかもしれない。

残念ながら明日の朝も広島は雨予報。
中足骨の痛みがなければ、ドライレイヤーを着て芝生を走りたいと思う。