残り30分（6.2km）jog

【5月30日（月）】
　70分（8.0km）walking + 30分（6.2km）jog
　1°40′39″ （Ave.7′05″/km、fastest lap 4′34″/km）
     ※平均心拍数97bpm、上下動*.*cm
　片足前振り上げ左右50回、
　腿上げドリル、片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げと小松菜・舞茸の味噌汁、鮭のソテー2切、目玉焼、薄揚げと小松菜・舞茸の煮浸し、冷奴、トマト、アボカド、納豆、無塩ミックスナッツ40g、コーヒー

週間走行距離（月）　14.2km

　5月30日現在・月間走行距離　436.8km

5時前に起床。
炭酸水を少し補給してからアラームが鳴る前からストレッチ。
着替えてから脚の振り上げ動作を行い外へ。

5時55分過ぎから歩き出す。
小泉川の河川堤防不整地コース（4.1km強）を歩く。
時間は時短いものの熟睡できたせいか、歩行動作がスムーズ。
2周目の終盤、70分強で7.0kmを歩いた地点からjog。
100分を超えるまで残り30分で6.2kmを走る。

シャワーを詫びる前に腿上げドリルと脚の振り上げ動作、プランク。
シャワーをの体重は56.0kg。

軽めの朝食を食べてから大阪の社屋へ向かう。
午前中、午後と打ち合わせに出て、17時前に広島へ。
職場には戻らず、単身マンションに戻ってからリモートワークを1時間ほど。

18時過ぎに近くのスーパーへ買い物へ行く。

帰ってから朝食と合わせて夕食の準備。
鮭を焼いて食べる。

コーヒーを飲んでから入浴し、いつものようにストレッチ。
腸腰筋と内転筋を浴槽内でしっかりと伸ばす。
左の内転筋の付け根を伸ばすと局所的に痛い。
右膝内側も指圧すると痛む。

明朝もjogするかはまだ決めていない。
走るのであれば、硬いロードを避け、芝生上を走ろうと思う。