今朝も部屋で踏み台昇降

【11月21日（火）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、ヒールレイズ左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

ツナとほうれん草・キノコのパスタ（舞茸・ぶなしめじ・ナメコ・エノキ）、目玉焼2枚、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁（舞茸・ナメコ・エノキ）、サワラのスパイス&ハーブソテー、青梗菜、納豆、ツナ、アボカド、ブロッコリースプラウ、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦（ヨーグルト・セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜火）　0.0km

　11月21日現在・月間走行距離 37.8km

今朝も部屋で踏み台昇降。

そして補強。

朝食を食べて徒歩出勤し、10時から19時半まで内業。

単身マンションへ戻り、ご飯を炊いて味噌汁とサラダを作りながら冷凍してあったサワラのスパイス&ハーブソテーを作る。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴。

右膝の捻れ感が収まってきた気もする。

ただし、jogを再開するとどうなるかは不明。　

中途半端に回復させてjogを再開しては失敗してきたので、もうしばらくは我慢する。

いよいよ時間がなくなってきたが、自分の回復力に期待するしかない。