今朝もバランスボードエクササイズ

【11月8日（水）】

バランスボード踏み台昇降60分

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

オイルサーディンと小松菜・キノコのパスタ（舞茸・ナメコ）、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・きのこの味噌汁（エノキ・ナメコ）、刺身（マグロ・サーモン・イカ・ブリ・真鯛・ノドグロ・キントキ）、メカブ納豆、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦オーツ麦50g（セイロンシナモン）、リンゴ

週間走行距離（月〜水）　00.0km

　11月8日現在・月間走行距離 31.1km

6時20分頃に起床。

目覚めは比較的良いが、まだ風邪は完治に至っていない。

昨夜は就寝前に右足親指にロキソニンテープを貼るのを忘れたが、

痛みはかなり引いている。

少し迷って走らないことに決め、部屋でエクササイズをすることにする。

7時半過ぎからバランスボードを使って踏み台昇降。

単調な60分間を耐え抜く。

補強を終えてからシャワーを浴びる。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤。

19時20分過ぎまで内業。

スーパーで刺身を買って部屋に戻りご飯を炊き、味噌汁とサラダを準備する。

夕食後、身体をしっかりと温めながら軽めにストレッチ。

今週は全く走っていないので筋肉疲労が取れ、膝や股関節の痛みも消えてきている。

結果オーライか。

走れそうな感じになってきたので、明日は走るか、もう少し我慢（妥協？）すべきか悩みどころ。

明日起床後に決断したい。