中速20分（4.9km）jog

【1月13日（土）】

20分（4.9km） jog

  20′48″（Ave.4′15″/km、fastest lap 4′12″/km）

  ※平均心拍158bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、チキンキーマカレー、ほうれん草ときのこの炒め物（ぶなしめじ・舞茸）、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、煎餅4枚、饅頭、クッキ2個、スペシャルティコーヒー

週間走行距離（月〜土）　30.3km

　1月13日現在・月間走行距離 60.7km

二度寝、三度寝を繰り返し、8時過ぎに起床。

その後、ネットで電子新聞をまとめ読みする。

昼過ぎにスペシャルティコーヒーだけを飲んで、15時過ぎから着替えて外へ。

15時20分頃からjogを開始。

旧太田川のコースに入ると北風が強い。

右岸側に渡り下流側へ向かう前半は追い風。

ピッチに頼らないように気を付ける。

空鞘橋で折り返すと強烈な向い風。

ペースが落ちないように我慢する。

最終的に20分超で4.9km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、携帯を持ってスーパへ買い物に行く。

部屋に戻ってからバランスボードを使って拇指球と内転筋を意識した80分間の踏み台昇降と補強を行う。

その後、夕食にカレーを作る。

Amazonで買ったスパイスにメイン具材とトマトだけを入れるスパイスカレー。

20時間ぶりの食事。

色が薄かったのでスパイスを入れたら激辛になってしまったが結構イケる。

お菓子を含めてしっかりと食べる。

食べ終えてから入浴。

心肺機能が戻っておらず、距離は延ばせていないが、少しは走れるようになってきた感じ。

距離を延ばすのは、キロ4の高速jogができるようになってからか。

もっともそんな状態にまで身体は戻らないかもしれないが。

明日も20分を目安に走るつもり。