右足の甲が痛む

【5月6日（金）】
　100分（21.2km）jog 
　1°40′59″ （Ave.4′46″/km、fastest lap 4′38″/km）
     ※平均心拍数132bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分
　
【昼食】
　マルゲリータ、5種のチーズピッツァ、コーンクリームスープ、グラノーラ80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ブロッコリー、目玉焼、無塩ミックスナッツ40g、紅茶、アイスクリーム

【夕食】
　チキンカツ弁当（ご飯・チキンカツ・ポテトサラダ・すき焼き風煮・漬物・ひじき煮・おから）、ほうれん草と豆腐の味噌汁、しらす、納豆

週間走行距離（月〜金）　107.4km

　5月6日現在・月間走行距離　128.0km

5時過ぎに自然に目覚める。
ごみ捨てをしてからアラームが鳴る前から振動ボールで30分ほどケア。
その後ウェアに着替えて準備。
脚の振り上げ動作を行う。

6時10分過ぎからjogを開始。
内転筋、股関節周りの疲労感は相変わらず。
ペースを気にせず、脚を極力使わないように心がける。
結果として、可動域が狭く、走りが小さくなってしまうジレンマ。
適度な風があって涼しいのだけが救い。
後半、右足の甲が痛くなってきて、スピードを上げれないまま走り続ける。
西国街道の高槻市街地折返しコースを100分超。
21.2kmを走って終了。

シャワーを浴びる前にドリルと補強を行う。
体重は54.0kg。

着替えてから会社から持ち帰ったPCを立ち上げる。
8時半から紅茶を飲みながらテレワーク。

12時になってようやく昼食。
ピッツァを2枚焼き、グラノーラを食べる。

13時から再びテレワーク。
夕方、妻が帰ってくる。

17時50分頃までテレワークを行い終了。
結構、捗った。

18時半から、近くの惣菜屋で買ってきたチキンカツ弁当で夕食。
90分ほど胃腸を休めてから入浴する。

浴槽内で股関節周りを伸ばして解す。
加齢により年々狭まる関節の可動域を拡げる努力が必要なのだ。

入浴後、水をたっぷりと補給。
明日は今日よりも最低気温は高め。
しかも快晴のようだ。
顔が日焼けし始めている。
おっさんの日焼けした顔はみすぼらしく、みっともない。
焼け石に水かもしれないが、明日は日焼け止めを塗って走ろうと思う。