悪化も改善もせず

【1月16日（火）】

20分（4.71km） jog

  20′49″（Ave.4′25″/km、fastest lap 4′19″/km）

  ※平均心拍155bpm、上下動8.7cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

オイルサーディンとキノコ・ブロッコリーのパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・エノキ・ナメコ）、刺身（サヨリ・サンマ・コチ）、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無縁ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、カステラ4片

週間走行距離（月〜火）　9.3 km

　1月16日現在・月間走行距離 75.0km

6時50分頃に起床。

少しだけ股関節周りを解して準備する。

7時25分過ぎからjogを開始。

今朝も旧太田川の右岸側を下流側に走り、空鞘橋まで反時計回りに周回。

3km過ぎからは結構苦しむ。

20分超で4.7km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を40分間。

その後、シャワーを浴びて朝食を作る。

食べる前に補強をしてから朝食を食べてから徒歩出勤。

今日も10時から19時半過ぎまで内業する

帰りにスーパーで刺し身を買って単身マンションへ。

部屋に戻ってから味噌汁とサラダを作って夕食。

夕食後、入浴して少しだけストレッチ。

身体の状態の悪化はないが、劇的な改善もない。

東京マラソンの出走を諦めているので、焦りもないのだが、20分jogはjogしているとは言い難い。

早くうちに30分jogをできる状態にはしたいと思う。