疲労でjogに余裕なし

【5月5日（木）】
　100分（21.7km）jog 
　1°40′59″ （Ave.4′39″/km、fastest lap 4′29″/km）
     ※平均心拍数136bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分
　
【昼食】
　ほうれん草と舞茸・キャベツのツナパスタ（粉チーズ）、コーンクリームスープ、グラノーラ80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、アイスクリーム

【夕食】
　21穀入ご飯1合、わかめと舞茸の味噌汁、サンマ干物2尾、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆、もずく酢、トマト、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、アイスクリーム

週間走行距離（月〜木）　86.2km

　5月5日現在・月間走行距離　106.8km

6時過ぎに起床するが二度寝。
8時過ぎに起床する。
ストレッチのし過ぎで疲労が顕在化。
脚の至るところが痛い。
1時間ほどじっくりとストレッチをし、振動ボールも使用して解す。
10時前から着替えて準備。
脚の振り上げ動作を行ってから外へ出ると快晴。

10時15分頃からjogを開始。
今日も西国街道を南下し、大阪方面へ。
走り出すと大腿部に鈍いダメージ感があり、バネのない走り。
橋の手前など、微妙な上り坂が辛い。
衝撃を極力抑えるようにしながら走る。
14〜15kmほど走るとようやく麻痺してくるが、スピードは上がらない。
100分超で21.7kmを走って終了。
疲労を助長した感じ。

脱衣所で補強を行ってからシャワー。
体重は53,4kg。
ちなみに、今日は血尿は出ず、ホッとする。

シャワーを浴びてから昼食作り。
今日もパスタを茹でる。
キノコと青もの野菜の種類を変えただけで昨日とほぼ同じパスタ。
グラノーラも消費する。

食後、今日もロシア関係の市民Kというドキュメンタリーを視聴。
10年もの間、投獄されていたロシアの新興財閥オリガルヒの一人をメインにしたもの。
メディアを完全に支配し、言論の自由がない国家の恐ろしさを改めて知る。
過去の日本やドイツなども同じだが。

夕方、買い物に行って夕食を作る。
その後、もう1本ドキュメンタリーを視聴。
第二次大戦中にできたアメリカの工作員養成所のもの。
知らなかった史実の一部で興味深く視聴する。

視聴を終えてから入浴。
浴槽内で時間を短めにして股関節周り、大腿部などを伸ばす。

明日は起きられれば、早めに走る予定。
そのうえで、可能であれば、午前中はテレワークに当てようと思う。